Löpning

På en annan sida

På något vis har jag lyckats få fyra dagars ledigt på raken och det firade jag med att först sova i över nio timmar! Jag var tydligen trött… Det hjälpte definitivt att asfaltsläggarna tydligen turligt nog också hade ledigt för i dag var första gången på flera veckor (!!) som de inte började med sitt hackande, bankande, bullrande och köra fram och tillbaka med lastbilar- race redan klockan 06.15. Vid 8.30 tar de dock oftast paus och syns sen inte till mer den dagen. Med andra ord inte konstigt jag behövde sova. Att det finns de som inte vill vakna kl 06.15 pga sent jobbskift kvällen innan verkar de inte ha någon som helst förståelse för. Inte heller att de borde jobba på lite så det blir klart. (Jag har t o m frågat men de bryr sig verkligen inte…)

Om det var sömnen eller medvinden som gjorde att benen var pigga vet jag inte men så var det! Och jo, det var motvind också men även då trummade de på. Simningen gick också bra! Jag börjar inbilla mig att jag simmar bättre om jag inte simmar för ofta. Kan det vara så?

Får se hur många mer innesim det blir för nu längtar vi alla ut till OW-sim!

I skrivande stund har jag nu hamnat där jag önskade i går kväll när jag skrev. På Hallandskusten. Via vackra vägar och massor av dessa gula vackra rapsfält. Jag bara älskar dem! Var absolut tvungen att stanna för att föreviga några.

Har även hunnit träffa halva familjen en stund så det här att ha sitt fritids-jobb-extra-ställe bara några timmar bort är bra fint alltså!

Kram från Ingmarie

Livsräddande

Det är verkligen väldigt märkligt att man inte har obligatorisk grund-utbildning i HLR samt att det finns hjärtstartare på alla idrotts-kultur- och arbetsplatser. Genom att starta HLR tidigt kan vi inte bara rädda många liv varje år utan även skapa förutsättningar för ett bra liv för de som överlever eftersom ju längre tid det tar innan hjärnan får syre ju större blir skadorna. Att lära sig HLR är att ta samhällsansvar. Typ miljarders miljarder gånger mer än makten ville få oss att tro genom att ta de där sprutorna som inte fungerar men som ger fruktansvärda biverkningar/död om du haft oturen att få av fel batch. (Nej, jag hittar tyvärr inte på.)

Inom sjukvården måste man (såklart) kunna detta med HLR och då även hur man analyserar EKG, vilka läkemedel man ska ge och när samt ta reda på orsaken för de kan vara fler än “bara” fel på själva hjärtat.
Tack och lov behöver vi inte använda denna kunskap varje dag och för att verkligen hålla oss uppdaterade så övar vi ofta. Minst två gånger/år gör vi både teoretiska och praktiska övningar med olika scenario. Varje gång känns det lika läskigt före, man vill ju liksom helst inte få hjärnsläpp och verka helkorkad, och varje gång så är det så “roligt” att man nästan vill det ska komma en hjärtstopps-patient på nästa jobbpass. Fatta mig rätt, jag vill såklart inte att någon ska drabbas men när det sker så vill man det ska ske på ens eget pass för efter repetionerna är man verkligen helsäker på varje steg. Även på barn. (De får dock hjärtstopp av andra anledningar än vuxna och tillvägagångssättet är något annorlunda.)

Man blir dock galet trött i skallen av det och det hjälpte antagligen inte att jag var uppe före tuppen för att hinna springa en sväng. Av erfarenhet vet jag nämligen att efteråt pallar jag nästan inte ens att stå. Nästan. Längtan efter ett kvällsbad gjorde dock att jag orkade cykla både dit och hem, simma, traska lite på stranden och sen ännu lite mer bad. Vattnet är så klart att man ser sandkornen!

I morgon kväll är jag förhoppningsvis vid en annan kustremsa!

Kram från Ingmarie

 

Nästan pensionärslängtan

Är det någon mer än jag som skulle vilja vara ledig från nu till september? På så vis längtar jag lite tills jag blir pensionär men samtidigt vill jag ju i så fall vara pigg,  kunna träna för fullt, ha råd att resa och ha väldigt många år kvar att leva!

Denna tid som vi har framför oss skulle jag hur som helst vilja gick i slow motion. Det är så kort tid och den försvinner så rasande fort att jag inte riktigt hinner med. Det blir maj, allt grönskar, livet blir så mycket enklare utan alla kläder och sen är det höst igen på något vis och sen är det plötsligt dax för vinterbad.

Nu är det ju dock inte möjligt varken att vara ledig eller frysa tiden så jag kommer göra mitt bästa för att maxa varje sekund jag är i frihet.
SMHI höll vad de lovade så jag fick toppväder på min lediga dag! Sol och varmt! Bästa vädret för att köra intervaller om jag får bestämma så det blev 6 x 5 minuter. Snorjobbigt (dock inte pga värmen) och alldeles, alldeles underbart!

Fika och återhämtning hade jag verkligen på första parkett! Alltså vem behöver Karibien när man har detta? Åhus alltså! Är dock medveten om att det inte kommer vara så här glest på folk efter midsommar…

En liten stund har jag ändå varit inne nu i kväll för så roligt tyckte jag det där “Crooscage” passet var!  Lite annat upplägg mot förra veckan och jag är ganska säker på att jag vet var jag kommer ha träningsvärk i morgon. Det kan bli en extra spännande utbildningsdag i morgon!

Kram från Ingmarie

Man tar det man har

Åhus är väldigt platt men det finns allt några backar. Elljusspåret har en som faktiskt t.o.m kan kallas en ordentlig sådan. I alla fall om man pressar på uppför och särskilt om man gör det många gånger. Det där var något jag “kom på” när jag passerade spåret i förmiddags och liksom var tvungen att testa.

20 ggr upp och ner med så mycket tryck i benen som jag kunde gjorde mig ganska mör men ffa var det roligt! (Jo, jag vet att jag är lättroad.)

Kram från Ingmarie

Hitta ut i Lerjevallen

Förra gången vi var i Lerjevallen var det kallt, snö och is på sjön. I dag var det inte så och himmel så ännu mycket finare det är där nu!

Målet var att pricka ännu fler Hitta ut-kontroller. Jag med bara appen i telefonen. Anders med riktig karta och kompass. Han är proffs och har orienterat redan innan han föddes.
Typ.
Papperskarta hade nog hjälpt mig för täckningen var inte den bästa men med kompass hade det garanterat inte varit enklare.

Det här var emellanåt riktigt brötig terräng även för en inbiten orienterare har jag förstått. En del kontroller var dessutom väl gömda. Men jag hittade alla jag bestämt mig för att hitta. Har bara tre kvar till nästa gång. Anders tog minsann alla men fick färre steg, sträcka och höjdmetrar än mig. Dvs jag hade mer roligt. haha

Grejen är att jag sprang en liten extra runda för att bl.a se den uråldriga Romeliaeken som har rötter från 1100-talet. Det är tydligen den äldsta bergseken i Europa! Coolt!

Träffade även på årets första orm. Osäker på om det var en huggorm eller en snok, tror det sistnämnda, men den verkade inte glad för att se mig. Eller så blev den stackarn rädd när jag kom ångade!

Efter nästan tre timmars springande, traskande, letande och klättrande ansåg vi oss vara färdiga. Belöningen var den bästa tänkbara! Den här sjön hoppas jag besöka många gånger i sommar! Perfekt plats både för OW och swimrun!

Kram från Ingmarie

Lördagsreflektioner

Jag vet att jag “tjatar” om det där med styrka när man blir äldre men det är viktigt. Det räcker att googla på ämnet så får du hur mycket “bevis” som helst. Så det är liksom inget jag hittar på. Det är dessutom extra viktigt för oss kvinnor. Ffa före, under och efter klimakteriet eftersom våra hormonhalter blir helt förändrade. När detta sker är högst varierande, hos en del börjar det redan vid 35 års ålder, så det är alltid rätt att börja i tid.

All styrketräning är såklart bra men bäst är det om man verkligen tar i. Dvs man klarar inte att göra mer än max 8-12 repetioner och man belastar (helst) med mer än bara sin kroppsvikt.
Nu vet jag att många tycker styrketräning är både tråkigt och svårt och många gillar inte ens att gå på gym. Till dem säger jag att man får välja. Allt är inte roligt men man kan faktiskt lära sig tycka om det! (Jag tycker ex städning är skittrist men jag vill ha det fint så då är det bara att göra det. Känslan efter är så mycket mer värd!)
Nu för tiden finns det ett extremt stort utbud med både PT, klasser, innegym, utegym, video, böcker och jag vet inte allt så egentligen handlar det väl bara om att välja en variant, börja och se hur det är.

Tack och lov tycker jag det till 90% alltid är kul att styrketräna. Inte så jag går omkring och skrattar men jag blir glad, pigg och pepp av det Älskar känslan av att känna mig stark och av att ha kört så där tungt så jag darrar efteråt.
I dag blev det så. På en dryg  (intensiv) timme hinner jag köra igenom hela kroppen men jag har ofta någon slags fokus. I dag var det ben inklusive spänst och axlar. Coreträning gör jag alltid. Ibland tar jag övningar från min egen minnesbank, ibland från någon film jag sett och ibland är jag så fräck att jag härmar någon.

Benen kändes starka trots att jag innan kört intervaller. 12 x 2 minuter med 1 min. vila. På rullgrus, i sand och “rolling hills”. Jag blev jättetrött! Men samtidigt kändes det bra!

Nu börjar det förresten bli en föraning om hur mycket folk det kommer vara här i sommar. Glassbarerna och fler restauranger har öppnat vid stranden så det var inte bara jag på bryggan. Det var inte ens bara jag som badade. Vattnet är absolut magiskt nu!

Där vi bor är det dock lugnt och skönt. Älskar vårt lilla altan och kolla himlen!!!

Hoppas du också haft en bra lördag!

Kram från Ingmarie

Märkliga ting

Märkligt det där hur en (löp)fart ena dagen kan kännas som man springer både i gyttja och motvind mer eller mindre varje steg och nästa dag känns det som man har medvind och nedför hela tiden.

Trots att jag tyckte jag såsade som bara den i dag så sprang jag fortare än i går då det kändes betydligt segare trots att det var långsammare. Bara hoppas det är samma lätthetsfeeling i morgon för då är jag ledig och vill tuta på lite!

Märkligt är det också hur jag kunde ha mer tid över innan bussen till jobbet gick trots att jag gick upp senare, trots att jag slöade extra länge vid frukosten för den åts ute på balkongen,  trots att jag sprang lika länge som i går och trots att jag dessutom vattnade både våra och grannens växter.

Förklara det om du kan!

Så som jag konstaterat så många gånger förr. “Det är väldigt mycket jag inte begriper här i livet”. Men på något märkligt vis går det ändå ganska bra att leva.

Kram från Ingmarie

Bra val för nu

Nästan varje dag så tänker och känner jag att jag har en himla tur som kan kalla detta mitt hem just nu. Vilken tur att vi valde just detta ställe när vi flyttade från Stockholm. Det kunde ju faktiskt blivit pannkaka av allt med tanke på hur lite vi egentligen visste (och vet) om Åhus och dess omgivningar. Det vi hittills vet och har upptäckt har i alla fall varit överväldigande bra. Hur allt är om 1, 2, 5, 17 år vet varken vi eller någon annan men just nu är det så här och det är perfekt!

Bara vara ute och lufsa en runda innan jobbet är en ynnest och en energikick som verkligen behövs. (Ja det är fortsatt mycket och  tungt på jobbet…)

Kram från Ingmarie

Nytt fokus

Springa långt och långsamt är härligt men man blir inte direkt snabbare av det. Inte jag i alla fall. Så för att inte helt sega ner mig tänker jag byta lite fokus ett tag för att se vad som händer. Dvs mer kort, snabbt och tun gt. “Snabbt” är förstås relativt så jag kanske snarare ska säga mer fart. Samma med “tungt” men där menar jag träning med vikter man inte orkar mer än 6-8 reps av.

Det har börjat bra i alla fall. De hårdare passen jag  hittills kört har känts helt ok. Jobbigt förstås men på ett bra sätt. Dvs jag kan trycka på och känner att jag har kraft. Mina 57-åriga ben kanske kan få upp lite fart så jag i alla fall kan sätta någon slags åldersrekord. Inte för att jag vet varken när eller var men tanken är peppande!

Att jag gillar styrketräning vet du om du hängt här ett tag och även att jag gillar (styrke-)gruppträning och nu finns det ett pass jag både tycker är skoj och är på en vettig tid på gymet! (När jag är ledig vill jag nämligen gärna ha en kväll hemma och inte komma hem sent ännu en gång.)

“Crosscage” är typ cirkelträning (kärt barn har många namn som du vet) och är ett bra sätt att träna igenom kroppen, få skyhög puls emellanåt och känna energi från de andra som är med. Jag behöver det ibland och det är superskönt att liksom bara parkera sig och sen säger någon vad jag ska göra!

Har du något träningsfokus just nu?

Kram från Ingmarie

Nattsudd

Att nattjobba är egentligen inga problem för mig. I alla fall inte före och under tiden. Dagen innan är åtminstone inte jag helt “ledig” för jag både vill och behöver förbereda mig genom att sova/vila några timmar innan. Eftersom jag älskar powernaps, särskilt förlängda och liksom “legala” sådana, så är den biten en baggis. Bäst blir det när jag hållit igång hela dagen och varit ute mycket. Som i går. Löpning, trädgårdspyssel, bad och cykeltur. Förresten helt otroligt vilken variation miljön här runt omkring bjuder på! Det är väl i princip bara några rejäla backar som saknas men å andra sidan kan sandlöpning ge snudd på liknande känsla som en brant uppförsbacke… Havet börjar också kännas småljummet. Åtminstone mycket varmare än baden jag gjorde i Stockholm!

Oftast är jag sen ganska pigg hela natten med undantag vid kl 4-5 kanske. Det finns en anledning till varför de kallas vargtimmarna antar jag och jag skulle inte vilja göra ett intelligenstest då! haha!

När dagpersonalen kommer är jag nästan som piggast men sen går det utför rasande fort och det är mest ett under att jag kommer på rätt buss, hoppar av vid rätt busshållsplats och inte somnar på cykeln…

Jag somnar omedelbums jag lägger mig men vaknar efter några timmar för att blåsan håller på att sprängas. Händer aldrig på natten! Ibland somnar jag inte om och ibland, som i dag, är det tur jag ställt klockan för annars hade jag sovit fortfarande. (Bra såklart om man ska köra flera nätter men inte så bra om man bara ska jobba en natt.)
Du som någon gång varit jetlegad (eller bakis) vet hur det känns efter ett nattpass så det är där någonstans jag är just nu. Det finns i princip bara ett sätt att mildra den är (förutom att sova ordentligt natten efter) att träna och hålla i gång. Jag har t ex simmat, handlat, lagat mat och tvättat. Simningen gick märkligt nog galet bra!

Kram från Ingmarie