Löpning

Transportlöpning och ännu mer vinter

En fördel, och antagligen den enda, med det här viruset är att jag får väldigt mycket extra löpträning. Transportlöpning gör att jag ofta sparar tid plus att jag kommer ut. Nu har jag kutat så många dagar på raken att jag glömt hur många och med tanke på att jag normalt sett brukar ha max tre i sträck så är det ett under att kroppen hänger med. Anledningen till att jag inte kört mer innan är ju ffa för att minska skaderisken.
Jag har inga som helst skadekänningar, inte ens en liten lampa lyser, och jag är verkligen evigt tacksam för det!

Nu är det dock den där isen och modden som kan ställa till det. Spelar ju ingen roll hur stark och vältränad man är. Halkar man så halkar man och trillar man så trillar man och slår man sig illa så slår man sig illa.

Ännu har jag klarat mig men det var hiskeligt halt på sina ställe när jag kutade till Tyresö simhall i dag.

Mina ”All terrain” dojjor från Newton hjälper massor men mot is krävs spikdubb och det klarar inte mina fötter. Dessutom är det emellanåt asfalt/barmark/grus så det hade ändå inte funkat särkilt bra. (Och nej, jag kan inte ha Icebugs…)

Vackert var det i alla fall!

Nu är även hela Flaten frusen. Det börjar bli svårare och svårare att hitta badställe!

Som överallt är det ytterligare restriktioner även på Tyresöbadet men jag hade gladeligen väntat bara de fortsätter hålla öppet! Jag kom in direkt och hade gott om plats i bassängen! Egen bana hela tiden och max två pers i omklädningsrummet.

För övrigt tycker jag det räcker med snö nu, det har kommit flera ton, så nu borde väl alla vinterälskare vara nöjda.

Kram från Ingmarie

Effektivt löp-pass och ljuvligt bad

Att springa till gymet för att ha ett Indoor-runningpass är verkligen dubbelt effektivt! I dag tog det dock extra lång tid för när det först regnar, sen fryser och sen snöar så blir det minst sagt svårsprunget. Inte förrän jag kom till Sergels torg var det springbart. Men det var så dax för då hade jag bara några kilometer kvar..

Kuta på löpband är kanske inte så roligt men det är grymt bra när man ska köra intervaller och det är garanterat modd- och isfritt!

Min lilla Fb-grupp Kall-och issim i Söderbysjön växer och växer. Nu är vi över 100 stycken! Så himla roligt! I dag var vi ett helt gäng som tog ett soligt lunch-dopp bland isbitarna. Härligt värre!

Kram från Ingmarie

08-”vinter”

08a-vinter kan vara fint men det varar sällan särskilt länge. Allt för fort blir det glashalt alt moddigt. Eller i värsta fall både och. I går blev det trail för det var typ 10000 gånger bättre på stigarna än exempelvis elljusspåret.

Samma i dag och hade det varit så här alltid hade det varit plättlätt att uthärda vintern!

Turligt nog fanns det även en liten vak i sjön så jag kunde sprada! Vilken lycka!

Nu vräker det ner snöblandat joxs och i morgon kommer det bli minusgrader. Vågar inte ens tänka på hur det kommer att bli! (Sandning kan man liksom glömma…) På så vis är det bra att jag har en massa Indoor-runningpass som jag ska coacha inbokade för då vet jag garanterat att jag kommer få svettas.

Svettades förresten på gymet i dag också men utan att kuta ett endaste steg. PT med Rafael är nämligen allt utom osvettigt och det var nästan så jag inte kunde byta om efteråt pga att armarna darrade så förskräckligt. Haha. Men det är bra!

Snart klarar jag denna övningen utan minsta lilla hjälp! (Benen ska aqlltyså vara högre än rumpan hela tiden. )

Jag ser i alla fall fram emot träningsvärken jag vet jag fixat i dag!

Kram från Ingmarie

Backar, bad och värmare

Jag förstår inte varför jag envisas med att ”glömma bort” backträning på sistone men det har jag. Inte för att jag inte vill eller ogillar det utan jag glömmer faktiskt bort det. Jag gillar ju backar! Särskilt långa, sega och branta. Eftersom jag vägrar skylla på åldern så tror jag helt enkelt det beror på att det finns så mycket roliga löp-pass att just backpassen helt enkelt hamnat i skymundan mellan några andra pass.

I dag blev det i alla fall av.

En av de mest säkra backarna, både när det gäller halkfritt, moddfritt, trängselfritt och lagom längd, ligger några kilometer bort. Dvs på perfekt uppvärmningsavstånd.
One way är den ca 250 m. Jag hade tänkt 10 varv (à 500m),  ändrade till 12 när jag höll på och slutade på 15. Så kan det också bli…

Vägen genom skogen till Hellas är ca 3 km och bitvis snorhal. Nu för tiden, särskilt på helgerna, är det dessutom väldigt många som går/springer/cyklar där. På något vis lyckades jag ändå ta mig dit på hojjen nu i eftermiddag utan att ens halka. Målet var sjön.

Jag hade såklart kunnat välja Söderbysjön men just i dag hade jag lyckan att få sällskap av ett gäng härliga tjejer! Sånt tackar jag aldrig nej till för även om jag gillar simma själv så gillar jag även att ha sällskap. Det är väl kontrasterna och variationen som gör att allt blir så mycket bättre?

0.9 grader i vattnet, någon minusgrad i luften, vindstilla och vackert så det nästan gjorde ont.

Det är mycket ”jobb” för en kort stunds njutning (3-4 minuter för min del just i dag) men så värt det!

Jag klarade förresten cykelturen hem också. Med pannlampa. Och handvärmare! Jösses vilken bra grej! Varför har jag inte fixat sådana innan? Tack Veronica! Nu vet jag vad jag ska införskaffa omedelbums!

Kram från Ingmarie

Fredags-svett

Plötsligt händer det!
Inte att jag vann på någon lott utan att jag svettades på Hot yoga releasen. ”Vanlig” hot yoga brukar jag definitivt svettas på men releasen är som yin yoga, dvs väldigt lugn, och dessutom är salen inte riktigt lika varm som vid de andra Hot-klasserna.

Men det krävdes några timmars aktivitet för att det skulle ske.

Dels löpning till gymet.

Mest modd och blask i dag. Men hyfsat halkfritt så det får jag vara tacksam över.

Dels ett pass på gymet där jag bl.a övade på PT-Raffes övningar. En del är ”lätta” rent teknikmässigt men tunga som attan. Andra tvärtom men jobbigt blir det oavsett.

Jag tror dock att jag inte kommer få riktigt lika mycket träningsvärk som i måndags…

Kram från Ingmarie

Härliga torsdag!

Äntligen fick jag och Veronica ihop våra livsscheman och kunde simma ett pass tillsammans! Det har inte varit enkelt om jag säger så.. Men vill man så går det heter det ju. Ibland tar det bara lite extra lång tid…

Gott om plats i dag och även om jag simmade ganska kasst så var det härligt på alla sätt och vis. Glad blir jag alltid av att träna och att vara med Veronica gör allt mångdubbelt roligt och bra!

Jag sprang dit. Stockholm har plötsligt fått vinter och bitvis var det verkligen makalöst vackert. Det är när det blir modd jag lackar ur en smula men vi får hoppas det kan hålla sig så här ett tag. När det är så här gillar t.o.m jag vintern. (Vem uppfann förresten modd? Det var väl bra onödigt!)

På tal om vackert… Det här alltså!

Absolut magiskt!

Och ja, det är kallt! Men simmade gjorde jag! Har jag kommit så här långt i vintersimmaren 200 m ska jag banne mig hela vägen fram!

 

Kram från Ingmarie

Natur-energi

Jag har sagt det innan men jag säger det igen. Det är en himla ”tur” och en stor gåva att få och kunna vara ute och kuta och sprada. Inte bara pga att det är som det är i världen med alla restriktioner utan även rent allmänt. Det är ju som sagt var inte en självklarhet. Med facit i hand så är jag extra glad och tacksam över att jag fick denna energiboost i naturen innan jobbet för det har varit en väldigt svettig eftermiddag och kväll.

Kram från Ingmarie

Steg

Jag gjorde nog ganska många rätt i går på ffa PT-passet för jisses vilken träningsvärk jag har i dag. Mest i häcken och låren och det var precis där fokuset var.

Men träningsvärk är ingen ursäkt till att inte träna, tvärtom, så jag snörade på mig skorna och struttade runt i skogen på stela ben före jobbet.

Det är nog bra jag har ett rörligt jobb med ytterst lite stolsnötande för jag är faktiskt lite osäker på om jag kommit upp igen om jag hade satt mig. För skoj skull kollade jag förresten hur många steg jag tar på ett helt vanligt arbets-pass. Då ska man veta att jag är i princip ”instängd” på en liten (isolerings)sal i princip hela tiden och vi går inga längre sträckor. Men det är väldigt mycket fram och tillbaka mellan sängarna, förrådet och ”läkemedelshörnan” och att stå stilla rakt upp och ner. Ibland är den enda gången jag sitter på ett pass de 20 minuter det tar att äta och vid ett (eventuellt) toabesök.

Ändå blir det en hel del steg.

Om jag är ”lös” och ska serva och hjälpa i alla salarna (vi har just nu 5 salar med totalt 16 patienter) så blir det lätt 15 000 steg. Jag väljer att tänka att det är ju ganska bra att få betalt för att röra på sig!

Har du kollat hur många steg du går på jobbet?

Kram från Ingmarie

 

En ledig dag

När jag är befriad från sjukan ser jag till att fylla på mig själv med roliga saker. En dag som i dag är en av mina favorit-varianter när det gäller energi-påfyllnad och de fungerar alltid. Dock krävs det en hel del svettigt muskelarbete och träningsvärken är snudd på garanterad dagen efter. Men det är exakt så jag vill ha det och det jag mår bra av.

Började med ett simpass i Tyresö. Fick trevligt sällskap på bussen av en 76-årig kvinna, jodå vi höll avstånd, som också skulle dit. Hon var riktigt arg och ledsen över att stadens simhallar är stängda för utan den träningen simningen ger skulle hon inte vara så pigg som hon var. (Vi snackar om en riktigt piffig och alert dam!) Nu fick hon, liksom många andra, åka långt för att få träna. Så tokigt! Tänk så många som inte kan/vågar göra som hon gör utan blir sittandes hemma. Alla dessa nedstängningar kommer få förödande konsekvenser för (bl.a) folkhälsan.

Passet gick i alla fall bra men det märks att jag inte simmar så ofta för jösses vad jobbigt det är. Sim-kondis är, precis som all kondis, verkligen  en färskvara!

Hem, fika och sen kutade jag till gymet på Södermalm.

Väl där blev det en timme med PT-Rafael igen. Vi jobbar mycket med små detaljer just nu och jag lovar, även små muskler och lätta vikter kan vara och bli djävulusiskt jobbigt!

Kul är det alltid!

Avslutade dagens kalas med att coacha ett Indoor-runningpass. 30 minuter med intervaller så svetten stänkte.

Nu känner jag mig mest bara förbenat nöjd och glad. Och hyfsat redo för ännu ett jobb-race.

Längtar redan till nästa lekdag!

Kram från Ingmarie

 

 

Valen man gör

Som jag ser det har man alltid minst ett val oavsett när det gäller träning i allmänhet och intervaller i synnerhet.

Om kroppen är seg och benen bly på den planerade intervall-dagen, och man är frisk och hel för övrigt, så tänker jag att antingen lägger man ner det helt och kör något annat/inte alls eller så kör man som planerat och ser det som ett extra bra skallbens-pass.

Jag valde det sistnämnda i dag. Igen. Det är nämligen så jag i princip alltid väljer.Trötthet är liksom ingen riktigt bra ursäkt för att skippa intervaller. Eller träning ö h t förresten. 🤪

Det var segt men det blev inte segare, tvärtom, och som alltid ångrade jag mig inte.

5 x 6 min. + 10 x 30-30 blev det och även om farten var långsam så var det snabbare än om jag inte kört intervaller.

Belöningen blev en härlig eftermiddag i Alvik med iceswim, gofika och skratt tillsammans med några av simtjejerna. I dag var vi Alvik och även om jag både bott där och kutat tusentals gånger jämte vattnet så har jag aldrig varit i. Jag hade helt enkelt inte kommit på grejen med det här på den tiden.

Made by Josefin

Är så tacksam jag kan träffa dem på det här sättet och att vi har så många fantastiska sim- och badställen i vår huvudstad. Det faktiskt makalöst!

Även detta är ju faktiskt något jag valt att prioritera. Hela livet väljer vi och dagens val påverkar morgondagens. Så välj noga. Både vad/hur du gör och vad/hur du tänker. Det är ju till slut valen som blir ditt liv.

Kram från Ingmarie