Gym

Lördagsreflektioner

Jag vet att jag “tjatar” om det där med styrka när man blir äldre men det är viktigt. Det räcker att googla på ämnet så får du hur mycket “bevis” som helst. Så det är liksom inget jag hittar på. Det är dessutom extra viktigt för oss kvinnor. Ffa före, under och efter klimakteriet eftersom våra hormonhalter blir helt förändrade. När detta sker är högst varierande, hos en del börjar det redan vid 35 års ålder, så det är alltid rätt att börja i tid.

All styrketräning är såklart bra men bäst är det om man verkligen tar i. Dvs man klarar inte att göra mer än max 8-12 repetioner och man belastar (helst) med mer än bara sin kroppsvikt.
Nu vet jag att många tycker styrketräning är både tråkigt och svårt och många gillar inte ens att gå på gym. Till dem säger jag att man får välja. Allt är inte roligt men man kan faktiskt lära sig tycka om det! (Jag tycker ex städning är skittrist men jag vill ha det fint så då är det bara att göra det. Känslan efter är så mycket mer värd!)
Nu för tiden finns det ett extremt stort utbud med både PT, klasser, innegym, utegym, video, böcker och jag vet inte allt så egentligen handlar det väl bara om att välja en variant, börja och se hur det är.

Tack och lov tycker jag det till 90% alltid är kul att styrketräna. Inte så jag går omkring och skrattar men jag blir glad, pigg och pepp av det Älskar känslan av att känna mig stark och av att ha kört så där tungt så jag darrar efteråt.
I dag blev det så. På en dryg  (intensiv) timme hinner jag köra igenom hela kroppen men jag har ofta någon slags fokus. I dag var det ben inklusive spänst och axlar. Coreträning gör jag alltid. Ibland tar jag övningar från min egen minnesbank, ibland från någon film jag sett och ibland är jag så fräck att jag härmar någon.

Benen kändes starka trots att jag innan kört intervaller. 12 x 2 minuter med 1 min. vila. På rullgrus, i sand och “rolling hills”. Jag blev jättetrött! Men samtidigt kändes det bra!

Nu börjar det förresten bli en föraning om hur mycket folk det kommer vara här i sommar. Glassbarerna och fler restauranger har öppnat vid stranden så det var inte bara jag på bryggan. Det var inte ens bara jag som badade. Vattnet är absolut magiskt nu!

Där vi bor är det dock lugnt och skönt. Älskar vårt lilla altan och kolla himlen!!!

Hoppas du också haft en bra lördag!

Kram från Ingmarie

Nytt fokus

Springa långt och långsamt är härligt men man blir inte direkt snabbare av det. Inte jag i alla fall. Så för att inte helt sega ner mig tänker jag byta lite fokus ett tag för att se vad som händer. Dvs mer kort, snabbt och tun gt. “Snabbt” är förstås relativt så jag kanske snarare ska säga mer fart. Samma med “tungt” men där menar jag träning med vikter man inte orkar mer än 6-8 reps av.

Det har börjat bra i alla fall. De hårdare passen jag  hittills kört har känts helt ok. Jobbigt förstås men på ett bra sätt. Dvs jag kan trycka på och känner att jag har kraft. Mina 57-åriga ben kanske kan få upp lite fart så jag i alla fall kan sätta någon slags åldersrekord. Inte för att jag vet varken när eller var men tanken är peppande!

Att jag gillar styrketräning vet du om du hängt här ett tag och även att jag gillar (styrke-)gruppträning och nu finns det ett pass jag både tycker är skoj och är på en vettig tid på gymet! (När jag är ledig vill jag nämligen gärna ha en kväll hemma och inte komma hem sent ännu en gång.)

“Crosscage” är typ cirkelträning (kärt barn har många namn som du vet) och är ett bra sätt att träna igenom kroppen, få skyhög puls emellanåt och känna energi från de andra som är med. Jag behöver det ibland och det är superskönt att liksom bara parkera sig och sen säger någon vad jag ska göra!

Har du något träningsfokus just nu?

Kram från Ingmarie

Man ska inte tro på allt man ser

Efter städning och innan jobbet så var jag en sväng på gymet. Ett ganska “normalt” pass för mig med övningar för hela kroppen.

Klockan tyckte dock att efter det där skulle jag göra så här:

70 timmar är ju flera evigheter! Jag undrar även hur i all sin dar den kom fram till just den siffran och inte till ex 72 så det blev jämna dygn? Tycker det låter skumt så jag väljer att lyssna på mig själv. Dvs det blir inte som klockan tycker. Däremot hade jag gärna haft 70 timmars vila från jobbet! Men det lär inte heller hända…

Kram från Ingmarie

 

Frysfritt

Det är som alltid. När solen och värmen kommer vaknar hela jag till liv igen. Ja alltså jag är ju vid liv annars också men nu börjar min tid. Precis allt blir enklare, roligare och mer lustfyllt. (Förutom möjligtvis städning…)
bara det här att slippa alla kläder, kunna sitta ute och äta, plantera, ha dörren öppen, se hur naturen spirar, höra fåglarna och slippa frysa!

Eller förresten, lite har jag faktiskt frusit i dag.

Det var inte på gymet.

Inte heller när jag cyklade vidare till havet för ett bad. (Som f.ö blev mitt i en filminspelning! Dock utan att jag fastnade.)

Nej, enda gången jag frusit, eller snarare känt mig lite kall, var på simningen. haha. Snacka om att vara klen.. Men kul var det!

jag hoppas och tror detta var en bra laddningsdag för morgondagens äventyr!

Kram från Ingmarie

Maxat!

I morgon lär jag behöva ta det lugnt efter käk-operationen så därför har jag gjort mitt bästa för att både bli trött och för att få en rejäl träningsvärk. Om jag inte lyckats efter dagens övningar så kommer jag aldrig mer ha ömma muskler för så här blev det:

  • Löpintervaller. 3 x (5-3-1) minuter. Körde i mina gamla hoods och nu förstår jag varför jag varit hyfsat stark i backar. Hade helt glömt hur många där är! Passet gick si så där, det var liksom trögt, men vädret var fint och energin bra!
  • Nästan direkt efter blev det ett Prf Advance på Sats Sjöstaden. Har aldrig kört just den varianten och kan konstatera att den var väldans nyttig! Hade sällskap av bästa Kajsa men på något vis pratade vi så mycket (efteråt) att det blev klent med bilder. Det märks att hon varit flitig på styrkepassen för hon är grymt stark! Jag måste/vill verkligen hitta liknande klasser hemmavid för jag inte bara behöver det utan även för att det är superskoj och jätteviktigt!
    Mest önskar jag förstås att Sats öppnar ett nytt center i Åhus. Eller Kristianstad. Och/eller sponsrar mig med ett livslångt kort för lång och trogen tjänst. Hehe

  • Eftersom jag älskar Sats, skäms inte ens över att säga det, så blev det ett till på mitt SoFo-favvogym  MA Circuit har jag kört oräkneliga gånger men eftersom det alltid är nya övningar så tröttnar man aldrig! Däremot blir man lika glad, lycklig och trött varje gång.
  • Utesims-premiären var verkligen inte jobbig. Mer som en härlig grej att göra mellan passen. Fortfarande kallt och jag frös så jag skakade ett bra tag efteråt men när jag la mig i solen och värmen kom tillbaka i kroppen så somnade jag minsann en stund. Underbart!


    Har jag förresten berättat att jag är körsbärsträdsblom-tokig? Förhoppningsvis får jag en dröm i uppfyllelse inom en vecka men tills dess njuter jag av alla här!


    Kram från Ingmarie

Månljus

Man får ju säga och tycka vad man vill om att knega sent men det är i alla fall bra coolt att få se denna när man (äntligen) kommer ut!

Vi har fortsatt väldigt mycket att göra. Att det går upp och ner tillhör men så här länge brukar en “topp” inte vara enligt de som varit där länge. Jag hoppas verkligen det lugnar sig snart…

Men jag fick åtminstone ett bra pass på gymet innan och i morgon är jag ledig en hel dag!

Kram från Ingmarie

Nu tar jag helg!

Kolla!
Blå, fin himmel, sol och (nästan) ljumna vindar hela helgen och jag är här. Såklart. Det var ju det där med att kolla mitt schema i stället för SMHI:s prognos…

Men vad är där att göra? Jag får bara gilla läget och hoppas på en fin måndag för nu börjar min “helg”.

Jag ska ju heller inte gnälla allt för mycket för även om jag inte kunnat vara med på diverse aktiviteter just denna helgen så har jag ändå kunnat njuta lite av finvädret. Brukar dessutom tänka att jag får i alla fall gå hem när jag jobbat klart. De stackars patienterna däremot…

I går hann jag både städa, handla och springa i “min” skog innan jobbet. Vet att jag sagt det innan men att ha detta inpå knuten är en ovärderlig lyx!

I dag valde jag gymet och sprang dit och hem. Som du vet gillar jag att styrketräna men helt ärligt tar det emot mer och mer att gå in när det är sol och härligt ute. Men stämmer det där med vädret och mitt schema lär jag kunna göra det på mina lediga dagar i sommar. haha

Och kolla här! Fortfarande lite ljust när jag lämnade jobbet! Plus att jag hann med en tidigare buss! Borde jag köpa en lott?

Kram från Ingmarie

Småsolar

Det finns de som tycker maskrosor är ogräs men jag är inte en av dem. Förutom att de har många fantastiska läkande egenskaper så lyser de verkligen upp sin omgivning som små solar!

Såg massor av dem på vägen till och från gymet och för mig innebär de verkligen vår! Nu väntar jag på att körsbärsdalen ska blomstra så jag (förhoppningsvis) får se det live. Man har bara några få dagar på sig nämligen så det gäller att jag är ledig!

Gympasset gick helt ok om du undrar. Nästa gång ska jag nog våga mig på lite tyngre benövningar igen.

Kram från Ingmarie

Fel på skallen?

När jag sprang loppet i lördags så hade jag aldrig någon tanke på att bryta men däremot tänkte jag många gånger att “aldrig mer så här långt lopp”.

Men du vet hur det är. Minnet är bra men oerhört kort så nu funderar jag redan på nya utmaningar och äventyr. Dessutom vill jag ju gärna ha en sån här mugg till.

Men ännu tar jag det lugnt. Träningsmässigt i alla fall. På jobbet är det fortsatt väldigt högt tryck. Jag gick till och från gymet för ett lätt pass innan så jag hann njuta lite av den härliga solen.

Kram från Ingmarie

Man kan ju alltid önska

Om alla dansar soldansen, ber snällt till vädergudarna och mutar SMHI så kanske söndagsvädret kommer redan på lördag?

Ett Genarps-lopp x 2 till vet i sjuttsingen om jag varken vill eller pallar med men det är ju nästan 4 dagar kvar till ÖST så ännu lever hoppet!

Hur det än blir så planerar jag att starta för jag vill verkligen försöka klara det. Körde sista gympasset i dag och känner jag mig bara hälften så stark och pigg som i dag så kommer jag vara väldigt glad!

På tal om väder så hade SMHI tyvärr rätt om dagens väder. Äntligen en dag ledigt och det har regnat hinkvis. På något vis lyckades jag i alla fall tajma ett uppehåll men blöt blev jag ändå. Haha!

Det är inte “varmt” i havet men bra mycket varmare än för bara några veckor sedan. Jag var i ganska länge och guppade runt i de små fina och roliga vågorna.

Kram från Ingmarie