Month: augusti 2022

Svettig helg

Helt ofattbart hur snabbt en vecka går!😱 Söndag igen! Vad hände liksom?

I går körde jag en bunt korta intervaller att liksom ”sätta extra fart” på systemet. 20 x (60-30) + 10 x 30-30. Kort och effektivt pass som är tufft men inte gör mig toktrött efter.

Blött var det! Både av regn, svett och sprada. Osäker på vad som gjorde mig blötast. Haha!

Gårdagen innebar även tufft (och svettigt!) jobbande med sent hemkomst pga övertid. Det visste jag förstås inte innan men jag anade och jag hade helt rätt.  Efter kl 22 går dessutom all kommunal transport  mer sällan vilket gör att man kommer hem ännu senare. Kände mig nästan lite bakis i dag trots att jag inte ens sniffat på en vinkork.🤪

Det enda som funkar för att komma på rätt spår igen och vakna till liv efter nattsudd, oavsett anledning, är att träna. Utan det fastnar jag i deg-och segträsket och mår mest skit. Jag får inget gjort och tappar lusten till det mesta faktiskt. Tränar jag vänder det direkt så jag började med en löptur i skogen. Lugnt och fint men rundan är galet kuperad så jag kan inte påstå att det var ”lätt”.

Sen var jag igång och har både fixat fler ramar som jag ska måla och snickra ihop, kört ett Performance Strength och ett High Intensity pass (båda är så jobbiga att jag inte ens klarade av att hålla vattenflaskan utan att skaka efteråt), kvällsbadat, gjort mat som åts i kvällssolen på balkongen och druckit lite vin.

I morgon kommer jag inte ha bakis-känsla pga sömnbrist men garanterat träningsvärk pga tuff träning och det är miljarders miljarder gånger bättre, eller hur?

Kram från Ingmarie

Sjöboostad

Jag både började och slutade min dag i Söderbysjön.

I morse blev det vattenlöpning och trots att klockan inte ens var 7 så var vattnet ljummet! Så härligt!😍

Nu i kväll var det lika ljummet och ännu härligare när vi tog ett dopp!

Tack och lov för denna ljuva sjö för vilken ruskigt slitsam dag det varit! Över 140 patienter som väntade på vård eller vårdplats, personalbrist, platsbrist, vanligt kaos, larm och ingen tid för varken toabesök eller vila benen ens i 23 sekunder. 😱

Chansen att det blir lugnare i morgon är minimal men det är många timmar tills dess och jag hinner både glömma denna dagen och ladda om.

Kram från Ingmarie

Våga skapa

Skapa och vara kreativ kan man göra på i princip hur många olika sätt som helst. Skriva, måla, snickra, sy, sticka, virka, odla, dreja, glasblåsning, dekorera, brodera, programmera osv osv. Jag tror det kvittar vad man gör men jag tror det är viktigt att man gör. Vetenskapliga studier visar just att skapandet är viktigt både för den fysiska och mentala hälsan. Exakt varför har jag inte full koll på men jag antar det handlar om att det dels stimulerar viktiga centra i hjärnan, dels ger en slags tillfredställande och meningsfullhet och dels är något lustfyllt man gör. Är det dessutom fritt från krav tror jag det har ännu mer positiv effekt!🥳

Det knepiga kanske kan vara att hitta sin grej. Allt för många gånger har jag hört att ”jag kan inte” eller ”jag är inte kreativ” eller det värsta ” jag vågar inte”. 😱

Personligen är jag övertygad om att alla är och kan vara kreativa! Det är bara att prova sig fram och släppa det där att det ska bli snyggt, rätt, perfekt eller vad folk ska tycka och tänka. Grejen är att hitta det som känns kul!😃

Jag är oerhört tacksam att jag har skrivandet och att jag hittat tillbaka till målandet.❣️ Som barn tecknade och målade jag massor men sen tappade jag liksom bort det. Livet kom emellan.😱 När jag nu började igen trodde och tänkte jag att jag skulle fortsätta som jag gjorde då men du som följt med här vet att så blev det inte. Ibland  vet jag inte ens vad det blivit.🤪 Jag bara hänger med på denna resan och det är skithäftigt! Nu har jag t o m målat, sågat och snickrat egna ramar! En riktig ram-tillverkare skulle förmodligen gråta men jag är supernöjd och superstolt för detta är långt utanför min comfortzone.🤩💪🏻

Före

Efter

Så mitt tips är våga testa att skapa om du inte redan gör det! Det värsta som kan hända är ju att det inte är skoj och då finns det andra grejar att prova.

Träna är väl kanske inte särskilt skapande men lite kreativitet krävs om man inte vill göra samma samma varje gång. ( Något jag dessutom tror är snudd på ohållbart i längden.)

Tack och lov har jag oräkneliga löprundor att välja mellan så det finns ingen risk för att jag skulle bli uttråkad. Just i dag blev det 90 minuter i lusfart. Njuter till 100% av denna värmen som augusti bjuder oss på!

Samma stora utbud när det gäller simningen. Här finns flera olika sjöar att välja mellan och ibland får jag nästan beslutsångest.🤪 Flaten är en av mina favvoställen. Särskilt nu när det inte är så mycket  folk där. Fatta mig rätt, det är superbra att folk är ute och aktiverar sig, men tyvärr har det de senaste åren blivit väldigt skränigt och stökigt där…🥹

Vattnet är otroligt fint och temperaturen var perfekt!

Kram från Ingmarie

Väl spenderad ledig dag

Ledig dag mitt i veckan, det är lyx det! På en dag hinner man med mycket om man vill och eftersom jag har några myror i brallan så blir det inte mycket soffnötande. Jag kan däremot, märkligt nog, ligga raklång i solen en hel dag när jag får möjlighet! Om jag rastat av mig innan vill säga…

Första “riktiga” aktiviteten blev intervaller på spåren här i skogen. 4 x (5 – 3- 1 ) minut. 1 minuts vila rakt igenom. Detta är f.ö ett av mina favvo-intervallpass. Skitenkelt att lura hjärnan med för jag inbillar mig att 5-minutarna är enklare eftersom de ska gå lite långsammare än de andra. 3 + 1 minutarna  tänker jag är korta och snabbt avklarade. Naturligtvis är det inte riktigt så i verkligheten. Varje intervall har sin utmaning, särskilt om det är uppförsbacke, och jag blir jättetrött av dem. Men också nöjd, glad och tacksam. Gillar dem extra mycket varma dagar som i dag när svetten rinner ända ner i skorna!

Ett sånt pass kräver såklart en sprada. Fick fint sällskap av änderna. Undra om det är samma som simmar med mig på vintern?

Efter lite mat tog jag mig till gymet för ännu mer svettande. Som vanligt fick jag extra energi där och plötsligt hade nästan en timme försvunnit. Min kropp, ffa benen, lär vara trötta inte bara av intervallerna i morgon. Haha!

När jag ändå var på Söder så passade jag på att fixa grejer till några tavel-projekt jag ska ge mig på. Vi får se hur det blir men oavsett så kommer jag garanterat att ha både roligt och lära mig nya saker!

Har förresten lagt ut några nya projekt på min sida.

Svalast och lugnast i dag har onekligen kvällsdoppet med Kari varit. Ljummet vatten och alldeles, alldeles underbart!

Kram från Ingmarie

 

Starka ben

Det är “tur” man har starka ben med såna här jobbpass…

Och som sagt var “tur” att jag har fått energi av träningen innan. Extra fint i dag när jag kunde springa i skogen före. Varmt och skönt!

Der handlar såklart inte om “tur” utan om val och prioriteringar. Jag fattar helt ärligt inte hur man pallar att inte träna. Fast det gör man kanske inte heller egentligen…

I morgon är jag tack och lov ledig fast benen lär får jobba ändå. Så de orkar med mitt jobb. 🤪

Kram från Ingmarie

Samma men ändå helt annat

Det är här jag hänger när jag jobbar nu. Eller hänger är väl att ta i. Snarare är det här jag nöter skor…

Dvs samma sjukhus, samma jobb-pyjamas och samma grundsystem som innan men ändå ett helt annat ställe.
Det var ingen mjukstart precis. Det är ju trots allt både måndag och på Sveriges största akutsjukhus.🤪😱 Tacksam att jag åtminstone inte behövde åka hem med en oäten matlåda.🤪😱 Och att jag fick ett härligt vattenlöpningspass innan!

Man ska vara glad för det lilla!🙏🏻🤩 Bara att ladda om och ta nya tag i morgon.

Kram från Ingmarie

Kunde ju varit värre 🤪

Sista dagen på denna semestern innan (jobb)pyjamasen åker på igen. (Har förvisso redan börjat löpcoacha men räknar inte det riktigt som jobb.😄)

Det blev en superfin dag med mycket sol och värme. Dvs två grejer jag gillar!

Men inte bara det! Blev även en lugn skön runda i skogen där jag delvis fick sällskap av Kari.

Plus sim i Söderbysjön.

Vad mer kan man liksom begära? Det kunde ju lika väl regnat på tvären och varit snorkallt!

Jag är f ö supernöjd med denna semestern. Hela sommaren faktiskt! Har haft roligt jobb med trevliga kollegor, upplevt nya platser, träffat familj och vänner, tagit stora ( för mig) beslut och har massor av roliga grejer att se fram emot resten av året. Enda tråkiga är egentligen att jag måste operera bort tandimplantatet och göra om alltihopa för det har pajat.😱 Ska tydligen inte kunna hända..🙄

Kram från Ingmarie

Solskensglädje

28 grader, sol och svag vind. Vad kan då vara bättre än att köra intervaller runt, runt på Nytorps gärde i solgasset?😀

12-10-8-6-4-2 minuter. (2 minuters vila rakt igenom. Enkelt för en trött hjärna att hålla reda på.)

 

Ja det var jobbigt OM nu någon trodde något annat. Haha!

Plus utegym när jag ändå var ”i närheten ”.😆

Simningen i sjön lite senare var extra skön kan jag meddela. För att inte tala om att bara ligga raklång och läsa/lyssna podd en stund. Jag hörde bl.a på den jag berättade om i går.. Om 100-åriga Mike Fremont som gästade Rich Roll.

Ännu ett avsnitt jag verkligen rekommenderar alla att lyssna på men kanske särskilt alla de som tror livet tar slut vid 40-50-60-70 år eller t o m 80-90-100. Du kan helt klart påverka både dina gener och ditt åldrande! Åt alla håll…

För övrigt vill jag bara säga att jag tokälskar dessa varma dagar då vi kan sitta på balkongen och äta både frukost och middag! 😍🙏🏻☀️

Vegan, enkelt, billigt, snabbt gjort och jättegott!

En ledig dag till innan (jobb)pyjamasen ska på igen och den ska spenderas mycket väl.

Hur har du det?

Kram från Ingmarie

Slappefredag och intressant om åldrandet

Nu är ju det där med att slappa relativt men jag tycker min har varit det. JÄTTE-mycket till och med.

Cyklade till Eriksdalsbadet i morse för ett 50 minuters vattenlöpningspass. Galet mycket folk redan då så jag är glad jag inte kom senare..

Cyklade sen vidare till Sickla för att möta Anders och köpa den där sängen vi nu bestämt oss för. Snordyr men förhoppningsvis har vi den i många, många år framöver och får den bästa sömnen i dem. Hojjade sen vidare till Hellasgården för lunch, sol, bad och simning.

Lyssnade förresten på en av mina favvo-poddar, Rich Roll, och hans senaste podd om åldrandet. Vi blir äldre och äldre men därmed inte sagt att vi “lever” längre. Dvs lever ett liv fullt ut. Tvärtom får många äldre en hel bunt med sjukdomar och många klarar inte av att leva ett självständigt liv längre. Mer och mer forskning visar hur viktig kost, träning, sociala kontakter, stressfrihet och sömn är för ett frisk åldrande. Över 80% (!!!) beror på hur vi lever. Generna står för knappt 20 och de kan vi dessutom påverka. De människor som lever längst, och som håller sig friskast, är de i de sk “Blue zones”. Dessa människor äter i huvudsak plant based egenlagad mat, de rör sig väldigt mycket (aldrig stilla mer än 20 minuter), har ett rikt socialt liv, sover och vilar samt har en mening och en uppgift i sitt liv. Att fortsätta lära sig och utvecklas är livsnödvändigt för ett friskt åldrande. (Och nej, korsord räcker inte.)
I detta avsnitt hade Roll klippt ihop flera olika episoder med forskare, läkare och vetenskapsmän som gästat hans podd för att prata om just åldrandet.

Mycket kort sammanfattat är de viktigaste pelarna;
* Kosten (övervägande plantbased, hemlagad och kalorirestriktiv)
* Motion (varje dag i olika former)
* Sömn
* Stressfrihet
* Socialt liv med en känsla av meningsfullhet

Rekommenderar dig verkligen att lyssna! Om du är intresserad av ett friskt åldrande vill säga.

I morgon ska jag lyssna på hans intervju med Mike Fremont. En 100 åring som har satt oräkneliga rekord, springer 5 miles tre gånger/vecka (han sprang 10 miles 3 ggr/v tills han var över 95…), ror, styrketränar (han gör fler chins utan gummiband som jag gör med!) och säger själv att det är kosten (strikt plant based) och stressfrihet som gör att han har så god hälsa. Dessutom är han ett levande bevis på att det aldrig är för sent att lära sig något nytt. Återkommer säkert om detta avsnitt.

Cyklade sen även hem så totalt blev det några mil till slut. I morgon kommer det bli betydligt svettigare och “rörligare”.

Kram från Ingmarie