Yoga

Sånt som underlättar

Intervaller är väl i princip alltid utmanande och ska så vara. Det är ju liksom själva grejen med dem eller hur?

De kan förstås vara mer eller mindre utmanande. Köra dem själv i snömodd, i motvind, i kyla och mörker bland tråkiga byggnader är klart mycket jobbigare än när det är så här!

Lägg till värme, sol, mina gula skor och pigga ben så har du ett vinnande koncept!

Visst blev jag trött av de där 6 x 5 minutrarna men inte slutkörd. Tiderna är inget att skryta om men känslan av att vara stark och pigg är viktigast för mig!

Jag var stark och pigg på Yael´s Athletic yoga också. Samma flow som i måndags när jag trodde jag skulle svettas bort. Hon kör samma i en vecka sen byter hon och jag fattar fortfarande inte hur hon kan hålla allt i huvudet. Det var mitt sista pass med henne för denna gången och jag hade svårt att hålla tillbaka tårarna när vi sa hej då. Eller rättare sagt ”see you later” för såklart jag ska tillbaka hit.

Kram från Ingmarie

Folktomt & goda nyheter

Jag har ”listat ut” när det är som mest folk i bassängen och väljer såklart därför att inte komma dit när det är rusning men i dag var det ovanligt lugnt. Det var bara jag och en till vid lunchtid! Men vi klagade inte och jag fick till ett makalöst bra pass!

Att det är gott om plats på trailsen kan jag mer fatta för det finns ju oräkneliga att välja mellan plus att det är ett stort område. Helt ensam är man dock aldrig och det är bra för dels är det skönt att veta att någon troligtvis kommer hitta mig om något händcer och dels vill jag fler ska vara ute och njuta av allt detta vackra!

Ser du nyckelpigan?

Det var ganska gott om plats på Yoga-intervallerna också men det var också bra för vi behövde allt syre vi bara kunde få! haha!

Jag försöker måla så mycket som möjligt och just nu är jag inne i ett bra flow. Några grejer börjar bli klara men inte denna. Vet (som vanligt) inte var det kommer sluta heller.

Så till en annan väldigt bra grej! Äntligen har ännu ett sk ”covid-vaccin” förbjudits och tagits bort från marknaden i hela världen. Må sanningen fortsätta komma fram och de ansvariga få till svars.
Med tanke på att det kommit fram att Pfizers injektioner ger biverkningar på hela 1 av 800 vilket är en extremt hög siffra å borde det vara dax där också men tyvärr har de stor makt på alla håll och kanter. (Som jämförelse så ska man veta att svininfluense-vaccinet drogs in när biverkningarna var 1 av 16 000 – 50 000.)

Citerar här Max Lundqvist;
En allvarlig biverkning är en sådan som leder till döden, är livshotande, nödvändiggör sjukhusvård eller förlängd sjukhusvård, leder till invalidisering, medför missbildning eller är annan medicinskt viktig händelse.
Den Kanadensiska immunologen och virologen Jessica Rose har analyserat biverkningsrapporter. Hennes slutsatser är:
1. Biverkningen är i stort sett alltid orsakad av vaccinet.
2. Antalet rapporter skall multipliceras med 31 för mer korrekt siffra (underrapportering)
Inför massvaccinering mot svininfluensa så sa man att vi slutar om det överstiger 50 döda (i världen). Man slutade omedelbart vid 53 döda
Döda i Europa efter covid-injektion 2021 (dvs flera år sedan): Cirka 30.000
Döda i USA (VAERS): Cirka 20.000
Multiplicera med 31
I SVT Morgonstudion, 1 december uttalar Richard Bergström, Sveriges vaccinsamordnare, att 1,5 miljarder människor har fått Pfizers och Modernas mRNA-vacciner ”utan egentligen några allvarliga biverkningar eller problem” och uppmanade alla ovaccinerade att omedelbart låta sig vaccineras. Journalisten ställer ingen motfråga.
Sanningen är den att aldrig under vaccinhistorien har ett vaccin lett till så många dödsfall och svåra biverkningar.
Man ska också veta att de där sk ”säkerhets-studierna” inte finns ö h t. Än en gång, må de ansvariga få stå till svars och få sitt straff.
Kram från Ingmarie

Matt-svett

Jag missunnar verkligen inte min favvoinstruktör här, Yael, några dagars ledighet men jag är glad hon är tillbaka efter sin lilla trip för jag har saknat hennes pass! Borde bjuda henne till Sverige för att gästspela och utbilda. Jag har blivit oerhört inspirerad och har lärt mig massor! Hennes Athletic yoga/Yoga Intervals pass är i princip aldrig lätta men i dag var nog ett av de tuffaste hittills! Svettades så mycket att jag kände mig, och var, som en smörklick på en varm tallrik.
Måste säga att Shavasan var extra härlig just i dag.

Löpturen var också ganska svettig men där torkar svetten direkt och stör liksom inte. Så där så man nästan inte behöver duscha. haha!
Och kolla blommorna!

Kram från Ingmarie

Vätske-tips

Innan jag skulle springa  Cedro Peak-loppet hade jag (såklart) kollat väderprognosen hur många gånger som helst men vad hjälpte det när det sen absolut inte stämde. Istället för + 25 grader blev det max 5.. När jag åkte hit hade jag inga planer på att kuta något så här långt och tufft lopp och hade inte med mig något som helst vätskesystem så för att klara värmen ”panikköpte” jag två vätskeflaskor från Nathan.. De var snordyra men de visade sig också vara värda vartenda öre.

Mjuka flaskor som rymmer ca 4 dl och med ett supersmart justerbart ”handtag” som gör att man lätt håller den i handen men också kan ”släppa” den utan att behöva lägga den i från sig.

Med tanke på att det är mellan 25-30 grader mest varje dag här nu så är det guld att ha en sån med sig på löpturen. (Nej jag är inte sponsrad, vill bara ge tips.)
Jag hade bara en flaska med mig i dag och drack upp varenda droppe. Backarna suger lite extra mycket när solen gassar och jag älskar det! Jag kommer dock alltid i håg att njuta av utsikten.

På Yoga-intervallerna hade jag en mer vanlig flaska men den behövdes också. Sjukt svettigt och sjukt skoj! Funderar starkt på att introducera detta konceptet till Sats!

Kram från Ingmarie

Måndags-chill

Allt är som bekant relativt. Även vad ”vila” och ”ta det lugnt” är. Faktum är att just dessa två nog kan variera hur mycket som helst även hos en enskild person.

Jag har tagit det ”lugnt” i dag med mina mått mätta just nu. Om en månad kan det vara helt annorlunda.

Sprang en timme supersakta på trailsen. Passade på att njuta inte bara av solen utan även av ett pyttelitet väldigt gulligt vattenfall.

Coolade ner mig med lite vattenlöpning och ännu lite senare blev det ett svettigt Athletic Yoga pass igen.

Dessemellan har jag mest legat raklång, läst och druckit hinkvis (av vatten/vätskeersättning), handlat, lagat och ätit mat och hjälpt till med lite jobb-projekt här hemma.

Kram från Ingmarie

 

Cinco de Mayo Run

Jag gjorde en sån där spontanare i går och anmälde mig till ett lopp i dag. Det var innan jag visste det skulle bli en sen och vinsörplande kväll i går. 😅 ( I ärlighetens namn var det inte särskilt mycket sörplande.)

Cinco de Mayo run går vid National Hispanic cultural center i Downtown och man kan välja mellan 5 och 10 km. Jag var lite sugen på 10 men ibland är jag lite förståndig och valde 5 med tanke på förra helgens lopp.

Gick upp kl 6, yogade, åt frukost, körde iväg och var framme i god tid för att både hinna värma upp och fundera på klädval 208 gånger. Så där tidigt är det nämligen fortfarande kallt i skuggan men i solen blir det genast varmt. Det blev hyfsat lagom till slut men jag kände mig inte riktigt på hugget. Var liksom lite loj i skallen även om benen kändes helt ok och skogen jag värmde upp i var hur vacker som helst.

Planen var att ta det extremt lugnt i början för att inte göra samma misstag som på de andra 5-km loppen jag kutat här. De första kilometrarna känns nämligen oftast lätta men har man gått ut det minsta lilla för hårt kommer höghöjden straffa en med en orubblig betongvägg och både ben och lungor tvärdör. Dvs så som jag lyckats göra…

Jag höll planen och det kändes som jag joggade och ”alla” sprang förbi. Så var det såklart inte. Efter första kilometern hade jag sprungit förbi en hel bunt tjejer. Efter 2 ännu fler och vid 3 hade jag bara en framför mig! Men hon var långt bort.

Samtidigt märkte jag att jag kom närmare och närmare. När det var drygt 800 m kvar var jag ikapp och då såg jag att killen hon sprang tillsammans med liksom föste/puttade henne framåt. 😜

Det gjorde mig irriterad, och faktiskt lite arg för sånt tycker jag är fusk,  så där och då bestämde jag mig för att satsa allt jag hade in i mål.

Det höll!

Jag vann!

Inte bara min åldersklass utan över alla tjejer/damer!

Jag är fortfarande lite chockad.

Fuskaren var skitsur och jag kunde inte låta bli att säga att det måste vara jätteskönt att ha en ”pusher”. 🤪 Hennes svar var att det var hennes coach som hjälpte henne. Jösses liksom…

Förutom äran och medaljer vann jag bl.a ett presentkort på $100 så gissa om jag är nöjd!?

Drog sen direkt till gymet gör lite styrka, extra yoga och simning. Ett underbart sätt att fira på om du frågar mig.

Liksom mat förstås!

Blev hembjuden till min vän Berta och fyrbenat Coco på en makalöst god middag.👌😍

Kram från Ingmarie

 

 

En typiskt bra lördag

Att börja en lördag med Yael´s Athletic yoga är en ynnest både för kropp och själ. Alltid något nytt att lära sig, utmanas med eller återupptäcka. Hon är unik och jag är så tacksam att hon vill dela med sig av sin kunskap och energi.

Avrundade det hela med poolrun och jaccuzzi. Hur härligt som helst!

Efter diverse fix träffade jag min vän Erin på en av Albuquerques många vingårdar. Casa Rondena Winery ligger i Rio Rancho vackert inbäddat i grönska.

Man kan äta här, gå på rundtur, hyra in sig för privata event såväl som vara med på deras event och såklart testa/dricka vin. Själva huvudbyggnaden innehåller även en liten presentshop och det finns en stor fin uteplats men just i kväll kändes det lite för svalt så vi valde att sitta inne.

Gillar man vin och vacker miljö är detta ställe ett måste att besöka.
Vi hängde där i över tre timmar och njöt av det vackra, det goda vinet och av att vi hade tid att prata. Om detta var bra inför morgondagen lär visa sig men oavsett så vill jag inte ha det ogjort! Passade på att köpa med mig en flaska hem så Anders också får njuta av det.

Kram från Ingmarie

En slags chill-dag

Allt är relativt men enl mig har vi verkligen chillat i dag.
Simmade på förmiddagen och det var absolut underbart härligt! Bra känsla och perfekt temperatur både i bassängen och i luften!

På seneftermiddagen var det äntligen dax för Athletic yoga med min favvo-instruktör Yael. Som jag längtat! Det var svettigt, tufft, utmanande och jättehärligt! Trodde jag skulle vara megastel efter lördagen men det var typ precis som vanligt. Helkonstigt!
Min teori är dock att det är höghöjden. Min kropp trivs helt galet bra på mellan 1500-2000 m ö h. Inget ont någonstans. Inte ens fötterna gnäller! Fråga mig inte varför eller hur det kan vara så, jag bara vet att det blir så. Det finns säkert någon slags vetenskaplig/matematisk/astronomisk förklaring.

Före, dessemellan och efter har vi bl.a  slöat i solen, läst, lagat mat (och ätit), hjälpt till med urpackning av en camping-vagn, tvättat, städat och handlat.

Kram från Ingmarie

Mini-roadtrip

Vi har åkt Turqoise trail flera gånger och varje gång hittar vi nya grejer att se och varje gång är vi lika fascinerade.

Själva vägen går mellan Santa Fe och Albuquerque utmed Highway 14 och är ca 8 mil men man ska ta sig dit och tillbaka också så det blir nästan det dubbla totalt.

Vi körde den motsols i dag och började med den ganska långa motorvägen mot Santa Fe innan vi tog av in mot Cerillos.
det är en liten, liten by med historia både från Native Americans och spanjorerna som kom hit och  bl.a öppnade mineral-gruvor. Här finns fortfarande en riktig Saloon liksom en hel del suspekta hus… Den pyttelilla parken var perfekt för en fika paus.

Några kilometer senare ligger Madrid. Det är utan tvekan ruttens livligaste och gulligaste by med triljoner små butiker, caféer och matställen. Det är också triljoner andra som vill dit och i princip var man än parkerar kostar det $5. Om man hittar någon vill säga. Vi hittade ingen och sparade därmed både de pengarna och från ev köp som antagligen blivit. (Försöker se det positiva i det hela för det är verkligen värt att stanna där!)

Ännu lite senare kommer man till baksidan av Sandia Mountains. Upp till toppen är det hela 2 mil (!) och vägen är allt utom rak. Men vyn där uppe på 3200 m ö h är ett måste att se när man är här. Även för mig som så lätt blir höghöjds-sjuk. Just i dag gick det dock riktigt bra! Tror det är Albuquerque-luften! haha

Före det där sprang vi en härlig runda tillsammans nedanför berget och på andra sidan. Dvs ”hemma”. Benen kändes helt ok trots gårdagens äventyr.

Observera att Anders har både shorts och T-shirt! Han har börjat lära sig. 😀

Efter roadtripen var jag även en sväng på gymet. Absolut noll benövningar men överkropp och extra stretch/yoga. Väldigt skönt och välbehövligt.

Kram från Ingmarie

Kära återseende

Den här bassängen alltså. Man kan inte annat än älska den. Särskilt i solsken och med perfekt vattentemperatur.

Samma sak med gräsmattan. Så härligt att kunna yoga lite där efteråt.

Kram från Ingmarie