Tips

Att hålla sig hel & frisk

Flera gånger har jag nu fått frågan hur jag hållit mig skadefri och frisk så länge (och jag tänker direkt peppar peppar) trots att jag tränar minst en gång/dag och jobbar som jag gör. Jag har ju dessutom levt ungefär som vanligt under den här pandemin. Jag har gymat, simmat i bassäng, åkt kommunalt, kört klasser och handlat. (Tänker inte gå in mer än så på vad jag anser  om restriktioner och munskydd.🤪)

Helt ärligt har jag (såklart) inget svar. Kroppen är fantastisk men den kan också vara lurig. Man kan känna sig pigg och laddad men sen är det som om man har gummistövlar med bly i när det ska tränas och vice versa. Man kan göra ”alla rätt” och ändå går det åt pipsvängen.

Men kanske finns det ändå vissa grundfaktorer som spelar in.

Jag tänker på dessa:

1: Sömn. Jag har perioder då jag sover dåligt men nu för tiden är de väldigt korta. 1-3 nätter sen är jag på banan igen. Förr kunde det gå veckor med halvdan sömn och det är inte bra för någon. Att se till att sömnen är bra är viktigt oavsett. Den är vår bästa reparations-verkstad och 100% naturlig doping. I princip alla sover dåligt någon natt då och då och det är ingen fara men har du övervägande ”dåliga” nätter så bör du absolut göra något åt det. Dålig sömn hänger ofta ihop med stress av något slag som t ex kan bero på jobbet, taskiga relationer, dålig mat, oro, mediciner, näringsbrist eller hormoner i obalans. Meditation är något jag gör varje morgon och som hjälper mig att stilla tjattret i huvudet.

2: Näringstät mat. Jag är förvånad över att folk inte tänker mer på vad de stoppar i sig faktiskt. De flesta, särskilt de som tränar, är ju medvetna om att maten är bränslet och spelar roll för måendet. Hel/halvfabrikat, pasta, vitt ris, socker och annan ”grå” mat är inget jag vill ge min kropp. (Fast jag ska erkänna att jag ganska ofta köper färdiga ex. falafel, tempeh och tofu men jag väljer bra kvalité utan en massa konstiga tillsatser.) Min mat är färgrik och hemlagad till 95%. Du som följt mig vet ju också att jag inte äter djur (och i princip inget som kommer från dem heller) vilket ffa beror på att jag inte vill stödja en industri som är så vidrig mot både djur och natur. Och nej, inte ens eko är djur- och miljövänligt. Det kan låta fint i teorin men i praktiken är det i princip ingen skillnad alls. Vilket ju också har avslöjats.  Jag vill inte varken orsaka eller äta ångest, smärta och lidande helt enkelt. När det gäller kosttillskott så är det såklart individuellt men jag är övertygad om att alla behöver extra D-vitamin ffa under höst/vinter/tidig vår samt magnesium. Själv tar jag även C-vitamin, gurkmeja, Cellexir, selen, Omega 3 samt vissa B-vitaminer.

3: Varierande träning. Att bara köra same, same vecka ut och vecka in säger sig nästan själv inte är så bra i längden. Särskilt inte när man blir ”äldre”. Redan vid 25-30 årsåldern börjar kroppen åldras och vid 40 får man verkligen svart på vitt om man skött sig. Det är då krämporna börjar komma. Tills dess klarar kroppen fixa det mesta men sen pallar den inte allt. Vid 50 märks det ännu mer såklart. Hitta många olika idrotter som du gillar så du kan variera. Se också till att ha olika intensitet och längd på dem. Som jag skrivit innan så är mina lugna pass verkligen lugna och mina hårda är hårda. Det finns mellanpass men de är ganska få. En del behöver och tycker man ska ha vilodagar men jag är inte en av dem. Dels är jag van vid att träna, dels tror jag de flesta rör på sig för lite över lag och dels beror det på vad/hur man tränar. Mina favorit-sporter är löpning, simning, swimrun, styrketräning och vattenlöpning. Jag yogar lite varje dag men vill inte kalla det för ”sport” och den yogan jag gör är bland det lugnaste man kan hitta på. 🙏🏻

4: Hormonbalans. Det här hänger mycket ihop med sömn och mat förstås men vi är också i olika faser i livet som kan påverka. kanske särskilt för kvinnor. Klimakteriet är något 100% av alla kvinnor förr eller senare kommer gå igenom om de bara får leva så länge. Faktum är att man kan hamna i ett förstadie redan vid 30-40 årsåldern och själva perioden kan vara i flera år. Träning hjälper helt klart att göra de ev besvären mindre men förändringar blir det oavsett. Att skriva om allt det innebär skulle kräva många sidor men jag har en del tips här och här.. Det finns även många olika örter och adaptogener som kan hjälpa. Livet är inte slut när det sker och man kan absolut fortfarande både träna och satsa hårt. Man  t o m ska det om lusten finns. Mäns hormoner förändras såklart också och det finns väldigt mycket mer forskning om det kontra kvinnors. Läs på och ta hjälp om det behövs. Andra viktiga hormoner är t ex sköldkörtelns, binjurarnas och såklart hjärnans.

5: Man måste inte ha en ständig balans. Jag tror inte det är möjligt att ha en perfekt balans mellan allt i livet. Jag tror inte ens alla vill/ska ha det. En del gillar t.ex att jobba skitmycket i perioder och behöver kanske t o m ha en deadline för att verkligen känna kniven på strupen. Andra vill ha ett mer jämnt tempo. Vissa perioder i livet kanske innebär att barnen tar tid och prioriteras medan andra kan innebära att man behöver ta hand om föräldrar, är arbetslös, har flera jobb samtidigt, bygger hus, byter jobb, gifter sig, skiljer sig, flyttar, tar tjänstledigt o.s.v o.s.v. Livet är föränderligt och att då tro man ska ha balans mellan allt hela tiden är nog snudd på omöjligt. Man behöver däremot vara medveten om detta och inte gasa på alla fronter. Eller bromsa för den delen. Inaktivitet fysiskt såväl som psykiskt en längre tid skapar sällan någon energi. Rich Roll har ett pod-avsnitt där han och Adam diskuterar detta och t o m uppmanar att inte hela tiden sträva efter balans. (De pratar även mycket swimrun! 🥳🥳)

6: Ta tag i problem direkt. Om jag känner att det är orange/röd lampa i någon kroppsdel, dvs en smärta eller något annat som inte stämmer och som inte är ”normalt”, tar jag direkt hjälp. Beroende vad det är så blir det oftast Guru-Danne eller Kiropraktor-Micke här i 08a land. Jag går även förbyggande till dem båda. Efter alla år jag levt och tränat har jag lärt mig när det är något som felar. På gott och ont antar jag. Att få läkare att fatta det kan nämligen vara ett heltidsjobb men faktum är att jag hittills alltid haft rätt med min ”känsla”.🤩

7: Ha frizoner. Att ha mål och vilja prestera är bra tror jag men har man det inom allt kan det nog tära rejält efter ett tag. Personligen tror jag mer på att ha någon/några aktiviteter utan några som helst prestationskrav. Där man kan vara fri att göra precis som man vill och skratta hur högt och mycket man vill. Gör gärna något kreativt för det är något många saknar i sina liv men som faktiskt är oerhört viktigt. Det kan vara att pyssla i en trädgård, sticka, skriva, väva, sjunga, spela teater eller snickra. Själv har jag ju hittat tillbaka till målningen för även om jag numera även säljer mina tavlor så har jag absolut noll prestationskrav. Det blir liksom som det blir.😀

8: Var ute i naturen. Att vara i naturen är bevisat mer än en gång att det främjar hälsan såväl fysiskt som psykiskt. Har du inte en skog i din närhet så kan det räcka med att gräva med händerna i jorden, gå barfota i gräset eller krama ett träd. Så stark effekt har det! Ser även till att ha mobil- och datorfri tid. Stäng av alla meddelande-signaler så du inte hela tiden påminns om mail/mess som kommer in. Man måste inte svara direkt!

Ja ungefär så där tänker och gör jag. Kanske har jag glömt något. Hur tänker och gör du?

På tal om träning så blev det ett lugnt 70-minuters löppass innan jobbet i går. Med sprada. Som att bli fulltankad av ny energi!😍

I dag var det hårt. Och varmt. Som ett bikram-pass fast ute och springandes. Underbart! Värmen är som doping för mig!💪🏻

10 x 120-60 sek. + 10 x 60- 60 sek. + 10 x 30-30 sek. + hopp och utegym och upp-/ned-jogg. Totalt höll jag på i 2 timmar. Kändes bra och jag är jättenöjd!

Blev även lite vattenlöpning i Söderbysjön men det var megalugnt! Fascinerades mest över svanarnas framfart på vattenytan, hur vackert det är i naturen och över de små vågorna på vattenytan.❤️

Kram från Inngmarie

Ett riktigt (måndags)äventyr

Jag och Kari har pratat länge om att vi skulle vilja köra swimrun genom de ”närmsta” sjöarna och i dag blev det äntligen av. Vi hade en vag plan på vilken ordning vi skulle göra dem för att få ihop det men den var just bara vag. Det finns nämligen oändligt många variationer.

Men vi lyckades otroligt bra om jag får säga det själv. Sju sjöar och nästan 3,5 timmar (aktiv tid) med obeskrivbart härlig swimrun. Det gjorde ju inte saken direkt sämre att vädret var absolut perfekt!

Söderbysjön, Källtorpssjön, Sandasjön, Strålsjön, Ulvsjön, Ältasjön och Flaten. Dessemellan en minst sagt varierande terräng.

 

 

Det här blir väldigt svårt att slå! Sånt här gör mig lycklig i magen och in i varendaste liten cell!

Enkelt, kravlöst, ingen klocka att passa, äventyrligt, sol, roligt, ”lagom” jobbigt, sagolikt vacker natur och finfint sällskap.

Kram från Ingmarie

 

Lite av allt blir mycket

Sicken lördag!

Nu är i och för sig alla dagar i Skaparladan (och på Rådmansö) men de blir liksom extra bra när solen skiner och värmen letar sig in i varenda cell! Jag tokälskar det! Om du nu råkat missa det..😁

Jag har såklart målat mycket. Både inne och ute.

W I P – Work In Progress


En ny grej som bara flög över mig när jag var ute var att jag började skriva korta dikter. Så roligt! Jag antar miljön hjälpte till. Djupsjöns vyer är svårslagna oavsett om man är jämte eller i, målar eller lunchar.


Det var andra gången i dag jag var där. Första var efter morgonens tröskel-intervaller. 4 x 10 min. ( kändes ruskigt bra!) + 2 korta sim så jag kunde räkna det som swimrun till ”The big battle”.🥳

Har jag även sagt att jag älskar saltig svett i ögonen? Well, det gör jag!

I kväll gjorde jag även utflykt till Weronicas fina galleri. Varje gång jag kommer dit slås jag av lugnet, tystnaden och såklart hennes fantastiska tavlor. Enormt inspirerande! Inte utan att jag blir lite Avis på hennes fina ateljé och galleri. Men mest är jag såklart glad för hennes skull och tacksam för att jag fått besöka det igen.❤️🙏🏻

Kram från Ingmarie

 

”Nyfikar”

”Nyfikenhet” är ett av Skaparladans  ledord. De andra är Frihet, Närvaro och Tillit. Alla orden passar både i skapandet och livet tänker jag.

Denna kursen har jag därför bestämt mig för att vara just nyfiken och testa lite nya grejer.
Som att måla med färger jag har lite svårt för. Att bara göra same same oavsett vad det gäller ger ju ingen utveckling, eller hur? Det värsta som kan hända är att det blir fult eller fel. Då vet man det och kan antingen prova igen på ett nytt sätt eller inse och acceptera att det inte var ens grej.

Har också testat att teckna och måla smått utomhus. Sämre ateljé kan man ju verkligen ha! 🤩 Det var kul men jag hittade aldrig något riktigt flow. Som med allting så behövs det såklart övning och fler tillfällen så jag kommer fortsätta i morgon!

I år fyller Skaparladan 10 år och det har varit och är olika ”kalas” för att fira detta. Bl a har man gjort en konststig med nio olika ”installationer” som Jonna skrivit texter till. Den är så fin och verkligen både finurlig, vacker och tänkvärd. Väl värt ett besök! Liksom galleriet förstås.

För inte allt för längesedan satt jag i en isvak här. Känns helt ofattbart nu när det varit upp mot 30 grader i luften! Men så var det faktiskt!

I dag blev det sim mellan bryggorna. Det går en del båtar i mitten så man får hålla sig i kanterna.

Något sådant behöver jag inte vara orolig för i Djupsjön! Svanarna syntes inte till så det blev en ganska lång simtur. Fick höra av en ” local” att de alltid varit två! Och jag som trodde de var nyförälskade!.😄

Längtar redan tills i morgon. Så där mycket att jag önskar jag inte behövde sova…

Kram från Ingmarie

 

Norrtälje, Uddeboö och frukostsällskap

Norrtälje ligger bara ca 1 mil från där jag håller till och jag är väldigt förtjust i den staden. Faktsikt så mycket att jag skulle tänka mig att flytta dit…
Mycket vatten, söta och fina hus och byggnader, bedårande vackra grönområde och den är liksom ”lagom” stor. Det finns allt man kan behöva samtidigt som det är enkelt att ta sig dit man vill. Sen har de ju även en jättefin löparbana! Du som hängt här ett tag vet ju att jag nött den tartanen förr och dt blev ännu lite mer i dag.

Började med 16 x 200m med 200 m joggvila. (Efter uppvärmning förstås.)
Ruskigt jobbigt! Och kul!

Innan nedjogg körde jag även 4 x 50 utfallssteg, 6 grodhopp och 20 enbenshopp/ben.

Precis jämte ligger F&S så det är perfekt att fortsätta där! För 100 kr får man härja runt precis hur mycket och hur länge man vill. Och orkar…

Fart och styrka är verkligen något man tappar med åren vare sig man vill eller ej men jag hoppas och tror att min träning gör att förfallet inte blir allt för stort. Eller fel, jag vet att det gör det! Jag har skrivit det många gånger innan men det är extra viktigt som kvinna att satsa på (tung) styrka om man vill förhindra att muskler helt ska förtvina eller/och bli benskör. Stryrketräning påverkar nämligen våra hormoner på ett mycket positivt vis. Det saknas som sagt var fortfarande mycket forskning kring kvinnligt åldrande men det där vet man. Så jag fortsätter gneta på. Tack och lov är det ju även något jag mår bra av och tycker är skoj!

När jag var klar med det där åkte jag 4-5 km norrut till sjön Gillfjärden i Uddebroö. Älskar att vara där! Lugnt och skönt och väldigt vackert. Sprang lite vattenlöpning innan jag åt lunch och slappade en stund. Avslutade besöket med ett skönt simpass.

 

Så lyxigt! Det här vädret och den här miljön gör att jag mår obeskrivbart bra! Hade jag kunnat hade jag stoppat tiden nu.

Mitt frukostsällskap gör ju inte saken direkt sämre heller. Jag vet inte vad hen heter så jag har döpt hen till Söta Rödis.

Kram från Ingmarie

Riddersholm

Längst ut på Rådmansö, vid Kapellskär, ligger Riddersholm naturreservat. Jag har varit här ganska många gånger nu och jag blir lika lycklig och hänförd varje gång oavsett om det är mitt i vintern när isvindar viner eller som nu på sommaren med Ingmarie-väder. Det är ett perfekt ställe för att springa, vandra, bada och bara vara. Naturen är unik med en blandning av orkidéer, ramslök, Sveriges tätaste bestånd med gullvivor, Upplands största sammanhängande lövlundar med ask och riktigt gamla ekar. Det är hassel, myrmarker och ängar, med många rödlistade arter.och det växer bl.a en grässort som annars bara växer i Ukraina, så kallad stor tofsäxing. Den kom antagligen med när den ryska armén landsteg där 1719. Visst är det coolt!

Jag kutade en lugn fin runda på mestadels trails i skogen. Jag ska försöka få tag på en ordentlig karta så jag kan utforska ännu mer. Det blir liksom att jag till slut alltid måste vända för jag vet inte vart vägarna tar mig. Jag måste ju liksom tillbaka igen också. (Och nej, de syns inte på ex Google maps för de är antagligen för små.)

Simmade gjorde jag också! (Swimrun med kjol!) Tre gånger i olika havsvikar. Så himla härligt!

Om du tycker du känner igen vyn så stämmer det säkert för det är här jag brukar simma även på vintern. Lite varmare nu. 😉

Lunchen åt jag vid havet och där stannade jag sen resten av dagen. Har bara läst, lyssnat på poddar och varit så lat! När jag väl bestämt mig för att slappa är jag typ världsbäst på det!

På hemvägen åkte jag till ett ställe jag inte varit på innan. Jättefint men faktiskt ingen wow-känsla. Dock helt folktomt så jag passade på att bada som jag är skapt utan kläder.

Kram från Ingmarie

 

 

Ingmarie-väder! Och lite om ”tabu-ämnet”

När solen skiner och det är minst 20 grader (i skuggan) då mår jag helt klart som bäst. Jag tröttnar aldrig på sol och värme. Det är verkligen mitt väder och har varit så länge jag kan minnas.🤩

Såklart jag vill vara ute då. Annars ”hjälper” det ju liksom inte.🤪Tack och lov har jag kunnat det i dag.

Körde ett riktigt bra, och tufft, förmiddagspass.

Så här:

Uppvärming 20 minuter.

4 x 10 minuter i tröskelfart. Vila 2’

10 x 30-30 sekunder all in!

170 utfallssteg i uppförsbacke + 18 grodhopp + 3 x 20 enbenshopp/ben

20 minuter på utegymet

20 minuter nedjogg

Lite senare blev det även ett kort, tror inte ens det var 1000 m, sjösim. Men bättre än inget tänker jag!

Bra torkställ!

Det verkar som om kroppen liksom ”snäppat upp sig” några hack. Så här ”snabbt” har jag inte sprungit på säkert 3-4 år! Personligen tror jag att jag kommit igenom ”klimakteriet-tunneln” och hormonerna har stabiliserat sig. Jag har inte haft några större besvär egentligen men helt klart skedde en förändring i både kropp och knopp någonstans vid 52. När jag väl fattade (mycket tack vare denna podden och denna människan) så var det enklare att både acceptera och göra något åt det. Nu som 55+ mår jag nästan oförskämt bra, känner mig stark, är pigg, har livslust och har gjort det länge. 🙏🏻❤️

Tänk att det fortfarande, år 2021, är så otroligt mycket tabu, okunskap och tystnad runt ett ämne som alla kvinnor som lever tillräckligt länge går igenom. Många tänker nog att det är vid en tidpunkt och då handlar det mest om vallningar, sömnbesvär och viktuppgång men faktum är att det är i flera stadier och innefattar så otroligt mycket mer. Som aktiv känner man inte alls igen sig i läkarnas förklaringar, tips & råd. (Vaddå börja träna och äta hälsosamt när man redan gör det?)

Klimakteriet betyder inte gammal. Det betyder bara en ny fas i livet. Och den är faktiskt riktigt najs!

Kram från Ingmarie

Älskade hemstad del 3

Det blev ett lite halvt oplanerat långpass i dag. Det blir ju som sagt var lätt så när det är så där bedårande fint och Prins Bertil stigen är verkligen det. Vet inte hur många gånger jag kutat den men jag har svårt att tro att jag någonsin kommer tröttna. Den är 18 km one way så det är ändå en smula svårt att springa ”sönder” den.

Först tänkte jag kuta till Handikapp-badet och vända där. Sen ändrade jag mot till Tjuvahålan, sen till Tylösand och plötsligt hade jag kutat hela. Grejen är att den slutar i Möllegård en dryg mil från stan och jag skulle ju tillbaka dit så det var liksom bara att springa vidare. Just den sista sträckan är väl kanske inte jordens roligaste och vackraste men det var sol och medvind och kroppen var fortsatt glad så jag liksom bara rullade vidare. Själva Prinsen är dock absolut magisk! Kust, skog, stigar, bäckar, platt, kuperat och emellanåt hisnande utsikter. Här kommer är ett litet urval. Kunde och ville ju inte foto-stanna allt för många gånger för då hade jag aldrig kommit i tid till nästa grej. (Se nedan.)

Kunde verkligen inte låta bli!

 

 

 

 

Sånt här uppskattas! Finns på flera ställen

Tylösand

27 km senare var jag tillbaka vid starten med lite stelare ben men fortsatt pigg!

Det där jag skulle hinna till var detta:

Cortado är mitt absoluta favvo-ställe här och jag har nog aldrig variot i min hemstad utan minst ett besök. Det vore liksom kriminellt! Maten är himmelskt god och det finns massor av olika vegan-alternativ. Extra mysigt att ha sällskap av Ulf, svägerskan Jessica, lilla Melissa och mamma förstås.

Mat ska ge energi och det gör den jag äter så det blev ett bra simpass som ”efterrätt”.

Körde bl. a en serie med 5 x 200m + 5 x 100m. Totalt ca 2 km så inget mastodont-pass men kul och lätt!

Kram från Ingmarie

 

Älskade hemstad del 2

Två dagar på raken med Sara och jag är överfull med energi, inspiration och glädje! Den quinnan alltså!😍

I dag körde vi intervaller på ”flygfältet”. Jag antar det har varit ett flygfält en gång i tiden, därav namnet, men nu är det en stor äng med fina stigar in i skogen. En del av Prins Bertil stigen går förresten förbi här. Vi körde inte samma pass (Sara är en snabbfoting så vi hade ändå inte kunnat köra ihop) men bara vetskapen att någon annan kör hårt ger energi och pepp tycker jag!

För mig blev det 10 x 2 min. + 10 x 30-30.


Hopp & skutt-övningarna körde vi dock ihop liksom upp- och nedjogg. Och raggartvätten vid bakluckan.🤪

Vi kunde ju liksom inte komma helt genomsvett till Söderfamiljen. 😀

Blev en jättegod morotssoppa med xtra allt där. Verkligen ett mysigt ställe som alltid har minst en vego-rätt.


Sen var jag märkligt nog så pigg att jag nästan direkt cyklade till Sats och körde ett bra pass där också.💪🏻

Men mest har jag nog ändå chillat. Hängde bl.a med moster Gun-Lis, mamma och Mogge-vovven i solen i fina Norre katts park. Ett måste-besök när man är här! Om det är något Halmstad kommun är extremt bra och proffsiga på så är det att sköta om alla parker och grönområden.

Har även firat min lillebror Hannes examen till sjuksköterska. Han var förvisso inte med just där men vad gör väl det? Fira kan man väl göra ändå, eller hur?

Kram från Ingmarie

 

 

 

 

 

Älskade hemstad

Hur många delar av världen jag än har besökt, och det är en del, så har jag svårt tänka mig något bättre och vackrare än svensk sommar. Särskilt den halländska. Kanske är min kärlek till bokskog, ängar, rapsfält och stora ekar extra stark eftersom jag är uppvuxen här men oavsett så är det svårslaget. Jag hade tänkt springa en kortare runda för att spara mig lite tills i morgon men det blev nästan två timmar. Så kan det tydligen bli när man uppslukas totalt av nuet och naturen. Jag älskar helt enkelt mina springvägar här och vill helst uppleva dem allihop på en och samma gång.

Bara en liten bit utanför Halmstad ligger Nannarp där också Ishof Islandshästar finns. Jag blev ju förälskad redan förra gången jag var här och jag är det inte mindre efter i dag. Tvärtom! Allt var absolut perfekt! Vädret, sällskapet av min älskade mamma och några andra och ”Einar” bjöd mig på en fantastiskt härlig tur i sagoskogen. (Jag blev extra kär i Einar….)

Roliga, pigga, glada och välmående hästar med ledare och ägare som är extremt lyhörda och måna om att alla mår bra.

Sen har jag ju en massa roliga lekkamrater här också. Sara t.ex. Vi vet precis hur vi ska roa oss på bästa sätt! Först simma så både hjärta, lungor och armar nästan helt kroknar.

Sen äta så magen nästan spricker.

Hur mycket bättre kan det bli egentligen?

Kram från Ingmarie