Gym

Ändrade planer igen

Det är ju en himla tur man är flexibel i skallen och kan tänka om! Annars skulle det nog bli svårt både på jobbet och resten av livet. På jobbet blir det aldrig som det är tänkt och det är både tjusningen och fasan antar jag.

Träningen är enklare att styra men inte alltid.

Min plan var att köra intervaller på hyfsat platt underlag i dag men vädergudarna hade tydligen planerat annat för i morse var det fullt med snö igen. Inklusive hala isfläckar gömda under det där täcket. M a o inte ens läge att fundera på något med fart. I stället sprang jag till “min säkra backe” några kilometer bort. Den är “säker” på så vis att den i princip alltid är hyfsat springbar. Första gången ner var lite läskig för jag visste ju inte riktigt hur halt det var men det gick fint. 16 gånger upp och ner (300 m one way och alltså 600 m/”runda”) blev det och tillsammans med upp- och nedjoggen fick jag ihop 90 min. bra träning trots allt!

Lite på platten blev det ändå när jag hade mitt vanliga IR-pass.

Lägg till ett pass på gymet och jag tror det räcker bra för i dag även om det inte blev helt som planerat.

Kram från Ingmarie

Två tuffingar

Att träna hårt är (förstås) jobbigt och jag klan nästan ha lite “ångest” innan. Alltså inte riktig ångest i dess absoluta definition utan mer så där “hurjobbigtkommerdetattbli-ångest”. För jag vet ju att intervaller är jobbigt. Det är ju liksom själva grejen och meningen med dem. Samtidigt gillar jag det och vill verkligen inte vara utan dessa pass! Skulle jag bara springa same same tempo (och distans) varje gång hade jag dött tråk-döden för längesedan.

I dag blev det 20 st 2-minutare med 1 min stå/jogg-vila. De sista 3-4 var en smula slitiga men alla kändes ändå bra! Kunde köra på några av grusvägarna i skogen så det var ett extra plus!

Känslan att springa in på gårdsplanen efter ett sånt här pass är banne mig snudd på oslagbar!

Gympass är också hårda men på ett helt annat sätt och jag kan ha lite samma känsla inför dem samtidigt som jag inte alls har samma planering som inför ett intervall-pass. Jag bara kör och hittar på efter hand. (Undantaget är om jag kör med PT/någon annan.) Det “festliga” är att det blir i princip alltid mer och längre än jag tänkt bara för att jag så ofta blir inspirerad, får feeling och vill mer. 70 minuter intensivt och hårt sen var jag nöjd! Hela kroppen fick jobba och bl.a blev det den “berömda “höftlyfts-maskinen”. Målet är att klara 100 kilo igen. Nu är jag uppe i 80.

Gillar du att träna hårt?

Kram från Ingmarie

Fredagsboostad!

Ledig fredag betyder att jag kan vara med på Ulf´s Fredagsboost!

Just nu betyder det även att vi hade hela 50-metersbassängen för oss själva! Det finns helt klart vissa fördelar med dessa tokiga restriktioner. (Egentligen handlar det väl snarare om att jag försöker hitta det positiva i detta galna…)

Passet gick helt ok och ffa var det väldigt skoj! Simma i grupp är roligare än att harva på själv.

Efter en go-fika begav jag mig till gymet och var i ärlighetens namn ganska både frusen och opepp men jag vet av erfarenhet att det där bara är trams och inbillning. Väl där så vänder det och i  dag var inget undantag. När jag tittade på klockan för första hade jag hållit på i nästan 90 minuter non-stop. Inte ens en pratstund med någon annan hade jag haft. Då är man fokuserad och har väldans roligt!

När jag tagit mig hem igen i den isande snålblåsten så hade jag ingen tanke på att göra så mycket mer fysiskt men så såg jag min blå “bad-termos” och snabbare än jag hann tänka tanken klart hade jag bytt om, kokat te och satt mig på hojen ner till sjön. Ibland är det bra att inte tänka så mycket utan bara göra för annars hade jag garanterat inte velat ut i kylan igen och då hade jag missat detta.

Ja, det är kallt men det är ju också det som är grejen med isbad. Att gå i vattnet, uppleva det som sker och känns, ta på sig alla kläder efter och dricka det där teet är både rogivande och energigivande. Tro mig, jag har gjort det så många gånger nu att jag vågar påstå att jag vet att det är sant.

Kram från Ingmarie

En ledig dag kan man…

  • Städa ut julen, tvätta, handla och laga mat. Och ta in lite vår.😀

  • Springa fartlek till gymet. Det föll sig ”naturligt” för när det var snö, modd och is fick jag ta det lugnt vare sig jag ville eller ej.🤪 Där det var barmark/fast underlag kunde jag däremot ha “fri fart”!

  • Köra hårt och lyfta tyngre än på länge när man väl är på gymet.💪🏻

  • Hänga med Puzzel-katten.😻 ( Hon är inte jätteförtjust i att bli blöt om tassarna.😄)

  • Cykla till sjön trots snöslir mörker och modd för att få uppleva och njuta av stillhet, tystnad och isvaksbad. Dessa stunder med mig själv så här är ett av mina absolut bästa och säkraste knep för att ladda om mina batterier.

Det är lite “besvärligt” och liksom omständigt men det är också en del av det hela och ingår i hela isbads-ritualen. Vem har förresten sagt att allt ska vara så himla enkelt och bekvämt? Ingen människa utvecklas eller växer väl av det? Jag tror vi alla behöver lämna tryggheten och komma utanför vår comfort-zone lite oftare eller vad tror du?

Kram från Ingmarie

Man tar det man har

När favoritrundorna, elljus-spåren och skogsvägarna är hala av is får man ta det som finns gör att kunna köra intervaller. Även om det betyder tråkig väg och att man får köra fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och… ja du fattar.

Egentligen har jag inga som helst problem med det för intervaller är intervaller och då fokuserar jag ändå mer på att orka än hur omgivningen ser ut.🤪

26 x 60-30 blev det.

Plus ett intervall-pass till men då på hamsterbandet inomhus och inte samma.. Dessutom ”fuskar” jag lite när jag coachar. Måste ju kunna prata också!😀

Gympasset före gjorde jag dock vad jag pallade på. Kul och bra! Inklusive en klassisk spegel-bild.🤩

Sen har jag fikat med mina kära vänner och medsystrar. Så viktigt och värdefullt. Kanske extra mycket nu när det är som det är i världen…. Jag förstår helt ärligt inte att inte fler reagerar på vad som händer just nu…

Kram från Ingmarie

Nyårslöfte?

Som alltid har jag ingen nyårs-sammanfattning. Inga nyårslöften heller. Har liksom inte riktigt fattat grejen med att just nyår ska vara den dagen/tiden när man ska göra förändringar i sitt liv. Varför vänta liksom? Vill du ändra något så går det väl lika bra med 12 mars, 5e augusti eller 23e november? Allra bäst är väl egentligen nu?

Personligen förändrar jag, och ger “löften” titt som tätt. Stora såväl som små. Minns inte när men t ex har jag lovat att stå upp för mig själv både privat och i arbetslivet. Förr var jag mer en sån där som var snäll för jag trodde det behövdes för att passa in och bli accepterad. Eller som en gammal löparkompis sa; det finns ett annat ord för snäll och det är mesig. Tycker det ligger mycket i de orden för det kan vara både obehagligt, obekvämt och jobbigt att stå upp för sig själv. Det jag dock har lärt mig är att man kan omöjligtvis göra alla glada och lyckliga, eller få alla att gilla en, oavsett vad och hur man gör så då är det ju bättre att åtminstone inte gå emot sitt hjärta och trampa på sig själv. Eller hur tänker du?

Några tränings/tävlingsmål har jag däremot men de satte jag inte på just nyår. De kommer lite allt eftersom. Mina är lite samma som de varit de senaste x antal åren.
T.ex:

  • Fortsätta bli starkare och hålla mig frisk och skadefri
  • Träna något minst en gång/dag
  • Upprätthålla den fart och uthållighet jag har på löpningen och sträva efter att inte tappa för mycket. Anledningen till att jag bara skriver “upprätthålla” är för att det är mer realistiskt med tanke på att redan gjort mina Pb och aldrig kommer kunna kuta så fort igen. Åldern är en faktor vare sig man vill eller ej.
  • Sätta banrekord i min AG (Dock vet jag inte exakt vilket lopp men ex fler Parkrun)
  • Bli bättre på att simma
  • Fortsätta meditera varje dag (Har gjort långt över ett år nu utan ett enda avbrott)
  • Springa ultra över 50 km
  • Springa långt flera dagar i rad
  • Klara chins utan gummiband
  • Uppleva fjällen till fots
  • Hålla (tränings)passionen vid liv

Simträningen fortsätter och den tror jag aldrig varken jag eller någon annan blir “klar” med. T o m Sjöström övar ju drills!
Fick en perfekt tid och bana i dag (kom fram till bokningen i går efter “bara” tio försök- haha) med en hyfsat bra känsla hela passet.

Chinsen övar jag vidare på och behöver minimalt med hjälp men det är “något” som gör det så himla svårt. Kanske har för tunga fötter…. Jag känner mig i alla fall ganska stark just nu och på vissa övningar t o m starkare än vanligt!

Har du gett några nyårslöften?

Kram från Ingmarie

Lyxiga alternativ

Att springa ute nu är snudd på livsfara. I alla fall där vi bor. Helt galet halt!😱

Men det är förstås väldigt enkelt att ta det lugnt om nu det är planen. Jag blir liksom inte ens svettig och jag är svett-beroende!

Så det är ju en himla tur att jag har gymet. Där kan jag svettas dubbelt med först styrka och sen mitt Indoor Running-pass. Det är sånt jag kallar (torsdags)lycka!🤩😀

Har dessutom fikat med lillebror Markus och hans Lina och fått plats på en kurs så det har varit en väldigt bra dag. Med livet i behåll och utan benbrott!

Kram från Ingmarie

Måndagsboost och en uppdatering

Att börja en ny vecka med de här två bönorna är en ynnest!

Veronica och Petra är två superhärliga kvinnor som alltid ger mig massor av energi och pepp. Något vi väl alla behöver då och då och ibland t o m ofta. (?)
Vi var där tidigt så det var gott om plats trots de nya restriktionerna..

En annan som är bra på att ge energi och peppa är såklart PT-Rafael. Han gör mig förstås (fysiskt) trött också.  I dag körde han riktigt hårt med mig och det kändes bra! Nu väntar jag på lite (med betoning på lite för det är ju landstinget vi pratar om) nya friskvårdspengar så jag kan köpa nya klipp. Så väl värt pengarna!

Vi är även noga med att göra rent efter oss. haha!

Uppdateringen handlar om min målarsida. Bl.a har dessa kommit dit.

Kram från Ingmarie

Motsägelsefullt?

Jag kan luta ute i princip vilket väder som helst men om jag kan välja då undviker jag intervaller ute när det är för kallt. Typ som nu.Tycker det blir extra hårt för kroppen och att det t o m känns ohälsosamt. Eftersom jag kan välja så valde jag hamsterbandet i dag. Gick ganska bra faktiskt!
10 x 2 min. (30 sek vila) + 12 x 30-30 sek i snudd på maxfart.

Men jag sprang åtminstone dit. Distansfart ute är aldrig några problem och 35 minuter spring ute i solen är bättre än noll!

Något jag däremot gillar att göra ute när det är kallt är att bada! Kanske en smula motsägelsefullt men det är trots allt en helt annan grej.🤪

Vi var några stycken från Fb-gruppen jag startade för några år sedan som njöt av den vackra skymningen. Absolut magiskt! Gruppens “is-sågare” hade dessutom fixat så vi nu har två vakar!

Och jag fick ännu en burk av den godaste (hemmagjorda) rödkålen ever. Vilken lycka!

Kram från Ingmarie

 

Bakis

När jag jobbat natt känner jag mig alltid bakis och liksom jetlagad hela dagen. Det kan ju också bero på att det sällan blir mer än 4 timmars sömn…
Det var f.ö en vidrigt tuff jobbnatt men nu är den gjord! Skönt att veta att jag inte har några fler planerade (extra) nätter och att jag är ledig ända till tisdag! Tjohoooo!

Att inte göra någonting för att man är seg som gele är en jättedålig ide´. Bästa botmedlet mot “nattjobbs-baksmälla” är att träna och vara aktiv så jag sprang till Sjöstads-gymet och fick ett riktigt bra pass! Kände mig snabb och stark som 18 björnar och fick nästan hybris! Men jag är garanterat snart nere på jorden igen. Haha! 

Det hjälpte absolut att jag träffade på stålkvinnan Kajsa där och hade sällskap av bästa Åsa. Energi ger energi du vet!

Kram från Ingmarie