Löpning

Benmos

I dag har jag verkligen gjort mitt bästa för att trötta ut benen. Ja hela kroppen förresten.

Började med ett varmt, blåsigt, backigt och skoj intervall-pass. 5 x (3 +2 + 1) min.

Sen direkt 50 min. på gymet. Jag gillar Playitas slogan “Free your mind”. Vi borde nog alla tänka mer på det. Att inte rulla på i gamla invanda hjulspår och tänka samma tankar som vi alltid har tänkt. Att våga våga och både utmana oss själva och göra förändringar för att fortsätta utvecklas. Inget är statiskt, inte vi människor heller, så det som en gång var bra eller dåligt är inte nödvändigtvis det nu. Personligen tycker jag det är spännande att jag inte behöver vara en och samma människa hela livet!

Hann även med ett simpass innan lunch. Om jag inte räknade helt tokigt så blev det i alla fall 2000 m.

Sen blev det även en dryg timmes spinningpass nu på eftermiddagen. Tufft och kul som alltid och utsikten kommer jag nog aldrig att tröttna på!

Vi får se hur det känns i kroppen i morgon. Just nu känns det i alla fall helt ok!
Och några lugna grejer har jag ju såklart också gjort. Sovit en stund i solen t.ex. Väldigt osvettigt. Liksom min vanliga morgonyoga och kattstund. Jag älskar de små sötnosarna!

Det här var inte heller särskilt jobbigt.

Så kanske det ändå på något vis blev + – noll och en bra balans.

Kram från Ingmarie

Maten

Det går ju inte vara här och ha helpension utan att nämna maten.

När jag kom hit var det ganska hårda restriktioner så personalen serverade all mat och man fick sitta max 4/bord. Det är ändrat så nu får man ta mat själv och sitta 6 pers/ bord. Munskydd, handsprit, avstånd och olika in/utgångar är fortfarande kvar. Dvs inte särskilt betungande.

Frukosten är fantastisk! Det finns hur många flingor, nötter och fröer som helst all välja mellan. Liksom bröd, pålägg, varm mat, frukt, nygjorda smoothies och t o m kakor..🤪Kaffe finns i x antal varianter.

Vem vill ha Cookies och söta marmelader till frukost?

Det finns olika slags yoghurt, mjölk och t o m sojamjölk men den är supersöt så jag har skaffat egen växtmjölk till gröten. Jättegod!

På lunchen finns alltid flera olika röror, mycket grönsaker och sallader samt pommes och olika köttbitar för den som är lagd åt det hållet. Jag väljer såklart alltid vego och det finns alltid minst en rätt med bra vegoprotein. Bröd, frukt och efterrätter finns också.

Dagens lunch

Middagen är som lunchen men x 4. Då serveras även soppa, thai-mat och vego-utbudet är ännu större. Liksom efterrätterna.😄

Första middags-tallriken

Jag tycket maten är toppenbra och jag äter som en glupsk häst! Både för att jag har bra aptit och för att orka träna. Även en hyfsat lugn dag som i dag kräver nog en del.

Sprang en timme.

Body balance 45 min.

Simning 45 min.

Och sen även den där “Functional training” klassen som ju visade sig vara en mördande HIIT-klass. Det var precis samma pass som förra gången men denna gången var mina ben inte dödade av hårda intervaller och gymträning så det var betydligt lättare! Trött blev jag dock ändå. Stretch & relax-passet direkt efter är guld!

Kram från Ingmarie

På villovägar och “faced my fears”

Förutom en massa olika träningspass att välja på här så finns det också en himla massa löpvägar att välja på. Ofta bygger jag ihop olika rundor men som grund finns en jättebra karta på markerade vägar på allt från några kilometer till över två mil.

Rundorna är markerade i olika färger som är hyfsat enkla att följa.

Om man inte springer i sin egen lilla värld och plötsligt inser att man inte sett några målade stenar på ett bra tag vill säga.. I stället för ett kort pass “råkade” det bli nästan två timmar för mig i dag pga just det. Men det bra är att även om man är på villovägar så är det enkelt att hitta tillbaka. Man är liksom inte “vilse”. Det kan dock bli rejäla omvägar för en väg som verkar gå tillbaka mot Playitas och havet kan ju plötsligt svänga av åt helt fel håll och göra världens kringelikrokar innan man är på rätt håll igen.
Men hellre lite för långt än för kort tänker jag!

En liten söt staty nere vid strandpromenaden

Jag kom därför  lite sent till min “sim-dejt” i havet med Veronika och Åsa men de var snälla och väntade. Det blåste rejäla vågor och jag vacklade rejält om jag skulle våga. Jag har inga problem med vågor när jag väl är i, tvärtom tycker jag det är kul att simma i dem, utan det är det där när jag ska i och ur som skrämmer mig. Det kommer högst troligt av den fruktansvärda tumlingen i Australien då min ena axel hoppade ur led. Nu är Åsa och Veronika inte “bara” jäkligt duktiga swimrunners och allmänt trevliga människor. De är även otroligt hjälpsamma och empatiska så med deras hjälp kom jag både i, simmade och upp igen! Jag verkligen “faced my fears” och med små steg ska jag nog komma över det mer och mer. Kanske helt om det vill sig väl!

Vågorna kanske inte ser så stora ut men jag lovar, det är ett himla sug i dem!

Vi simmade en gång till men då i bassängen. Riktigt bra pass!
Insim 300 m sen 3 x (2 x 50m + 2 x 300 m + 1 x 100m)

Simning är väldigt socialt och jag kommer sakna deras sällskap jättemycket när de drar i morgon. Bara hoppas det kommer någon ny simkompis!

Kram från Ingmarie

 

Tuff och rolig lördag

Det där att gå utanför sin comfort-zone kan vara lite läskigt. Det är ju en sak att göra det när man så att säga bara gör det med sig själv genom t ex intervaller, men en helt annan när man gör det med andra. I alla fall för mig. Jag har inga direkta problem med det egentligen men är det utanför comfort zone så är det.

I går frågade mina swimrun-kompisar Åsa och Veronika om jag ville hänga med dem i dag på havs-sim och intervaller. Jag tackade förstås ja direkt. Jättehärliga tjejer och av erfarenhet vet jag att deras sällskap är väldigt skoj!

När jag sa ja visste jag dock inte att havssimmet skulle ske tidigt på morgonen. Dvs när det är bra mycket kallare och jag liksom inte få igång kroppsvärmen. (Jo då jag vet jag kan bada isvak men det är en helt annan sak!)

Men jag är inte den som bangar för en sån sak och dessutom var jag nyfiken på hur det skulle vara. Fördelen att simma tidigt är också att havet är mycket lugnare mot senare på dagen när vinden tilltar. (Det gör den i princip alltid.)

Det var fantastiskt!

Det blev inte jättelångt, ca 1 km, och ja, det var kallt. Jag skakade och huttrade genom hela frukosten och ända tills vi värmt upp inför intervallerna. Sen frös jag inte längre och har inte gjort på hela dagen. Intervallerna var skitskojiga och skitjobbiga. På pappret lät det inte så svettigt men jag lovar, det var det!

5 x (2 min + 3 x30 sek) out and back. Dvs man skulle kuta 2 min. bort och sen tillbaka på 3 x 30 sek.

Vi blev i alla fall lika trötta alla tre…

Och glada!

Vi avslutade med 50 min bra gymträning. Just där är undantaget att man inte behöver ha munskydd när man tränar så det är bara att gilla läget. Jag är väldigt bra på att “fuska” med det. Ärligt talat så gör det ju ingen som helst nytta ändå. Särskilt inte med tanke på hur man flåsar dem fuktiga på nolltid. En del har dessutom bara några små tygstycken vilket är helt meningslöst. Nåja, bara gilla läget som sagt var.

Nu på eftermiddagen beslöt jag mig för att vara med på ett “Functional training” pass tillsammans med mina utflyktsvänner. Tyckte det lät som ett lagom pass. Funktionell träning liksom. Perfekt efter en hård f.m.

Vi var hellurade! Det var ett extremt tufft HIIT pass med 13 olika övningar som körde 45 sek. i 3 omgångar. Uppvärmningen bestod av att göra burpees varje gång ACDC sjöng  “Thunder” i sin låt. Det var liksom där ribban las.

Det var jättekul och han som hade det, en skotte, är fantastisk! Superbra musik och bra övningar. Rolig är han också!

Det bra var att direkt efter var det 40 minuter med “stretch & relax”. Ett perfekt sätt att avsluta träningsdagen på!

Kram från Ingmarie

 

Långpass, långsammast och gul måne

Det är som sagt var tur jag gillar backar för annars hade jag haft kraftiga “bekymmer” här. Några längre platta sträckor är lika ovanligt som att vinna mer än 50 kr på Triss. Typ…

Precis som förra gången jag körde långpass så begav jag mig upp på “Playitas-bergen”. Upp, ner, upp, ner, upp, ner och sen la jag till den blå 9 km slingan plus x antal extra varv för det skulle bli 2,5 timme. Samma som förra gången alltså. Har jag bestämt 2,5 timmar så är det 2,5. timmar. Inte 2.28 eller 2.29.

 

Playitas där nere

Jag älskar denna typ av långpass! Hittade många nya stigar och t o m detta! En liten grön oas med rinnande vatten. Mycket otippat!

Vissa partier är extremt tuffa och man bara måste gå alt. klättra. Helt ärligt var det några gånger jag tänkte att nu kommer jag nog rasa ner och ingen kommer hitta mig…Möjligtvis som ett skelett om 78 år.  Men som du förstår så hände det aldrig!

90% är springbart och med perfekt underlag.

Jag var ute i 3 timmar för som alltid så stänger jag klockan när jag måste gå. (Eller när jag fotar såklart.) Vattnet räckte precis !

Avslutade med 30 minuter vattenlöpning. Perfekt för att göra benen glada och pigga igen! Efter lunchen somnade jag också i solen en stund. Det är bra återhämtning!

Jag har nog aldrig känt mig långsammare än på kvällens simpass. På något vis hade jag nämligen lyckats boka tid samtidigt som hela danska Triathlon-landslaget skulle simma. Ja du fattar va..? Egentligen bryr jag mig inte för jag jämför mig bara med mig själv och är mest glad för att jag kan och för att lilla jag faktiskt delade bana med dessa super-killar!

Sen bara måste jag visa en bild från gårdag-kvällens måne. Har nog aldrig sett något liknande! Snacka om gul! T.o.m hela himlen var gul!

Kram från Ingmarie

Misslyckades

Jag hade tänkt ta det lite easy i dag men på något vis har det ändå blivit över 3 timmars träning så vet inte riktigt om jag kan klassa det som “lugnt”.🙄

Löpning 65 minuter.

Simning 1 timme. Bl.a 8 x 200 m + 6 x 50. Plus insim, drills och avsim.

Spinning 65 minuter. Tuffa och roliga intervaller så svetten rann trots att vinden fläktade.

Tvätta i tvättmaskin ( första sen jag kom hit🤪😱) är inte träning men en lyx! Handtvätt i all ära men det är inte riktigt samma sak.😀

Bad i havet inte heller är träning men grymt härligt! Och välbehövligt.🤩🙏🏻

Kram från Ingmarie

 

 

Supermåne och ”PB”

Såg du supermånen i natt? Hos mig var den magisk när den sken över havet.

När det är en så här stark fullmåne sover jag antingen inte alls eller extremt tungt. Denna gången är det (tack och lov) det sistnämnda. Att inte kunna sova är förfärligt. I alla fall för mig. Ingenting funkar då. Varken huvud eller kropp.

Men nu sover jag som sagt var och om det var därför, för att jag kunnat träna på bra eller båda vet jag inte men jag sprang en minut snabbare upp till Lighthouse och över två minuter snabbare ner mot förra gången..🥳 Den är rejält utmanande och ger verkligen bra träning!

Jag kom dessutom flera hundra meter längre mot förra gången innan klockan visade 15 km. Det är intressant!🤪

Innan lunchen hann jag även med de där hopp&skutt-övningarna,  gyma och simma lite. (1700m.)

Sen var det mat och vila som gällde innan nästa pass. “Full body workout” och “stretch & relax”. Båda är jättebra! Ett “fullt ös” och ett lugnt och nedvarvande.

Och ett dopp i havet förstås.

Ännu en bra träningsdag! Och jag längtar redan till nästa. Dvs i morgon.

Kram från Ingmarie

Ensam kvar

Det känns allt lite tomt nu när Inger, Joachim, Marie, Micke, Joar och de andra har åkt hem men jag är ju bra på att roa mig oavsett. Många undrar hur jag kan resa själv och om det inte känns ensamt. Man är ju såklart olika men jag har inga som helst problem med att resa solo. Jag har gjort det så många gånger att jag tappat räkningen för längesedan. Faktum är att jag tror att det kan vara lite bra att vara med sig själv och t.o.m ha lite tråkigt! Det är åtminstone då jag hinner både tänka och känna efter var jag är i livet och det är då kreativiteten får en chans att spira.
Sen är jag ju såklart inte ensam kvar här för det hart ju kommit nya resenärer hit.

Sen har jag ju kissekatterna! De är både pratsamma och sällskapliga kan jag berätta! Särskilt när jag har med mat…

Vädret har varit minst sagt ombytligt denna måndag. Allt från stekande sol till regn. Inte många droppar men regn är regn, eller hur?

Det var ovanligt svalt att springa men det är ju inte precis så att man fryser…

Bassängen är alltid härlig. I dag var jag faktiskt i den två gånger. En gång för att simma och en gång för att vattenlöpa. (Simningen gick f.ö riktigt bra!)

Jag har även testat lokalbussen! Åkte fram och tillbaka till Gran Tarajal där jag strosade runt en liten stund. Den staden är inte särskilt stor, så det tar inte jättelång tid att gå igen det mesta, men den är liksom söt.

Munskyddet på enl. Spansk lag trots helt tom buss

Kram från Ingmarie

Gruppträning

Det finns en himla massa olika slags träningspass att välja på om man vill. (Gratis!) Allt från Box och cirkelträning till yoga och stretch. Instruktörerna är, med något litet undantag, riktigt, riktigt bra.

I dag valde jag Yin yoga (jättehärligt!) och dans. Ja du läste rätt .Dans!  Förr fanns ett pass på Sats som var ett dans-pass jag älskade och dess slogan var “come as you are – leave as a star”. Det var skitskoj med en blandning av en massa olika stilar men med en (hyfsat) enkel koreografi så de flesta kunde hänga med. Precis så var det i dag också. Vi hade galet skoj! Det hjälpte ju såklart också att Nikita som hade passet är otroligt bra och “peppig”.

En annan slags “gruppträning”, om än extremt oorganiserad, var vårt havssim. Grabbarna ballade ur så till slut var det bara vi tre tjejer, Marie, Inger och jag, som simmade till piren och tillbaka. Världens medvind dit så det var slitigt värre på hemvägen. Men det är bra träning! Och vi hade vansinnigt skoj! Särskilt när vi skulle försöka ta oss upp för suget från vågorna var en utmaning.

Löpturen gjorde jag dock solo. Testade lite nya vägar som bjöd på vacker utsikt.

Vattenlöpningen körde jag också solo. På egen bana! Snacka om lyx!

På tal om vackert så kolla in månen från min balkong. Som att sitta på första rad och kolla på en magisk föreställning!

I morgon åker många hem och det lär komma nya resenärer. Jag är glad jag får vara kvar! Har ingen som helst hemlängtan.

Kram från Ingmarie

Mjuk och hård samtidigt

Visst kan man vara både hård och mjuk. T o m på samma gång. När jag yogar och mediterar är jag det, när jag jobbar är jag det och när jag tränar är jag det. Antar det handlar om att ha någon slags balans. Jag är mjuk på så vis att jag är ”snäll” mot mig själv och undviker att köra över mig och göra något som är helt mot mitt hjärta och min livsfilosofi.

Yogan och meditationen jag gör varje, varje morgon året runt är mjuk men kanske kan upplevas som ”hård” för jag ruckar inte på min vana. Jag är helt enkelt disciplinerad! Det krävs nämligen för de flesta om man vill ha resultat. Samma som med all träning med andra ord. När det är så här är det förstås extra enkelt att masa sig ur sängen.🙏🏻

Förmiddagens träning var brutalt hård ( för mig.) Jag pressar mig men jag är ändå snäll och tackar kroppen för allt den gör.

Värmde upp, körde 30 x 30-30 sekunder + 15 minuter tröskel direkt efter, nedjogg, hopp& skutt-övningar, styrka inne på gymet och core-pass ute. Mer än 2,5 timme högintensiv träning. Och jo, jag blev väldigt trött och väldigt nöjd.🥳

Man ska också veta att jag är extremt bra på att slöa. (På tal o att vara mjuk och snäll…) Jag har traskat till Playitas-byn för att handla men f.ö gjorde jag inte många knop innan simpasset. Som också var hårt. Antagligen mest eftersom jag ju hade gymat innan på dagen. Men det är bra  att träna med trötta muskler tänker jag. Det var skönt med det där “stretch & relax-passet” efteråt kan jag berätta.

Och extra gott med denna!

Många frågar vad jag har för mål med all min träning och helt ärligt har jag inga alls just nu. Inga konkreta i alla fall och det är framförallt för att det är svårt att ha det när det är som det är i världen. Jag vill må bra, ha roligt, fortsätta att utvecklas och det räcker bra för mig. Jag behöver liksom inga tävlingar för att vara motiverad. Men när världen öppnar upp är jag åtminstone hyfsat redo för äventyr!

Behöver du tävlingar för att pusha dig själv och för att finna motivation?

Kram från Ingmarie