Gym

Skor som (nästan) springer av sig själv

4 Comments

Nackdelen med Newton-skorna är att de slits förskräckligt fort. Eller så är det bara jag som nöter ovanligt snabbt… På 3-4 månader så är de liksom slut. Dyrt såklart men man kan ju helt klart ha tråkigare saker att lägga sina pengar på! (Tandläkare t.ex…)

I går slängde jag ett par och i dag blev det ett par nya. Jag älskar känslan av att springa i nya skor när precis allt “studset” finns kvar. Det är nästan som att jag inte behöver springa själv utan skorna gör det åt mig. Helt magiskt!

De funkade fin-fint även på utegymet.

Men jag skippade att simma i dem just i dag.

Gillar du nya (löpar)skor och behöver du byta ofta?

Kram från Ingmarie

Norrtälje, Uddeboö och frukostsällskap

Leave a Comment

Norrtälje ligger bara ca 1 mil från där jag håller till och jag är väldigt förtjust i den staden. Faktsikt så mycket att jag skulle tänka mig att flytta dit…
Mycket vatten, söta och fina hus och byggnader, bedårande vackra grönområde och den är liksom “lagom” stor. Det finns allt man kan behöva samtidigt som det är enkelt att ta sig dit man vill. Sen har de ju även en jättefin löparbana! Du som hängt här ett tag vet ju att jag nött den tartanen förr och dt blev ännu lite mer i dag.

Började med 16 x 200m med 200 m joggvila. (Efter uppvärmning förstås.)
Ruskigt jobbigt! Och kul!

Innan nedjogg körde jag även 4 x 50 utfallssteg, 6 grodhopp och 20 enbenshopp/ben.

Precis jämte ligger F&S så det är perfekt att fortsätta där! För 100 kr får man härja runt precis hur mycket och hur länge man vill. Och orkar…

Fart och styrka är verkligen något man tappar med åren vare sig man vill eller ej men jag hoppas och tror att min träning gör att förfallet inte blir allt för stort. Eller fel, jag vet att det gör det! Jag har skrivit det många gånger innan men det är extra viktigt som kvinna att satsa på (tung) styrka om man vill förhindra att muskler helt ska förtvina eller/och bli benskör. Stryrketräning påverkar nämligen våra hormoner på ett mycket positivt vis. Det saknas som sagt var fortfarande mycket forskning kring kvinnligt åldrande men det där vet man. Så jag fortsätter gneta på. Tack och lov är det ju även något jag mår bra av och tycker är skoj!

När jag var klar med det där åkte jag 4-5 km norrut till sjön Gillfjärden i Uddebroö. Älskar att vara där! Lugnt och skönt och väldigt vackert. Sprang lite vattenlöpning innan jag åt lunch och slappade en stund. Avslutade besöket med ett skönt simpass.

 

Så lyxigt! Det här vädret och den här miljön gör att jag mår obeskrivbart bra! Hade jag kunnat hade jag stoppat tiden nu.

Mitt frukostsällskap gör ju inte saken direkt sämre heller. Jag vet inte vad hen heter så jag har döpt hen till Söta Rödis.

Kram från Ingmarie

Helgen och ny resa

Leave a Comment

Den här veckan blev inte så tuff som jag trodde. Dels för att jag fick en extra ledig ”Corona-dag”, dels för att jag flexade lite en dag och dels för att helgjobbet varit ovanligt lugnt.  Skönt! Skäms inte ett skvatt för att vi kunnat chilla lite och få betalt! 😀

Jag fick till ett bra swimrun-pass i går utan vilsespring.🤪Höll mig till de två närmsta sjöarna. Sex sim fick jag ihop. Hade faktiskt swimrundräkten på. Tyckte det verkade svalt när temperaturen plötsligt var under 20 grader. Ha ha! Så himla klen jag har blivit!

I och för sig värmer den bara ytterst lite men mer än Tri-dräkten men ändå…

I dag körde jag andra intervall-passet med mina nya skor. Nya som i ett ”nytt par”. Modellen har jag haft oräkneliga gånger för jag vet den funkar och jag älskar ”studs-känslan” de ger mig! Det är fördelen med knasiga fötter och bara kan ha ett märke. Jag behöver liksom inte fundera.😁

16 x 2 minuter + hopp och upp/ner-jogg oc h det kändes nästan ruskigt bra!

Sen även en timme på gymmet!🏋️‍♀️

Slöade faktiskt en liten stund i solen mellan passen för det tyckte jag att jag var värd.🤩

Nu har jag förflyttat mig norrut några mil. Tillsammans med all denna packning. Det gäller att fixa stor hyrbil när det vankas målarkurs i kombo med träning…

Nu är jag i alla fall här! På Rådmansö. Som alltid invigde jag på samma bästa sätt.

 

Livet alltså. Visst är det bra!

Kram från Ingmarie

 

Träning

Du som följer mig har säkert märkt att jag sällan (läs aldrig) har några vilodagar. Jag är medveten om att det kanske är “bra” och “nödvändigt” men för mig finns det liksom inte ens i min tankevärld. Jag har inte haft vilodagar på jag vet inte hur många år. (Undantaget var den där dagen jag tydligen hade Covid och kanske någon resdag någon gång då och då.)

Varför? Tja, jag mår för bra av att träna helt enkelt. Det bara “ingår i m in vardag och jag är väldigt van. Plus att jag helt ärligt väldigt sällan känner att jag vill och behöver vila helt från träning. Då skulle jag såklart göra det! Jag är inte varken fanatisk eller slav under något program. Jag kör helt på känsla och justerar efter dagsformen väldigt ofta. T.ex så skulle jag kört PT i går men ändrade för jag hade fortfarande träningsvärk sen i fredags.. (Jag brukar behöva tre dagar mellan hårda gym-pass så vet inte riktigt hur jag tänkte där…🤪)

Att jag varit hel och frisk (peppar peppar) i många år (och kanske kortaste corona-sjukan i historien) tyder ju på något vis att jag inte är helt fel ute. 😃

Det betyder dock inte att jag alltid tränar mycket och hårt. Mina pass är i princip bara i två lägen. Hårt eller lugnt. Väldigt sällan i någon slags mellanmjölksland. För mig är t ex ett lugnt vattenlöpnings- eller simpass inte direkt någon “träning” utan mer återhämtning och “måbra-rörelse”.

Vi har ju fått 2 extra semesterdagar pga/tack vare att vi jobbar där vi gör. Min första har jag använt på bästa sätt! ( Enligt mig.😀)

Det blev en (tränings)hård dag till 75%. (Träningsvärken är helt borta.) Det blev extra bra för jag fick sällskap av Camilla! 🥳

Jag älskar att hänga med henne! Hon ger mig alltid en massa energi och gör mig glad.🤩

Vi började med intervaller på Nytorps gärde. 6 x 5 min. i tröskelfart. Jag är ju van vid att springa kuperat så att springa på platten kändes både lite ovant och ovanligt lätt. Bra tryck i benen och bra energi!💪🏻

Sen drog vi till Söderbysjön för den lugna 25% delen. 1 km lugn simning i helt stilla och spegelblankt vatten. Snacka om magi!❤️

Och kolla sällskapet! Vi dog sötdöden direkt!🥰

Hela festen avslutades med fika på en klippa. Jag var så lycklig och nöjd att jag inte ens kan förklara hur mycket!🙏🏻

Sista hårda var på gymet. Jag hade så skoj att jag helt glömde bort tiden. Dvs så som det ofta blir när jag är på mitt favvo-gym.

Hur lägger du upp din träning?

Kram från Ingmarie

 

 

 

Partydag och sommar-feeling

Det är tufft, utmanande, svettigt och jobbigt så PT-dag = partydag! Jag gillar ju sånt!

Rafael hittar alltid på nya roliga övningar som garanterat gör att jag måste anstränga mig och som lika garanterat känns dagen efter. Dvs så som det ska vara om man vill utvecklas.

Det blev väl kanske inte direkt varken enklare eller lättare av att jag sprang ett snabbdistans-pass på vägen till gymet. (30 minuter + upp-och nedjogg.) Att det blev så var egentligen helt oplanerat men benen ville annat och då är det bara att hänga med. Sol och värme har ju den här effekten på mig. Jag blir ännu piggare än vanligt!

Lyckades även gneta ihop några poäng till mitt Big battle-lag. Inklusive lite barfotalöpning på gräset! Sommar alltså! Hur härligt är det inte? Livet blir ju så galet mycket enklare och skönare!

Kram från Ingmarie

Ingmarie-väder! Och lite om “tabu-ämnet”

När solen skiner och det är minst 20 grader (i skuggan) då mår jag helt klart som bäst. Jag tröttnar aldrig på sol och värme. Det är verkligen mitt väder och har varit så länge jag kan minnas.🤩

Såklart jag vill vara ute då. Annars ”hjälper” det ju liksom inte.🤪Tack och lov har jag kunnat det i dag.

Körde ett riktigt bra, och tufft, förmiddagspass.

Så här:

Uppvärming 20 minuter.

4 x 10 minuter i tröskelfart. Vila 2’

10 x 30-30 sekunder all in!

170 utfallssteg i uppförsbacke + 18 grodhopp + 3 x 20 enbenshopp/ben

20 minuter på utegymet

20 minuter nedjogg

Lite senare blev det även ett kort, tror inte ens det var 1000 m, sjösim. Men bättre än inget tänker jag!

Bra torkställ!

Det verkar som om kroppen liksom ”snäppat upp sig” några hack. Så här ”snabbt” har jag inte sprungit på säkert 3-4 år! Personligen tror jag att jag kommit igenom ”klimakteriet-tunneln” och hormonerna har stabiliserat sig. Jag har inte haft några större besvär egentligen men helt klart skedde en förändring i både kropp och knopp någonstans vid 52. När jag väl fattade (mycket tack vare denna podden och denna människan) så var det enklare att både acceptera och göra något åt det. Nu som 55+ mår jag nästan oförskämt bra, känner mig stark, är pigg, har livslust och har gjort det länge. 🙏🏻❤️

Tänk att det fortfarande, år 2021, är så otroligt mycket tabu, okunskap och tystnad runt ett ämne som alla kvinnor som lever tillräckligt länge går igenom. Många tänker nog att det är vid en tidpunkt och då handlar det mest om vallningar, sömnbesvär och viktuppgång men faktum är att det är i flera stadier och innefattar så otroligt mycket mer. Som aktiv känner man inte alls igen sig i läkarnas förklaringar, tips & råd. (Vaddå börja träna och äta hälsosamt när man redan gör det?)

Klimakteriet betyder inte gammal. Det betyder bara en ny fas i livet. Och den är faktiskt riktigt najs!

Kram från Ingmarie

Bra start

Jag har två mega-tuffa (jobb)veckor framför mig nu (men sen blir det bättre) så det var himla fint att det har börjat så här bra.

Först fick jag plats från väntelistan till “The trip”.  Lika roligt och galet jobbigt som alltid. Det blir såklart vad man gör det till men jag går verkligen all in på de där passen. Lever mig in till 100% och attackerar varje backe och raka som om de vore på riktigt. Grymt bra träning!

Cyklade även lite själv och körde ett bra pass på gymet.

Sats Stureplan har verkligen lyckats efter sin renovering. Det är enormt fint och bra där.

Simpasset gick riktigt, riktigt bra. Helt klart hjälpte det att vattnet var varmt igen. Så som det var i fredags är inte ok och tydligen var det något fel. T o m de som är verkligt hardcore hade gnällt så det var verkligen inte bara jag…

Vågade mig t o m ner i snabb-banan och jag blev inte ens omsimmad! Eller så berodde det på att vi inte var så många.

I morgon är det 1/6 och jag ska vara med i en månadslång utmaning. Fortsättning följer!

Kram från Ingmarie

 

 

Nu vänder det!

I går var det en smula bättre väder här i 08a land, åtminstone regnade det inte fullt så våldsamt som i tisdags. Men blött är det! Jag fick dock feeling och ville helst inte sluta kuta men jag tror inte jobbet skulle acceptera “sen pga löpning”…

Men vänner! Det verkar som om det kan bli lite sommar nu! Jag blev t o m svettig i dag när jag sprang fastän det fortfarande var mulet. Förvisso kan det bero på att det var intervaller men är det riktigt kallt hjälper inte ens det. Hade en riktigt bra känsla och kände mig både pigg och stark!

4 x (5 + 3 + 1 min.) med 1 min. vila rakt igenom.

har även kört PT med bäste Rafael. Äntligen får jag väl lov att säga för vi har inte kört sen i april pga min förlängda lilla “utflykt”. Jag kommer garanterat att veta att jag har ett par axlar och en rygg i morgon…

Tror inte det iskalla simmet på E-badet direkt hjälpte heller. Jag kan inte komma ihåg att det någonsin varit så kallt i vattnet där. Värdelöst att de inte har något så det kan lägga över bassängen på natten. Ett enormt slöseri att låta värmen försvinna så där. Men jag är som sagt var tacksam det är öppet och att solen sken.

Så här fin utsikt har jag förresten (ibland) på jobbet. Förvisso var det en grå sådan men vad gör väl det?

Kram från Ingmarie

 

 

Mer (virus)länkar och trötta ben

Jag har svårt att vara tyst om det där viruset fastän jag flera gånger bestämt att jag ska det. De flesta blir galet provocerade av att jag inte vill ta det så kallade vaxinet och/eller är ifrågasättande av hela grejen. (Jag skriver “så kallade” för det är inget vaccin i verklig bemärkelse.)

Jag vet att viruset kan vara farligt men det är inte så farligt som media vill få oss att tro, och vi behöver och ska inte massvaxinera en hel världsbefolkning. Det förvånar mig att människor är så dåligt pålästa och litar blint på staten och läkemedelsbolagen. Hanna skrev ett väldigt bra inlägg i går som jag verkligen rekommenderar dig att läsa. Jag har även delat länkar bl.a här innan.

I går lyssnade jag på en väldigt intressant och bra intervju som bl.a handlade om vad som händer om man ska kräva ett v-pass. Vad vi måste förstå är att vår demokrati är oerhört hotad. Här är den och jag ber dig ta dig tid att lyssna och gärna dela vidare. Att det här inte diskuteras ö h t är verkligen märkligt och ffa skrämmande. Likaså att man i bl.a olika tidningar nu ska lära sig hur man “bemöter konspirationsteoretiker” och jämför även gärna skeptiker med de som tror jorden är platt. Jösses liksom! Väldigt tröttsamt. Tycker också det är tröttsamt att vi som ifrågasätter ska behöva förklara men de som gladeligen tar sprutorna och hyllar v-passet inte ens kan förklara vad som finns i sprutorna, hur det egentligen fungerar och vad som kommer hända om det krävs att man ska gå omkring med medicinsk info i en app. Vill folk verkligen ha det som i Israel? Eller tror man på fullt allvar att det inte kommer ske?

Det är tur jag har annat att pyssla med för annars hade jag blivit helt nerdeppad av det som sker i världen just nu.

Kuta backe är t ex kul och gör att det är ganska omöjligt att tänka på annat. Det syns kanske inte på de här bilderna men efter 15 x 250 m uppför var mina ben stendöda och helst utan studs. Det kan ju också bero på det där dubbelpasset i går….

För att verkligen mosa dem var jag på gymet en timme också. Nu körde jag inte bara ben men det jag gjorde kommer garanterat påverka morgondagen. Även för resten av kroppen.

 

Kram från Ingmarie.

Logistiken

Många tror kanske att det är superenkelt att frakta sig i 08a land för tuben går ju “alltid”. Det är i och för sig sant att det i princip alltid går någon men det betyder ju inte att den går dit man vill och det betyder ganska säkert att du måste frakta dig till och från en station för att komma dit du ska.

Jag bor ca 5-10 min cykelfärd från två olika stationer. Det måste också räknas in i “färdtiden”. Sen står tuben ju liksom inte och väntar på mig så missar jag en kan det dröja 10 min. tills nästa kommer. (Jag är dock bra på att tajma. SL-appen är en av mina favvo-appar.)
Sen tar det såklart tid att åka också men det gör det ju oavsett. Just denna dag har jag verkligen utnyttjat mitt SL-kort.

Började med två olika sträckor till Sats Stureplan vid Östermalmstorg för att köra nyaste releasen av The Trip nr 24.

Bra ös i den kan jag berätta och väldigt skoj! Detta är absolut roligaste sättet att cykla på!

Och svettig är det förstås.

Enda “felet” är att jag skulle vilja den var längre än 45 min. Nästa gång ska jag försöka tajma två på raken.

Tog sen tuben (två olika igen) till Skanstull och promenerade till Eriksdalsbadet som äntligen har öppnat utebadet. (Och innebadet för föreningar.) Inte en sekund för tidigt om du frågar mig. Duscharna inomhus är helt stängda och det finns bara sex uteduschar som alltså ska delas av alla. Det går väl an nu men jag undrar hur “mysigt” det kommer vara i bassängen i sommar. Har frågat hur det tänker men de hänvisar bara till “FHMs rekommendationer”. Tror de tänker att extra klor fixar hygienen…

Många som vill simma!

Sen var det promenad tillbaka till tuben och färd till Hötorget (+ ännu mer promenad) för ett besök hos världens bästa tandis. Allt var bra med tänderna förutom en gammal “synd” som lossnat så det blir ett besök till. Promenad tillbaka till Hötorget och tuben till Medis för ett rejält pass på Sofo. Gjorde även av med en hiskelig massa pengar på nya PT-timmar. Men det är det såklart värt! Vi har fått dubbelt friskvårdsbidrag på jobbet så jag får tillbaka ca 1/3. Det är bra!

Höftlyften är fortfarande min favvo-mackapär!

Avslutade med egen stretch & relax.

Gick tillbaka till Medis, tuben hem till Kärrtorp och sen cykel sista kilometern. Vågar inte riktigt tänka på hur mycket tid jag lagt på att bara färdas denna dag men så är det här och jag är tacksam det finns. Och jag slipper stå i kö, att leta parkering och riskera p-böter. Bara en sån sak!

Kram från Ingmarie