Gym

Träningsknarkar och ett hej då

Intervaller alltså. De är alltid en utmaning och extra mycket när man har flera dagars ganska tuff träning i kroppen. Gårdagens dubbla The Trip gjorde sig verkligen påmint men trots det så kändes det helt ok rent energi- och styrkemässigt. Däremot var liksom inte spänsten (den lilla jag har) och “trycket” i benen riktigt som vanligt. Särskilt inte i uppförsbackarna.

16 x 2 minuter med 45-60 sekunders stå-gå-joggvila blev det i alla fall.

Trött av att ha kutat hårt är banne mig en oslagbar känsla! Jag är en tvättäkta träningstrött-knarkare och det är väl både bra och dåligt antar jag…

Gympasset gjorde väl inte direkt varken benen eller kroppen piggare men förhoppningsvis starkare! Kul & svettigt som alltid och jag vet att flitet har gett resultat. Alla mina miljarder (nåja..) PT-timmar med Rafael har gjort mig både starkare och modigare när det gäller att lyfta riktigt tungt. (Tungt för mig vill säga.) Dessutom har han ju visat och lärt mig massor av nya övningar och utmanat mig i nya (tortyr)maskiner. Håller på att spara pengar så jag kan nyttja honom snart igen. Det är ju liksom inte gratis det där men värt varenda öre!

Puzzel-katten åkte hem i dag och det känns genast tomt. Hon är en ruskigt bra läromästare i det där med hur man leker och chillar!

Kram från Ingmarie

Stressfri lördag med mycket svett. Och mjölksyra

Man hinner verkligen göra mycket skoj en ledig lördag utan att stressa ens en sekund!

Som att springa med LV-gänget t ex. Vi var inte så många i dag för de flesta körde lopp av något slag, men vi som kom körde för allt vad tygen och skorna höll för! Det var jag och sex unga, snabba, starka löpare.
Men jag höll mig fast vid deras tempo och dog nästan mjölksyredöden på kuppen.🤪

5 x (300+200+100 m). 30 sek vila mellan varje och 2 minuter setvila. Plus upp- och nedjogg och löpskolning. Sen var vi alla (ännu mer) lyckliga och trötta.

En annan sak jag hunnit med, förutom att kånka på en kökssoffa, handla, leka med Puzzel, måla, ta en siesta och laga mat, är att coacha ett Indoor Running pass på bästa SoFo.. Jag älskar att se hur deltagarna tar i och utmanar sig själva! Extra kul när de tackar för ett riktigt bra pass efteråt trots att även de verkade dö mjölksyredöden emellanåt.🤪

Är man på gymet så gymar man. Såklart! Det är sen gammalt.💪🏻 Det blev tyngre och tuffare än vad jag trodde jag skulle palla men det var liksom bara att hänga med på alla övningar min hjärna hittade på.😀

Kram från Ingmarie

Torsdags-kärlek

Att avsluta en aktiv dag så här är banne mig oslagbart!

(Nästan) bara jag och änderna som var vid sjön trots finvädret. Några människormed sina hundar, tre barn (en av dem badade minsann) och ett par. That´s it! Det var så där lugnt att jag liksom började undra om jag missat något viktigt. Men å andra sidan, vad kan vara viktigare än att njuta av detta?

Nu känns hela kroppen som ny igen efter en dag i träningskläder. (Dvs mina favvodagar!)
Indoor-runnimng coachning på Sats Sveavägen, löpning till Hornsbergs strand via Karlberg för att reka och mäta till Urban Tribes coachningen som innehöll en hel bunt härliga intervaller med lika härliga deltagare.

Plus styrketräning och lite mer löpning för att slippa åka tuben allt för länge.

Blå himmel, sol och lagom trött kropp en torsdag, hur mycket bättre kan det liksom bli?

Hur har din torsdag varit?

Kram från Ingmarie

 

Ungefär som vanligt😀

Förutom att det blåst så jag trott fötterna skulle lyfta från marken så har det inte hänt mycket annorlunda i dag mot andra måndagar. Jag tränar, äter och målar. 🤪 Den nya rutinen sen ett tag tillbaka är dock att jag behöver förbereda mig för nattjobb.Dvs det är helt ok att ta en lång siesta!

Jag har simmat. Och därmed frusit som jag alltid gör efter ett tag.🥶

Men bastun är varm och gympasset gjorde mig rejält uppvärmd igen. Dvs också som vanligt.🤪

Rutiner och ”vanligt” är ju ändå det som vardagen och livet mest består av så det är viktigt att man trivs med dem tänker jag. Jag gör det, gör du?

Kram från Ingmarie 

Lördagsdöda ben

Äntligen lördag igen och ny träning med LV-gänget. I dag var det dessutom premiär för en ny fartleks-runda. 1150 meter x 5. Det var skoj som alltid och sög rejält i benen kan jag berätta.🤪 Extra härligt var att vädret var med oss!

Ännu mer bensug var det på MA-curcuit-passet. Det är som vanlig cirkelträning men med kampsportsinslag. Sjukt skoj och ofattbart svettigt.😅

F ö så vågar jag påstå att det hjärta som inte blir smält av denne kille är gjort av sten!

Nu är han hemma hos sig igen och det blev så där hemskt tomt som det alltid blir när våra låne-katter lämnar oss. Fördelen med Sam är ju dock att han bara bor en våning under!

Kram från Ingmarie

Löpardag och finbesök

Ibland ”råkar” jag säga ja till att hålla pass utan att riktigt tänka hela vägen. Då blir det också ibland lite extra svettigt.😅

Typ så här;

Löpning till stan för att coacha Indoor Running på Sats Sveavägen. ( Här floor-coachade jag dock så där svettades jag minimalt.🤪)

Löpning tillbaka till Södermalm för att coacha ett företag och där fick jag ligga i på alla 15 intervaller minsann! Starkt litet gäng helt enkelt! 5 x 80-40 s + 5 x 60-40 s + 5 x 40-20.

Snabbt hem via affären för att fylla på den tomma kylen, äta, byta väska och cykla till tuben till Sats Sofo för (egen) styrketräning och coachning av ännu ett Indoor Running pass. Ett extra svettigt sådant kändes det som.🤩

Nu är jag hemma och magen är full av mat. Duschat har jag också! Första och enda gången för så jobbar jag! 😄Enda aktiviteten som blir i kväll är att leka med denna lilla filur som vi fått äran att passa några dagar.😻

Kram från Ingmarie

Tårar, skratt, svett och iskallt

Begravningar är verkligen inte roligt men å andra sidan visar det ju också att man har fått lära känna en människa och vara en del av dennes liv. Att släppa in någon i hjärtat innebär ju också ”risken” att uppleva sorg så vill man slippa/undvika det får man leva eremitliv och då också missa upplevelsen av vänskap, kärlek och gemenskap. Det vill inte jag även om sorg gör vansinnigt ont och är skitjobbigt. Jag är oerhört tacksam jag fick lära känna Anders mamma och alla de fina minnen hon gett mig och oss.❤️ Jag är ganska säker på att hennes minnesstund blev precis som hon hade velat ha den om hon varit m ed rent fysikt.

Det blev ändå en fin eftermiddag i går med mycket både tårar och skratt men vi har bestämt att nästa gång vi alla här på trappen ses så ska det vara enbart skojigheter!

Jag hann också testa Sundell fina hyfsat nyrenoverade simhall i går. En dröm! Kanske därför simningen gick så himla lätt och bra? Medströms oavsett hur jag simmade.🤪

I dag blev det intervaller runt Sidsjön. 16 x 2 minuter för att vara exakt. Kändes inte riktigt lika lätt. Kanske för att det blåste isvindar!🥶

Jag och Anders tränar i princip aldrig ihop, vi är inte riktigt i fas om jag säger så 🤪,  men ibland blir det åtminstone samtidigt.😄

Och vi var t o m även samtidigt på (hotell)gymet!

Eftersom åtminstone jag nog inte kommer åka upp hit så mycket mer nu när ingen av Anders föräldrar är kvar så for vi på en liten avskedstur utmed Kustvägen till ställen vi varit tillsammans på. Bl a Junibosand, Skatan och Galtström. Små gulliga och pittoreska fiskebyar som just nu är snudd på stendöda och absolut både mygg- och trängselfria. Många härliga minnen för oss här!

Vid  Lörudden hade jag tänkt bada i havet men det var minst sagt vilt (man kan bara gå i från klipporna) så det fick bli detta lilla (is)badkar.😍

Avslutar med två matbilder.

Gårdagskvällens smarriga på Tant Anci och Fröken Sara och kvällens på Indian Palace.

Allt vegan.❣️🙏🏻

Kram från Ingmarie

 

 

 

De två bergen

Att vara i Sundsvall igen känns både bra och dåligt men mest bra. Det är egentligen bara morgondagen som är tråkig. Begravningar är aldrig festliga…
En annan dålig grej är att det är snö kvar på Södra Berget.😱 Jag är så färdig med det. Den slingan jag tänkte springa var därför omöjlig att ta sig fram på, om man inte vill riskera benbrott vill säga, men det blev lite kringelikrokar där ändå.

Men vägen upp, och ner, var i alla fall både snö- och isfri.🤩 Och utsikten lika fin som alltid.

Det blev en ganska lång tur så fikan efter satt som en smäck!

I Sundsvall finns även ett Norra berget som har minst lika fin utsikt. T o m finare! Där finns även mysiga caféer, butiker, en restaurang, fäbod och en lekplats.

När vi åkte vidare hittade vi ett fint litet hus..🤪

Har även testat gymet. Inte det roligaste och absolut inte det största, men jag blev svettig och så där härligt lagom trött.

Och hungrig igen vilket var tur för falafelportionen på Apa (ja stället heter så) var minst sagt rejäl!

Supergott och med jättemysigt sällskap!

Kram från Ingmarie

Mycket svett blir det

I går blev det en riktig softardag. Sov ovanligt länge efter nattkneget (tur jag satte klockan!) och körde “bara” ett simpass. Kom i bassängen så där perfekt tid innan kl 17-rusningen. Dvs gott om plats!

600 m insim inkl drills, 4 x 200-100-50 m med stegrande fart och sen avbad. Riktgt kul pass som jag hittat på själv!

I dag har det dock varit full rulle.

Löpning till Sats Sveavägen för att coacha. Motvind precis hela vägen och solen i ryggen. Hade kanske varit smartare springa hem men dels hade mitt schema pajjat då och dels tänker jag att det blev ju trots allt extra bra träning.

Antagligen bara jag som fattar vad det står men det räcker ju. 😀

Innan coachpass två körde jag ett bar gympass. Har bl a börjat med mer spänsthopp efter ett inspirerande inlägg som jag inte hittar nu…. Det var i alla fall om nyttan av just olika slags hopp för löpare och jag tänker att ju äldre man blir ju mer behöver man ju också jobba för att behålla spänst och styrka. Därför lyfter jag också nästan alltid tungt när jag styrketränar.

 

Förvånansvärt nog var det fullt på  Indoor running-passen trots finvädret! Jätteskoj!

Nu har jag i alla fall svettats färdigt för i dag.

F.ö kan jag berätta att man absolut inte behöver åka till Kungsan för att se de ljuvligt fina körsbärsträden. Kärrtorp och Bagis funkar precis lika fint. T o m bättre för det är garanterat trängselfritt!

Kram från Ingmarie

Trainingcamp dag 4. Och ett tips

Har du hört talas om To good to go? Det är en app där du kan köpa mat som annars skulle bli slängd. Galet smart och bra tycker jag. Det finns flera andra liknande men det är denna jag brukar använda. Ett av favoritställena som är med är Chutney på Södermalm och där plockade jag upp en rejäl portion, inklusive en chokladboll, för ynka 59 kr i dag. Vegan rakt igenom. Med lite extra tillbehör blev det två fina portioner till mig och Anders. Hur bra som helst och verkligen perfekt efter en dag med träning, målande och balkonghäng!
Om du inte provat den, eller någon liknande app, så gör det!

 

Träningen har varit lika skoj och bra i dag. Började i morse med ett ganska tufft simpass tillsammans med TS-gänget. Kändes helt ok! Särskilt när det var 100-ingar med paddlar & dolme. Då är jag som en torped. Not so much utan… Haha. Men jag har heller inga som helst ambitioner att bli snabb i bassängen så det är okej. Särskilt härligt var det att få träffa Petra igen. Vi har en smula svårt att få till ens den minsta lilla dejt pga avstånd och olika livsscheman.

Efter en sen frukost sprang jag (en omväg) till Sats Slakthuset för ännu ett riktigt svettigt crosstraining-pass. Är inne i en period då jag tycker den, crosstrainingen alltså, är superskoj att gå på. Kommer dit, parkerar mig, gör som instruktören säger, kör så det ryker och blir jättetrött. Så skönt att liksom inte behöva tänka/planera utan bara göra! Lite samma som lördagarnas träning med LV-gänget.
Observera också att jag sprang i t.-shirt! Hade lätt kunnat ha korta ben på kjolen med och vet faktiskt inte varför jag valde de med längre…

Avrundade det hela med att springa in till Södermalm för att hämta den där ovaan nämnda maten. Men jag tog faktiskt tuben tillbaka till Bagis. Trainingcampen är ju faktiskt inte över ännu! Haha!

Hur är din påsk so far?

Kram från Ingmarie