Happy life

Nummerlapp!

Plötsligt händer det! Jag har kutat lopp i dag! Alltså det var inget stort arrangemang men du vet, det var trots allt ett sånt där riktigt med nummerlapp, tidtagning och medlöpare. 😀

Det var ren flax att jag ens såg att Lunchloppet var. Jag slösurfade på väg till jobbet i går och det var då jag hittade det. 😁 På bara någon minut hade jag både anmält mig och betalat. Så kan det bli när spontaniteten får styra och det är ju oftast då det blir bra. Och det blev det!

Jag kutade från Slussen till starten vid Blå porten på Djurgården och lite runt där som uppvärmning.

Loppet var exakt 5 km och gick på böljande grus-och asfaltvägar. Jättefint! Det kändes helt ok hela vägen och jag hade bra med energi. Mitt mål var att komma under 25 minuter (det var min skamgräns) och under 24.30 så skulle jag vara helt tillfreds. Jag hade ju liksom inte precis laddat.🤪 Klockan stannade på 23.45 så det är jag verkligen nöjd med! Det är faktiskt ganska exakt 7 minuter långsammare än mitt PB. Fast det var i en annan tidsera. Kanske t .o.m i en annan kropp. Haha!

Gillar den här typen av lopp jättemycket! Man kommer, kutar och sen drar man vidare. Inget utdraget utan snabbt och enkelt!  Jag sprang vidare till bästa SoFo-Sats vid Medis (backen upp förbi Slussen och Götgatan var allt lite seg🤪) och körde nästan en timme där innan jag åt lunch. Lägligt nog precis när dagens regnskur kom.

Avslutade denna härliga träningsdag med ett simpass på egen bana (!!) i Eriksdalsbadets utebassäng.

Och just det ja, jag har klippt mig också. Inte en sekund för tidigt! Visst syns det? 🤩

Men sen har jag faktiskt tagit det lugnt. Målat lite och ätit middag ute på balkongen. ❤️

Så med facit i hand verkar den där skyltens meddelande i går inte ha påverkat mig så jättemycket. 😄

Kram från Ingmarie

 

 

Lite av allt blir mycket

Sicken lördag!

Nu är i och för sig alla dagar i Skaparladan (och på Rådmansö) men de blir liksom extra bra när solen skiner och värmen letar sig in i varenda cell! Jag tokälskar det! Om du nu råkat missa det..😁

Jag har såklart målat mycket. Både inne och ute.

W I P – Work In Progress


En ny grej som bara flög över mig när jag var ute var att jag började skriva korta dikter. Så roligt! Jag antar miljön hjälpte till. Djupsjöns vyer är svårslagna oavsett om man är jämte eller i, målar eller lunchar.


Det var andra gången i dag jag var där. Första var efter morgonens tröskel-intervaller. 4 x 10 min. ( kändes ruskigt bra!) + 2 korta sim så jag kunde räkna det som swimrun till ”The big battle”.🥳

Har jag även sagt att jag älskar saltig svett i ögonen? Well, det gör jag!

I kväll gjorde jag även utflykt till Weronicas fina galleri. Varje gång jag kommer dit slås jag av lugnet, tystnaden och såklart hennes fantastiska tavlor. Enormt inspirerande! Inte utan att jag blir lite Avis på hennes fina ateljé och galleri. Men mest är jag såklart glad för hennes skull och tacksam för att jag fått besöka det igen.❤️🙏🏻

Kram från Ingmarie

 

“Nyfikar”

”Nyfikenhet” är ett av Skaparladans  ledord. De andra är Frihet, Närvaro och Tillit. Alla orden passar både i skapandet och livet tänker jag.

Denna kursen har jag därför bestämt mig för att vara just nyfiken och testa lite nya grejer.
Som att måla med färger jag har lite svårt för. Att bara göra same same oavsett vad det gäller ger ju ingen utveckling, eller hur? Det värsta som kan hända är att det blir fult eller fel. Då vet man det och kan antingen prova igen på ett nytt sätt eller inse och acceptera att det inte var ens grej.

Har också testat att teckna och måla smått utomhus. Sämre ateljé kan man ju verkligen ha! 🤩 Det var kul men jag hittade aldrig något riktigt flow. Som med allting så behövs det såklart övning och fler tillfällen så jag kommer fortsätta i morgon!

I år fyller Skaparladan 10 år och det har varit och är olika ”kalas” för att fira detta. Bl a har man gjort en konststig med nio olika ”installationer” som Jonna skrivit texter till. Den är så fin och verkligen både finurlig, vacker och tänkvärd. Väl värt ett besök! Liksom galleriet förstås.

För inte allt för längesedan satt jag i en isvak här. Känns helt ofattbart nu när det varit upp mot 30 grader i luften! Men så var det faktiskt!

I dag blev det sim mellan bryggorna. Det går en del båtar i mitten så man får hålla sig i kanterna.

Något sådant behöver jag inte vara orolig för i Djupsjön! Svanarna syntes inte till så det blev en ganska lång simtur. Fick höra av en ” local” att de alltid varit två! Och jag som trodde de var nyförälskade!.😄

Längtar redan tills i morgon. Så där mycket att jag önskar jag inte behövde sova…

Kram från Ingmarie

 

Äntligen kursstart!

Jag har ju min lilla “ateljé” där hemma och är oerhört tacksam och lycklig över att ha den men att måla här på Skaparladan är ändå snäppet bättre. Eller om jag ska vara helt ärlig så är det många snäpp bättre…

Här finns i princip hur mycket plats som helst att bre ut sig på och hela miljön inbjuder liksom till skapande. Här är inget som stör utan allt jag behöver göra är måla, äta, sova och vara i nuet.

Och träna förstås! För att jag vill och för att det faktiskt är ett oerhört bra sätt att få fart på kreativiteten!

Två timmar swimrun med sex sim varav ett då jag blev jagad av en svan. Den ensamma svanen i Djupsjön verkar äntligen fått sällskap så jag var nog helt enkelt för nära deras hem. Dvs mitt fel men det är ju inte helt enkelt att veta var deras tomtgräns går… Få se om jag kan klura ut var jag kan/vågar simma där igen…

Har även sprungit lite vattenlöpning i en av havsvikarna. Med betoning på lite och kort för det är inte precis jättevarmt i vattnet när man inte är uppvärmd innan.

Kram från Ingmarie

 

Norrtälje, Uddeboö och frukostsällskap

Norrtälje ligger bara ca 1 mil från där jag håller till och jag är väldigt förtjust i den staden. Faktsikt så mycket att jag skulle tänka mig att flytta dit…
Mycket vatten, söta och fina hus och byggnader, bedårande vackra grönområde och den är liksom “lagom” stor. Det finns allt man kan behöva samtidigt som det är enkelt att ta sig dit man vill. Sen har de ju även en jättefin löparbana! Du som hängt här ett tag vet ju att jag nött den tartanen förr och dt blev ännu lite mer i dag.

Började med 16 x 200m med 200 m joggvila. (Efter uppvärmning förstås.)
Ruskigt jobbigt! Och kul!

Innan nedjogg körde jag även 4 x 50 utfallssteg, 6 grodhopp och 20 enbenshopp/ben.

Precis jämte ligger F&S så det är perfekt att fortsätta där! För 100 kr får man härja runt precis hur mycket och hur länge man vill. Och orkar…

Fart och styrka är verkligen något man tappar med åren vare sig man vill eller ej men jag hoppas och tror att min träning gör att förfallet inte blir allt för stort. Eller fel, jag vet att det gör det! Jag har skrivit det många gånger innan men det är extra viktigt som kvinna att satsa på (tung) styrka om man vill förhindra att muskler helt ska förtvina eller/och bli benskör. Stryrketräning påverkar nämligen våra hormoner på ett mycket positivt vis. Det saknas som sagt var fortfarande mycket forskning kring kvinnligt åldrande men det där vet man. Så jag fortsätter gneta på. Tack och lov är det ju även något jag mår bra av och tycker är skoj!

När jag var klar med det där åkte jag 4-5 km norrut till sjön Gillfjärden i Uddebroö. Älskar att vara där! Lugnt och skönt och väldigt vackert. Sprang lite vattenlöpning innan jag åt lunch och slappade en stund. Avslutade besöket med ett skönt simpass.

 

Så lyxigt! Det här vädret och den här miljön gör att jag mår obeskrivbart bra! Hade jag kunnat hade jag stoppat tiden nu.

Mitt frukostsällskap gör ju inte saken direkt sämre heller. Jag vet inte vad hen heter så jag har döpt hen till Söta Rödis.

Kram från Ingmarie

Riddersholm

Längst ut på Rådmansö, vid Kapellskär, ligger Riddersholm naturreservat. Jag har varit här ganska många gånger nu och jag blir lika lycklig och hänförd varje gång oavsett om det är mitt i vintern när isvindar viner eller som nu på sommaren med Ingmarie-väder. Det är ett perfekt ställe för att springa, vandra, bada och bara vara. Naturen är unik med en blandning av orkidéer, ramslök, Sveriges tätaste bestånd med gullvivor, Upplands största sammanhängande lövlundar med ask och riktigt gamla ekar. Det är hassel, myrmarker och ängar, med många rödlistade arter.och det växer bl.a en grässort som annars bara växer i Ukraina, så kallad stor tofsäxing. Den kom antagligen med när den ryska armén landsteg där 1719. Visst är det coolt!

Jag kutade en lugn fin runda på mestadels trails i skogen. Jag ska försöka få tag på en ordentlig karta så jag kan utforska ännu mer. Det blir liksom att jag till slut alltid måste vända för jag vet inte vart vägarna tar mig. Jag måste ju liksom tillbaka igen också. (Och nej, de syns inte på ex Google maps för de är antagligen för små.)

Simmade gjorde jag också! (Swimrun med kjol!) Tre gånger i olika havsvikar. Så himla härligt!

Om du tycker du känner igen vyn så stämmer det säkert för det är här jag brukar simma även på vintern. Lite varmare nu. 😉

Lunchen åt jag vid havet och där stannade jag sen resten av dagen. Har bara läst, lyssnat på poddar och varit så lat! När jag väl bestämt mig för att slappa är jag typ världsbäst på det!

På hemvägen åkte jag till ett ställe jag inte varit på innan. Jättefint men faktiskt ingen wow-känsla. Dock helt folktomt så jag passade på att bada som jag är skapt utan kläder.

Kram från Ingmarie

 

 

Dubbelt skoj och sånt som är lyx för mig

Det blev två swimrun-pass i dag. Bara för att jag kunde och ville.

Först ett “eget” här i Södersvik. Jag begriper inte att fler inte har hittat denna pärla! Under alla gånger jag varit här nu så hittar jag nya stigar och rundor varje gång och det är helt suveränt för swimrun! 15 km blev det totalt. (130 minuter – 5 sim.)

Prylarna hann inte riktigt torka till pass 2 men å andra sidan skulle de ju ändå bli blöta igen….

Pass två var med Roslagens Tri som kör i Spillersboda. Man kan välja lite olika rundor och jag fick ihop ytterligare 7 km. (55 minuter – 5 sim.) Vi var inte så många men det spelade ingen roll för vi hade det roligt och banan var superfin! Det är lite som att vara i en vacker sagobok!

Start och mål-område

Utsikten från det lilla omklädningsrummet. Svårslaget!

En extra lyx för mig här, beroende på vädret förstås, är att kunna sitta på “min” altan och äta.

Frukost! Gröt med bär, nötter, fröer, äpple, soja- och mandel-mjölk + kaffe för den som undrar.

 

Lunch. Sparris, broccoli, groddar, morötter, hummus, tempeh och  sallad.Jättegott och väldigt enkelt.

 

I morgon ska jag till ett annat favvo-ställe här på ön. Längtar redan!

Kram från Ingmarie

 

Helgen och ny resa

Den här veckan blev inte så tuff som jag trodde. Dels för att jag fick en extra ledig ”Corona-dag”, dels för att jag flexade lite en dag och dels för att helgjobbet varit ovanligt lugnt.  Skönt! Skäms inte ett skvatt för att vi kunnat chilla lite och få betalt! 😀

Jag fick till ett bra swimrun-pass i går utan vilsespring.🤪Höll mig till de två närmsta sjöarna. Sex sim fick jag ihop. Hade faktiskt swimrundräkten på. Tyckte det verkade svalt när temperaturen plötsligt var under 20 grader. Ha ha! Så himla klen jag har blivit!

I och för sig värmer den bara ytterst lite men mer än Tri-dräkten men ändå…

I dag körde jag andra intervall-passet med mina nya skor. Nya som i ett ”nytt par”. Modellen har jag haft oräkneliga gånger för jag vet den funkar och jag älskar ”studs-känslan” de ger mig! Det är fördelen med knasiga fötter och bara kan ha ett märke. Jag behöver liksom inte fundera.😁

16 x 2 minuter + hopp och upp/ner-jogg oc h det kändes nästan ruskigt bra!

Sen även en timme på gymmet!🏋️‍♀️

Slöade faktiskt en liten stund i solen mellan passen för det tyckte jag att jag var värd.🤩

Nu har jag förflyttat mig norrut några mil. Tillsammans med all denna packning. Det gäller att fixa stor hyrbil när det vankas målarkurs i kombo med träning…

Nu är jag i alla fall här! På Rådmansö. Som alltid invigde jag på samma bästa sätt.

 

Livet alltså. Visst är det bra!

Kram från Ingmarie

 

Torsdagslyx

Det här att jobba skift är verkligen en himla bra grej! Då kan man synka med andra skiftarbetande (IVA-syrror) och köra swimrun några timmar en helt vanlig torsdag i juni!


Eller “vanlig” kanske den inte är trots allt. Om jag fattat det rätt så är det ju faktiskt “ovanligt varmt”. Trots fem ganska långa sim hade vi inte ens våtdräkt på oss. För dig som aldrig testat är det ungefär samma känsla som att få springa barbent igen. man känner sig oerhört fri!

Om allt vill sig väl kommer vi dessutom kunna köra ett swimrunlopp ihop. Kanske årets både första och sista men oavsett bättre än noll.

Bara hoppas det fina vädret håller i sig. Att kunna köra vattenlöpning i t ex Flaten brukar inte funka så här tidigt på sommaren men det gör det nu!

Kram från Ingmarie

Träning

Du som följer mig har säkert märkt att jag sällan (läs aldrig) har några vilodagar. Jag är medveten om att det kanske är “bra” och “nödvändigt” men för mig finns det liksom inte ens i min tankevärld. Jag har inte haft vilodagar på jag vet inte hur många år. (Undantaget var den där dagen jag tydligen hade Covid och kanske någon resdag någon gång då och då.)

Varför? Tja, jag mår för bra av att träna helt enkelt. Det bara “ingår i m in vardag och jag är väldigt van. Plus att jag helt ärligt väldigt sällan känner att jag vill och behöver vila helt från träning. Då skulle jag såklart göra det! Jag är inte varken fanatisk eller slav under något program. Jag kör helt på känsla och justerar efter dagsformen väldigt ofta. T.ex så skulle jag kört PT i går men ändrade för jag hade fortfarande träningsvärk sen i fredags.. (Jag brukar behöva tre dagar mellan hårda gym-pass så vet inte riktigt hur jag tänkte där…🤪)

Att jag varit hel och frisk (peppar peppar) i många år (och kanske kortaste corona-sjukan i historien) tyder ju på något vis att jag inte är helt fel ute. 😃

Det betyder dock inte att jag alltid tränar mycket och hårt. Mina pass är i princip bara i två lägen. Hårt eller lugnt. Väldigt sällan i någon slags mellanmjölksland. För mig är t ex ett lugnt vattenlöpnings- eller simpass inte direkt någon “träning” utan mer återhämtning och “måbra-rörelse”.

Vi har ju fått 2 extra semesterdagar pga/tack vare att vi jobbar där vi gör. Min första har jag använt på bästa sätt! ( Enligt mig.😀)

Det blev en (tränings)hård dag till 75%. (Träningsvärken är helt borta.) Det blev extra bra för jag fick sällskap av Camilla! 🥳

Jag älskar att hänga med henne! Hon ger mig alltid en massa energi och gör mig glad.🤩

Vi började med intervaller på Nytorps gärde. 6 x 5 min. i tröskelfart. Jag är ju van vid att springa kuperat så att springa på platten kändes både lite ovant och ovanligt lätt. Bra tryck i benen och bra energi!💪🏻

Sen drog vi till Söderbysjön för den lugna 25% delen. 1 km lugn simning i helt stilla och spegelblankt vatten. Snacka om magi!❤️

Och kolla sällskapet! Vi dog sötdöden direkt!🥰

Hela festen avslutades med fika på en klippa. Jag var så lycklig och nöjd att jag inte ens kan förklara hur mycket!🙏🏻

Sista hårda var på gymet. Jag hade så skoj att jag helt glömde bort tiden. Dvs så som det ofta blir när jag är på mitt favvo-gym.

Hur lägger du upp din träning?

Kram från Ingmarie