Löpning

Coachat med coachen

Coach Nicolas är inte bara en rackare på att simma, springa och köra swimrun. Han är även en grym traillöpare och har flera olika grupper han tränar. I kväll fick jag äran att vara med som hjälptränare. Nicolas höll i själva traillöpningen, där hade jag garanterat mer stjälpt än hjälpt annars, och jag höll i styrke- och  rörlighetsdelen.

Galet skoj!  Jag lärde mig massor av nya grejer och upptäckte stigar jag absolut inte visste fanns trots att jag kutat där miljarder gånger. ( Ja nästan i alla fall.) Passet innebar långa intervaller på trail och korta på platten med ännu kortare vila.



Jag bjöd på hopp&skutt övningar kombinerat med svidiga styrkeövningar. Tror en del kommer minnas mig i några dagar.?


Men jag var extra snäll på slutet.? Tänja och sträcka ut på trötta muskler  och andas lugnt brukar uppskattas av de flesta.


Ett superhärligt gäng som verkligen gav allt och har jag tur får jag vara med igen. Att Nicolas är en outstanding coach har jag ju ältat några gånger vid det här laget men nu börjar jag på riktigt undra om han verkligen är gjord av kött och blod som vi andra dödliga. För trots att han körde ÖtillÖ i går, där han och partnern kom fyra, så kutade han både lätt och glatt med i dag.

Some guys really have it all. Själv hade jag troligtvis behövt ha benen i högläge i en vecka. Minst. Innan rullatorn fått ta över.

Kram från Ingmarie.

The race of the races

Så sent som i våras så tänkte jag att det där racet ÖtillÖ var något jag aldrig skulle ens fundera på att göra. Totalt 75 km varav 10 simning. Från Sandhamn till Utö. Det är galet långt! Och tufft. Det var där hela den här swimrungrejen startade och anses i dag som ett inofficiellt VM. För att ens komma med måste man kvala.

Men du vet hur det är. Man ändras och förändras. Dagens sanning är inte alltid morgondagens sanning och vice versa. I dag har loppet gått och jag som aldrig brukar vara förtjust i att kolla när andra sportar har tokglott på livesändningen varje möjlig sekund.

När jag inte glott har jag ändå varit där med tanken. När jag simmade och vattenlöpte tänkte jag på hur många timmar alla där ute på loppet nött i bassängen och att alla där en gång varit nybörjare de med.


När jag höll mitt Indoor Running pass påminde jag både mig själv och deltagarna om att det finns de som har det mycket tuffare och är mycket tröttare just då. Vet förstås inte om det hjälpte. De kanske bara tyckte det var en tramsig jämförelse. Men de verkade ialla fall nöjda och jag hade lika kul som alltid.


Vid varje målgång jag sett har känslorna svämmar över och jag har lipat en skvätt. Ja sån är jag. Men fatta vilken grej det är!  Två och två kämpar man timme in och timme ut genom hav och land. Snacka om teamwork och snacka om att vara ett med naturen.

De första i mål, Lelle Moberg och Daniel Hansson, satte ett nytt fantastiskt banrekord. Sub 8 timmar! (7.59.04) Damernas vinnare, Kristin Larsson och Annika Ericson, förbättrade rekordet med 50 (!) minuter. 9.32.03 timmar lyder det. Mixklassen vanns av Eva Nyström och Adriel Young på 8.49.58. Tror även det var nytt banrekord. Men oavsett så är varje lag som klarade cut off-tiderna och kom i mål superkämpar! Swimrun ÄR tufft på ett annat vis än att “bara” kuta eller simma men som en av kommentatorerna sa: “har man en gång börjat är man fast”.

Någonstans djupt där inne inser jag att jag också vill vara med. Och ska. Innan jag fyller 55. Det kommer krävas jäkligt mycket jobb, svett och högst troligt även tårar. Plus att jag måste hitta någon som är tokig nog att vilja köra med mig. Vi pratar ju många timmar tillsammans här då man dessutom kommer bli sjukt trött. Och det vet vi ju alla att trötthet har en viss tendens att plocka fram mindre smickrande sidor av oss själva.? Men så tänker jag att om andra kan så måste väl jag också kunna?

Mål och drömmar är viktiga men man får ta ett steg i taget. Jag har massor av saker jag behöver förbättra och jag har en plan! Funkar inte den får jag helt enkelt tänka om och hitta en plan B, C, D eller vad som nu krävs. För jag tror att om man verkligen vill något innerst inne så har man också kraften att förverkliga det. Vill man inte på riktigt, tja då blir det heller inget. Eller vad tror du?

Kram från Ingmarie.

Super-Sunday med balans

Mat är livsviktigt. I alla fall för mig. Och jag väljer att äta mat som gör både min kropp och knopp glad. Snabbmat och junkfood  tillhör inte den kategorin. Men (den mesta) vegomaten gör det.  Som t.ex den de har på The Plant. Vego och eko. Kan inte bli mycket bättre! Att dessutom bli bjuden efter ett 2-timmars löppass och få sällskap av både lillebror Daniel och sambon gör ju att det hela blir extra guldförgyllt.




Vegomat gör mig pigg så det var bara att fortsätta till gymet och rasta av sig. Eftersom lillebror och jag är släkt (!) så var han inte särskilt svårövertalad att få med. ??



Men som du vet behövs balans mellan Yin och yang så efter alla de här yangaktiviteterna har kvällen under flera timmar tillägnats att balansera just de där två delarna. Bästa Jenny har en kurs som jag har lyckan att kunna vara med på.

Rekommenderar att prova någon av alla hennes klasser och event av hela mitt hjärta. Så otroligt fin kväll och jag känner en oerhörd tacksamhet över allt jag har och får av livet.


Kram från Ingmarie

 

Let the stress flow off

Vissa veckor är verkligen extra röriga, stressiga, kaoitiska och blajjiga. Denna veckan har varit så för mig. Kanske inte blajjig som i tråkig och trist utan mer som i nollkollfattaringentingochstressadsomfasiken. Ja du vet nog vad jag menar. När det är en massa grejer som man inte riktigt kan göra något åt men som påverkar vardagen. Ibland spelar det heller ingen roll hur mycket man vet att det sitter i skallen. Stressen biter sig fast som en envis blodigel oavsett.

Och om det är något jag inte är bra på så är det just stress. Förutom att frysa så är det min absolut sämsta gren.
Då gäller det att bromsa och hitta en motvikt fort som attan för annars går det åt pipsvängen direkt för mig.
Kuta i skogen är ju en klassiker. Hjälper alltid!
I går blev det även ännu ett Hot Mojo-pass. Dubbelt extra bra för dels var det en ny release (gillade inte den andra för det var extremt mycket vridningar och min överrörliga rygg went cräjsy direkt) och dels var det en av mina absoluta favvoinstruktörer som hade passet.

Tonny är inte bara en superbra instruktör. Han är en rackare på att baka med!

Tonny är inte bara en superbra instruktör. Han är en rackare på att baka med!

Och snäll som få.

Och snäll som få.

Den här releasen älskade jag! Mycket balans och styrka. D.v.s hög utvecklingspotential under de 4 månader den kommer vara. 🙂 Ja sen älskar jag ju att det är hot så svetten får rinna precis hur mycket den vill. För mig är det som att med svetten så rinner all skit ut oavsett om det sitter i cellerna eller i skallen. Efteråt är jag ren, mjuk och skär som en bebisrumpa. Och ännu lite gladare.

Simma är ett annat sätt att vaska av den där stresskänslan. I synnerhet om man är där strax efter lunch för då är det nästan folktomt på Eriksdalsbadet.. Tänk dig bara. En hel 50-metersbana för sig själv hela passet. Det är überlyx det! Andas in och andas ut. Fokus. Går inte att tänka på något annat än det för då blir det kallsup direkt.

IMG_6483simgl
Det finns dock en sak jag både kan stressa till, och för, utan problem. Sami´s Hot vinyasa flow-pass är skitsvårt att få plats på så när jag får det gäller det att hugga direkt oavsett var eller hur jag är. För jag vet att det kommer bli hur bra som helst när jag väl kommer dit. I dag var inget undantag. Jag begriper inte hur karln gör men varje gång överträffar han liksom sig själv. För hur bra förra passet än var så är nästa ännu bättre.
Magic, eller hur?

IMG_6485sami
Och nu när jag sitter här i fåtöljen och skriver så begriper jag ännu mindre vad det var jag var så förbenat stressad över innan.
Livet går upp och ner men när det är ner så får man ta några djupa andetag, tänka att det bara är en dålig dag. Inte ett dåligt liv. 🙂


Kram från Ingmarie.

Man vet att…

…styrke- och Hot Mojo-passet varit extra svettigt när t.o.m jag tycker det är för varmt med linne. Därmed inte sagt att jag tyckte det var för varmt. 🙂

IMG_6477svett
…flitet med tandtråd lönar sig när bästa tandis ger mig MVG. 🙂

IMG_6473tandl
…löpningen går bra när jag tycker att ett 70 min. pass inkl. 3×10 min. + 10×30-30 sek. intervaller bara “försvann”. Som om jag gjorde allt på bara ett andetag och ett ögonblink.

IMG_6459postint1
IMG_6465postint2
Allt det här kan verka fjantigt och betydelselöst men jag tänker så här:
It´s the little things that makes life big.

Kram från Ingmarie.

Innestart

Oavsett vad jag vill och tycker om att sommaren snart är slut så har höstaktiviteterna kört igång med full kraft nu.

Eriksdalsbadets utebassäng är igenbommad för i år så vill man simma längder och vattenlöpa i pool får man snällt gå in. Fördelen, om man kan gå på “rätt” tid, är att det finns väldigt mycket mer space där inne. 🙂

IMG_6438sim
På SoFo, liksom på alla Sats för den delen, så är höstschemat i gång och för mig betyder det bl.a Indoor Intervals ett par gånger/vecka.
Även om ute såklart är bäst så får jag nog lov att säga att ska man nu köra löpning på band inomhus så är “vår” Cardiosal verkligen ett av de bästa alternativen. Den är ruskigt cool!
IMG_6442indoor1
Bjöd kvällens deltagare på en härlig stege och det var som om jag aldrig varit därifrån trots att det i verkligheten är massor av månader. Vissa grejer sitter tydligen väl inpräntat i hjärnkontoret. Men jag hade helt glömt bort hur groteskt mycket man svettas av det där. Tur mitt band är lite avsides från alla andras för det var stänkvarning à la megastor. :-O

IMG_6441indoor2
Och när jag nu ändå var där var det ju lika bra att röja lite på gymet också. Och svettas lite till. 🙂

IMG_6445gym
Ska jag vara helt ärlig så känns allt det här skitskoj trots att det är inomhus! Precis som det ska vara tycker jag. Annars är man fel ute.
Love what you do and do what you love.
Det är min (simpla) livsfilosofi.

Kram från Ingmarie.

Snurrigt

Så konstigt och bakvänt det kan bli från en stund till en annan. Eller så är det bara jag som inte begriper.

I går, för att inte tala om i förrgår, var det så varmt att t.o.m bikini kändes som för mycket kläder. I dag ångrade jag nästan att jag inte hade vantar på löpturen. Eller i alla fall långärmat. Kanske inbillade jag mig men jag tyckte även det plötsligt luktade höst och att rönnbären var det som lyste mest.

IMG_6430ronnbar

Men så illa kan det väl ändå inte vara? Jag är verkligen inte redo. Om jag nu någonsin blir det… 😉 Tycker det borde vara tvärtom med årstiderna. Att sommaren var den längsta, vintern überpyttekort och höst + vår någonstans där mittemellan.

Mest konstigt och bakvänt var nog ändå dagens yogapass. Jag trodde det skulle vara ett “vanligt” 75-minuters yogapass med olika flöden i olika tempon. Nu var det i stället ett extremt basic pass med fokus på att vara länge i varje position, hitta balans, andas och aktivera de olika låsen. Inget fel i det och absolut bra oavsett om man är ny eller gammal yogi för det där behöver man alltid öva på och påminna sig om.  So far so good alltså. Men så plötsligt skulle vi både stå på huvudet och i skulderstående. Två verkligt avancerade positioner i jämförelse med det andra vi gjort. Borde väl ha stannat kvar och frågat hur hen tänkte där. Eller så är det som sagt var bara jag som inte begriper..?

IMG_6429ljus

Men resten av dagen har jag i alla fall begripit till 100% och det är ju faktiskt väldans bra. 🙂

Kram från Ingmarie.

 

 

När det blir ändrade planer

Egentligen skulle jag varit i Falun tills i dag men det blev ändrade planer. Så jag bestämde att det var bättre att tokköra en dag och komma hem sent än att hela dagen i dag hade gått åt till “ingenting” även om jag samtidigt missade ännu ett träningspass i sagomiljö och en slö hotellfrukost. Ibland måste man helt enkelt välja.
Och jag tror jag valde helt rätt. Eller rättare sagt, jag väljer att tänka att jag valde rätt. 🙂

Fredag efter en tuff jobbvecka, då bestämde jag att 1/4-dag räckte mer än väl. Sen blev det party! På mitt lilla vis.

10 x 120-60 sek. + 10 x 60-30 sek. intervaller på platten (för att kuta så jämnt och så snabbt som möjligt) + hopp&skutt + utegym + upp- och nedjogg.
Om jag ska sammanfatta det hela så var det skitjobbigt, skitskoj och skitsvettigt! Helt plötsligt har ju sommaren (den lilla som varit) kommit tillbaks. Och nu ska jag berätta ett hett tips för dig som vill vara ledig när det är garanterat bra väder i Sverige nästa sommar. Veckan efter att Eriksdalsbadet har stängt, d.v.s denna veckan (34), är det i princip alltid fint väder. Jag vet för jag har retat mig varje år på att inte få nyttja utebadet fastän solen steker.
Så nu vet du det. 🙂 Påminn mig gärna för jag lär ha glömt när det är dax för sommarsemester igen.

Men tillbaks till dagen.
Jag har ju det så himla bra att på bara några minuter (typ 15-20) så är jag vid fina Flatensjön. Ett av mina absoluta favvoställen i 08a land.
Tror banne mig jag ökade vattentempen flera grader när jag doppade ner min överhettade kropp i plurret. S-å-s-k-ö-n-t!

IMG_6383bad2
IMG_6381bad1
IMG_6374badsista
Sen parkerade jag mig där. Och njöt. Det finns tillfällen då det är bra att tro fel för jag trodde inte det skulle bli någon mer gång i år men helt otippat har det tydligen varit årets varmaste dag i dag! 🙂

Naturens eget torkskåp.

Naturens eget torkskåp.

IMG_6387flaten
Att vara vid Flaten en dag som denna utan att simma vore skamligt. Nu är jag ju förstås inte så svårövertalad på just den fronten så av den anledningen slipper jag i alla fall att skämmas. Det blev ett grymt gött pass. Flow, flow, flow hela vägen. Tack vare en ganska frisk vind guppade det på ganska rejält där ute men det gjorde det hela bara ännu roligare.

IMG_6392sim
IMG_6390sim1
Jag är säker på att det var just detta som var meningen med de ändrade resplanerna. Tänk om jag suttit på ett tåg/tuben istället för det här!

IMG_6400jag2
IMG_6398jag1
Kram från Ingmarie.

Hur man plättlätt fyller en dag

Under en helt vanlig torsdag i augusti kan man

• Vara först i hotellets frukostmatsal. Med andra ord snortidigt och snorjobbigt men å andra sidan är allt orört och det är noll i kö.?

•  Kuta ett tröskelpass på oväntat pigga ben samtidigt som man transporterar sig till jobbet. Det är väl sånt som kallas win-win?



• Duscha på nytt PB.

• Lyckas få på sig 2XU tightsen trots eftersvettning a la mindre vattenfall.

• Jobba full arbetsdag. Och ha kul varenda sekund!

• Åka ett sånt där gammaldags InterCitytåg nästan 25 mil. Trodde inte ens de fanns kvar! 


• Köpa ny laddare till telefonen eftersom den gamla fått ben. Eller gömt sig. Eller något. Men det var nog dax för den var lite väl lagad med silvertejp.

• Trängas på, och åka med, tuben någon mil. Tänk att jag aldrig saknar just det med 08a land.


• Handla mat i närbutiken. Ingen ordning på kylskåpet när jag inte är hemma.

• Packa upp och inse att det inte alls var konstigt väskan var så hiskeligt svårhanterlig. Datorer, sladdar, pärmar, telefoner, anteckningsblock, skor, träningskläder, “vanliga”  kläder och böcker (observera att allt är i plural) väger  tungtungt.

• Myst med fyr- och tvåbent.

Ja typ så. En härlig dag men nu är den snart slut. Det är nog i och för sig en himla tur det och att inte varje dag är så här för då hade jag snart förvandlats till en liten skrynklig trasa och en skrynklig trasa vill jag då inte varken bli eller vara.

Och som du ser så har jag även lekt med den där Prisma-appen..?

Kram från Ingmarie.

Speed i Falun

Det här med att bo på hotell är förvisso überlyxigt men i kombination med extremt mycket jobb så blir det inte så där jättemycket tid över till att varken slöa vid hotellfrukosten eller slözappa mellan tv-kanalerna när man ligger raklång i sängen. Men det är sjukt skönt att slippa bädda. 🙂

De här dagarna i Falun är absolut knökfulla med möten, utbildningar och föreläsningar från tidig morgon till sen kväll. Då gäller det att verkligen utnyttja den lediga tid som trots allt finns för det är ju tack och lov inga slavdrivare jag jobbar för.. Tvärtom uppmuntras all träning och absolut allt som har med hälsa och välmående att göra. Love it!

I går morse sprang jag snortidigt ut till kontoret via en omväg. Det gäller ju liksom att passa på! Jag vet att jag skrivit det innan så får jag väl upprepa mig och ännu en gång och förklara att det är verkligen helt fantastiskt att åter igen få kuta på mina fina rundor här. Falun må vara en liten stad som “saknar” storstadens utbud men som träningsstad är Falun utan tvekan topp 5 i Sverige. I alla fall på min lista.
Kontoret ligger dessutom precis vid vackra sjön Runn och med denna vyn kan t.o.m jag bortse från att det var snortidigt.

IMG_6326runnlop
Hotellet har ett helt ok gym och med tanke på hur nära det är, typ fyra trappor ner, så finns det faktiskt inga som helst ursäkter till att inte nyttja det.

IMG_6344gym
Sen finns ju lunchrasten med. Och med både en gigantisk sjö och jättefina löpvägar utanför kontorsknuten så är valet plättlätt för mig.
Alltså fatta vilken lyx! Att kunna köra swimrun mitt på dagen i och runt detta! Det var nästan så jag dog lyckodöden där ett tag. 🙂

IMG_6338sr3
IMG_6339sr2
IMG_6334sr1
Men jag väntar med att dö oavsett för jag har banne mig inte tid!

Kram från Ingmarie.