Vattenlöpning

Svåraste veckan

Jag undrar just om det inte är denna veckan, dvs veckan innan sista veckan före ett race, som är den svåraste när det gäller träningen. Man ska träna men inte för mycket och man ska vila men inte heller det för mycket. Tränar man för myclket kommer det straffa sig i form av trött kropp, och vilar man för mycket kommer det också att straffa sig i form av seghet. Sista veckan har jag mer koll på men denna…

Snacka om lyxproblem! Eller förresten det är såklart inte ens ett problem utan mest en slags hjärn-nojja man har.

Nåja, jag simmade lite i sjön i går men mest chillade jag vid den. Lyssnade bl.a på Gunilla von Platens “Sommar”. Mycket, mycket bra!

I dag har jag haft Sats-klass (sprang dit men körde inte hårt på själva passet) + lite styrka. Fattar fortfarande inte riktigt, trots alla dessa år som coach, att man kan få betalt för att ha kul på jobbet!

Avslutade med att springa till Eriksdalsbadet för en timmes vattenlöpning med bästa Lisa. Tro det eller ej men det var inte ens en kö! Folk har kanske tröttnat på att inte veta om de ens kommer in… Bra för oss!

Hur brukar du göra veckan innan sista veckan innan ett (långt) lopp?

Kram från Ingmarie

Lång färd

Man får ju säga vad man vill om SJ men det är onekligen ganska spännande att åka med dem. Man vet ju liksom aldrig hur mycket förseningar det blir eller ens riktigt var man hamnar…

Det blev många, långa (extra) timmars resande från 08a land hem till bästkusten. Det var tur att jag hade en del jobb att göra, att landskapet är vackert och att jag hade både mat och vatten med mig. Bistron var nämligen helt stängd (pga personalbrist) men konduktören trollade ändå fram lite fina bars.

Jag hade också “bottnat” med en ljuvlig morgon i och vid Söderbysjön. Vattenlöpning i sjön och meditation vid dess kant ger inte bara en unik frihetskänsla utan även ett stort inre lugn. Det behövdes lite extra sånt  i dag om jag säger så…

 

För att sitta still i över 8 timmar (bensträckare räknas knappt) är bland det jobbigaste jag vet men det viktigaste är (förstås) trots allt att jag kom fram till slut! I morgon ska jag (bl.a) se till att få jobba bort träsmaken.

Kram från Ingmarie

 

Vattenlycka och podd-tips

Jag vet att jag inte är en bra “referens! men den som tycker det är kallt i vattnet nu har utan tvekan någon slags temperaturfel i kroppen. Det är bassäng-varmt! På riktigt! Om det är därför den där “badklådan” redan infunnit sig vet jag inte (det kommer ju från fåglarna)) men mig verkar de tack och lov inte gilla. Eller så beror det helt enkelt bara på att jag är på djupt vatten och där finns de tydligen inte. Hur som helst så blev det två simningar + vattenlöpning i dag i fina Flaten. Hur skulle jag liksom kunna låta bli?

 

Lunchen blev också där. Snabbt, hemmagjord, plantbased och supergod! Massor av fina mikro- och makro-nutrients.

Jag lyssnar en hel del på poddar. Perfekt till och från jobbet, när jag slöar i solen och ibland även när jag målar. Dock aldrig när jag tränar. Det är som jag inte kan koncentrera mig på båda sakerna samtidigt. Eller så är det som min vän och legend Toby Tanser berätta kenyanerna gör när han var med i podden Run to the top. Mycket bra avsnitt!

En klassiker är förstås Sommar i P1. I år har jag hittills bara lyssnat på Greta och Tegnell. Båda rekommenderas!

En annan favorit är Dr Rangan Chatterjee´s “Feel better live more”.

“Health has become overcomplicated. I aim to simplify it”

In this podcast, we hear stories from leading health experts and exciting personalities who offer easy health life-hacks, expert advice and debunk common health myths giving you the tools to revolutionise how you eat, sleep, move and relax. Hosted by Dr Chatterjee – a GP with over 16 years’ experience, star of BBC 1’s Doctor in the House and author of The 4 Pillar Plan – Feel Better, Live More aims to inspire, empower and transform the way we feel. When we are healthier we are happier because when we feel better we live more.

Många bra avsnitt och intressanta diskussioner!

Min favvo fortsätter dock att vara Rich Roll.

Om det är någon “kändis” jag skulle vilja träffa live så är det honom! Hans levnadshistoria är snudd på ofattbar men hans förmåga att intervjua, föra levande och intressanta diskussioner med otroligt varierande gäster är både unik och fantastisk!

Each week Rich delves deep into all things wellness with some of the brightest and most forward thinking, paradigm busting minds in health, fitness, nutrition, art, entertainment, entrepreneurship & spirituality. Intimate, deep and often intense, these are not interviews. They are conversations. A weekly aural dance designed to provoke, educate, inspire and empower you to discover, uncover, unlock and unleash your best, most authentic self.

Trevlig lyssning!

Kram från Ingmarie

Nationaldagen 2020

Jag tycker verkligen att det är värt att fira vår Nationaldag men det behöver inte nödvändigtvis betyda att man går omkring med en flagga, sjunger vår nationalsång och äter jordgubbstårta.
Eller ens klär sig extra fint i folkdräkt.

Man kan även fira så här:

  • 4 kilometer simning. På en 25-metersbana blir det en hiskelig massa vändningar. (Stora bassängen var nämligen stängd pga polo-träning. Liksom utebassänge pga av “smittorisken”. Jo men tjena. Jättesmart då att begränsa alla simmare till några ynka banor… Själv tror jag anledningen stavas lättja.)

  • 1 timme poolrun med bästa Lisa. Våra pass tillsammans är inte varken regelbundna eller särskilt ofta men jösses vad mycket guld de är värda!

  • 1 tuff timme på gymet. Det gäller att ligga i med läxorna från PT:n. Mest för att jag vill utvecklas såklart men också för att jag ju inte vill skämmas nästa gång vi ses…

  • Hemlagad (vego)mat och ett glas vin hemma vid vårt köksbord. Enkelt och billigt men egentligen en väldigt underskattad lyx!

För tänk att ha ett eget hem, kunna laga och äta precis den mat man vill ha, ha sällskap av någon man älskar och vara skönt trött i kroppen för att man använt den. Det är banne mig ingen självklarhet. Eller ens en rättighet.

Därför är jag är obeskrivbart tacksam över att ha det så här och för att jag lever i ett av jordens bästa och vackraste länder.
Så grattis till mig, dig och Sverige!

Hur har du firat?

Kram från Ingmarie

Engelska kanalen-sim

Man får säga vad man vill om covid-19 men den har åtminstone satt människors fantasi och uppfinningsrikedom på högvarv! Oräkneliga är alla de “virtuella lopp” och sociala grupper som skapats. Faktum är att jag tycker det är jättebra! (Särskilt bra tyckte jag det var när motorsporten körde virtuellt. Extra plus både för miljön och för att det blev  noll skaderisk. Tydligen tyckte inte förarna det för nu verkar det vara som innan men utan publik,,,)

En av alla dessa utmaningar är The Conqueror som har en massa olika “lopp” att välja på och när man är klar får man en riktig bling-bling medalj.

Man kan t.ex utmana Engelska kanalen eller ta sig fram på Inca-leden, Route 66 eller Appalachian Trail. Hur man tar sig fram spelar ingen roll bara det är för egen maskin. (Simma, cykla, gå, cykla, skidor/rullskidor t ex.)

I dag har jag påbörjat simma Engelska kanalen. 21 miles (33.8 km) och jag gjorde en sån rafflande (!) start att jag fick en “Flying start award”. (Fast hur de fick det till 5% vet i sjuttsingen. På appen står det däremot korrekt 15% av totalen.)

Faktum är att jag tror det är distans-Pb inomhus!

Med 40 minuter vattenlöpning på det så känner jag att jag fått tillräckligt med klor för denna veckan..

Gör du någon sån här virtuell utmaning?

Kram från Ingmarie

 

Äkta aprilväder. Och ny träningsvärk att vänta

Med några få dagar kvar av denna månaden kom en riktig aprildag. Du vet en sån med sol, regn, snö, vindstilla och halv storm i en salig blandning. Det enda som saknades var hagel. Och en värmebölja.

Att det bara varit några få plusgrader ingår i aprilväder antar jag men jäklar vilken frisk luft det blev och så härligt naturen doftar!

På Eriksdalsbadet var det som vanligt. I alla fall rent temperaturmässigt. Det känns fortfarande märkligt att det är så folktomt där. Men jag klagar inte. Poolrun utan trängsel är alltid rätt! Samma sak på gymet. Bra med plats och noggrann hygien!  Självklart “corona-hälsar” vi.

PT-Rafael har som alltid sett till att jag får garanterad träningsvärk i morgon. Men det är ju också därför jag “hyr” honom.

Kram från Ingmarie

Tre bra

Ledig hela dagen i dag. Tjoho liksom!

Tre bra pass blev det dessutom. Det gäller ju liksom att passa på..

Simmade först en timme och fortsatte med en timmes vattenlöpning tillsammans med bästa Lisa. Vi hade dock så himla mycket att prata om, dels hade vi ju inte setts på evigheter och dels jobbart vi båda inom vården, så det där med foto glömdes helt bort. Dvs det finns inga “bevis” mer än detta.

Sista av de tre var en timme på gymet. Eller egentligen lite mer. jag hade visst saknat det mer än jag trodde. Utegym i all ära men det är inte samma sak som att köra inne om du frågar mig. Eller vad tycker du?

Kram från Ingmarie

Bästa AR:en?

Ja alltså After Run. Om jag var tvungen att välja bara en övning jag fick göra efter är det utan tvekan squat. Den är verkligen bra för mycket! Rumpa, lår, höfter, ländrygg, vader, fotleder och matsmältningen. Kanske finns ännu mer?

Efter all träning förresten. Och absolut även om man inte tränar. Det är väl förresten då man kanske behöver den ännu mer! Särskilt om man sitter ner mycket.

Löp-passet gick ok även om jag fortfarande känner mig “kantig”. Kan inte komma på någon bättre beskrivning faktiskt. 4 + 4 + 3 km i strax under tröskel med lite uppvärmning före, nedjogg efter, vila mellan och x antal utfallssteg och grodhopp. Sen var jag tydligen så trött att jag inte orkade hålla ögonen öppna…

Näst bästa after run, bortsett från mat vill säga, är vattenlöpning. Extra lyxigt i dessa tider när det är snudd på folktomt i bassängen trots att det är “rusningstid”. Inget ont… bla bla bla.

Vilken är din favvo “after-run” eller “after-training”.

Kram från Ingmarie

 

 

Värme i kylan

Jag förstår mer och mer att de där supermodellerna och stjärnskådisarna verkligen är värda sina pengar för att göra film och fota ute i snöyra, kalla vindar och några ynka plusgrader kräver sin kvinna.  Och man. Å andra sidan har de väl både någon som klär på och av dem, serverar varma drycker och sätter på en värmelampa om det behövs. Vi höll ut länge, jag och Joachim på TOT, utan någon sån lyx men till slut fick vi ge oss. Det blir liksom inget bra när fingrarna slutar samarbeta med fotografen och modellen fryser så hon hackar tänder. Fortsättningen får bli om några dagar då vi tinat upp igen.

Men kul var det och bra blir det! Kanske inte min insats men själva grejen som sådan är snorbra! Stay tuned!

Bastun efter vattenlöpningen med delvis sällskap av Fredrik har nog aldrig varit ljuvligare. För att inte tala om den värmande goda vego-maten på Mahalo och den ännu mer värmande stunden med Karin.

Kylan tär på mig både fysiskt och själsligt. Det är inget nytt, och såklart en bagatell med tanke på världsläget, men likväl något som jag verkligen vill undvika. Därför är det en väldans tur att jag har roliga saker som detta, och så underbara vänner, för annars hade jag hamnat i “det svarta hålet” inom 3 sekunder.

Kram från Ingmarie

Franschhoek, Good Food, en baksida och svettfest

I dag har vi åkt vad som måste vara en av världens vackraste vägar. Från Stellenbosch till Franschhoek via Franschhoek pass till Villersdorp där vi vände och körde nästan samma väg tillbaka. Vackra vingårdar, makalösa vyer, magiska berg, äppel- och citronodlingar och slingriga vägar. Rekommenderas!

Franschhoek i sig själv är också ett “måste-besök” om man är i detta område. Enormt fint och liksom gulligt. Dessutom hittade vi ett fantastiskt bra matställe! Good Food & Co. Makalöst gott och excellent service! Det var inte ens dyrt!

Vego-burgare och mixed sallad med extra allt.

De två flådiga vingårdarna vi var inom hade noll vego. Så kasst va?😱Men de var väldigt vackra.

Det finns dock en baksida, som jag ser det, i allt detta fina. På vingårdarnas fält såväl som utmed vägarna är det tätt med arbetande människor. På vingårdarna är det nog ganska ok jobb men utmed vägarna ser man hur de hackar, krattar, lyfter sten och plockar skräp. Kläderna är skitiga och halvtrasiga. Det syns att de sliter hårt. Deras bostäder är någonstans i hyfsad närhet tätt ihoppackade och i bästa fall utan att de helt ser ut att helt rasa ihop. Och det är alltså inte de vita det handlar om utan 100% svarta. Av landets ca 50 miljoner invånare tillhör de svarta 80% av befolkningen men det är de vita som äger och styr det mesta. Jag blir så illa berörd av att se detta. Det känns liksom lite som att det enda som saknas är kedjorna och någon som vaktar med en piska. Jag har inte velat ta något foto på detta. Du får föreställa dig… Sydafrika må vara mindre segregerat mot vad det har varit men det är långt kvar innan det ens är i närheten av något som kan kallas jämställdhet.

Och jodå. Jag har tränat också. Så in i bängen faktiskt! ”Fuskade” med mitt träningsprogram och körde intervaller i stället. 24 x 1 min. på det fina gräsfältet vid gymet. Jag kunde verkligen inte motstå och vem vet när känslan och chansen dyker upp nästa gång?

Plus drills, styrka och spänt enl programmet.(Med lite extra tillägg 🙄) Rena svettfesten!

Sen in i gymet för att bli ännu tröttare. Det blir spännande i morgon bitti om jag säger så…😱

Bra gjort att fota precis när jag blundar, eller hur? 🙂

Avslutade med ett kort vattenlöpningspass för att liksom tagga ner kroppen. Tror stenhårt på att det är en bra återhämtnings-metod.

Kram från Ingmarie