Löpning

Svettig helg

Helt ofattbart hur snabbt en vecka går!😱 Söndag igen! Vad hände liksom?

I går körde jag en bunt korta intervaller att liksom ”sätta extra fart” på systemet. 20 x (60-30) + 10 x 30-30. Kort och effektivt pass som är tufft men inte gör mig toktrött efter.

Blött var det! Både av regn, svett och sprada. Osäker på vad som gjorde mig blötast. Haha!

Gårdagen innebar även tufft (och svettigt!) jobbande med sent hemkomst pga övertid. Det visste jag förstås inte innan men jag anade och jag hade helt rätt.  Efter kl 22 går dessutom all kommunal transport  mer sällan vilket gör att man kommer hem ännu senare. Kände mig nästan lite bakis i dag trots att jag inte ens sniffat på en vinkork.🤪

Det enda som funkar för att komma på rätt spår igen och vakna till liv efter nattsudd, oavsett anledning, är att träna. Utan det fastnar jag i deg-och segträsket och mår mest skit. Jag får inget gjort och tappar lusten till det mesta faktiskt. Tränar jag vänder det direkt så jag började med en löptur i skogen. Lugnt och fint men rundan är galet kuperad så jag kan inte påstå att det var ”lätt”.

Sen var jag igång och har både fixat fler ramar som jag ska måla och snickra ihop, kört ett Performance Strength och ett High Intensity pass (båda är så jobbiga att jag inte ens klarade av att hålla vattenflaskan utan att skaka efteråt), kvällsbadat, gjort mat som åts i kvällssolen på balkongen och druckit lite vin.

I morgon kommer jag inte ha bakis-känsla pga sömnbrist men garanterat träningsvärk pga tuff träning och det är miljarders miljarder gånger bättre, eller hur?

Kram från Ingmarie

Våga skapa

Skapa och vara kreativ kan man göra på i princip hur många olika sätt som helst. Skriva, måla, snickra, sy, sticka, virka, odla, dreja, glasblåsning, dekorera, brodera, programmera osv osv. Jag tror det kvittar vad man gör men jag tror det är viktigt att man gör. Vetenskapliga studier visar just att skapandet är viktigt både för den fysiska och mentala hälsan. Exakt varför har jag inte full koll på men jag antar det handlar om att det dels stimulerar viktiga centra i hjärnan, dels ger en slags tillfredställande och meningsfullhet och dels är något lustfyllt man gör. Är det dessutom fritt från krav tror jag det har ännu mer positiv effekt!🥳

Det knepiga kanske kan vara att hitta sin grej. Allt för många gånger har jag hört att ”jag kan inte” eller ”jag är inte kreativ” eller det värsta ” jag vågar inte”. 😱

Personligen är jag övertygad om att alla är och kan vara kreativa! Det är bara att prova sig fram och släppa det där att det ska bli snyggt, rätt, perfekt eller vad folk ska tycka och tänka. Grejen är att hitta det som känns kul!😃

Jag är oerhört tacksam att jag har skrivandet och att jag hittat tillbaka till målandet.❣️ Som barn tecknade och målade jag massor men sen tappade jag liksom bort det. Livet kom emellan.😱 När jag nu började igen trodde och tänkte jag att jag skulle fortsätta som jag gjorde då men du som följt med här vet att så blev det inte. Ibland  vet jag inte ens vad det blivit.🤪 Jag bara hänger med på denna resan och det är skithäftigt! Nu har jag t o m målat, sågat och snickrat egna ramar! En riktig ram-tillverkare skulle förmodligen gråta men jag är supernöjd och superstolt för detta är långt utanför min comfortzone.🤩💪🏻

Före

Efter

Så mitt tips är våga testa att skapa om du inte redan gör det! Det värsta som kan hända är ju att det inte är skoj och då finns det andra grejar att prova.

Träna är väl kanske inte särskilt skapande men lite kreativitet krävs om man inte vill göra samma samma varje gång. ( Något jag dessutom tror är snudd på ohållbart i längden.)

Tack och lov har jag oräkneliga löprundor att välja mellan så det finns ingen risk för att jag skulle bli uttråkad. Just i dag blev det 90 minuter i lusfart. Njuter till 100% av denna värmen som augusti bjuder oss på!

Samma stora utbud när det gäller simningen. Här finns flera olika sjöar att välja mellan och ibland får jag nästan beslutsångest.🤪 Flaten är en av mina favvoställen. Särskilt nu när det inte är så mycket  folk där. Fatta mig rätt, det är superbra att folk är ute och aktiverar sig, men tyvärr har det de senaste åren blivit väldigt skränigt och stökigt där…🥹

Vattnet är otroligt fint och temperaturen var perfekt!

Kram från Ingmarie

Väl spenderad ledig dag

Ledig dag mitt i veckan, det är lyx det! På en dag hinner man med mycket om man vill och eftersom jag har några myror i brallan så blir det inte mycket soffnötande. Jag kan däremot, märkligt nog, ligga raklång i solen en hel dag när jag får möjlighet! Om jag rastat av mig innan vill säga…

Första ”riktiga” aktiviteten blev intervaller på spåren här i skogen. 4 x (5 – 3- 1 ) minut. 1 minuts vila rakt igenom. Detta är f.ö ett av mina favvo-intervallpass. Skitenkelt att lura hjärnan med för jag inbillar mig att 5-minutarna är enklare eftersom de ska gå lite långsammare än de andra. 3 + 1 minutarna  tänker jag är korta och snabbt avklarade. Naturligtvis är det inte riktigt så i verkligheten. Varje intervall har sin utmaning, särskilt om det är uppförsbacke, och jag blir jättetrött av dem. Men också nöjd, glad och tacksam. Gillar dem extra mycket varma dagar som i dag när svetten rinner ända ner i skorna!

Ett sånt pass kräver såklart en sprada. Fick fint sällskap av änderna. Undra om det är samma som simmar med mig på vintern?

Efter lite mat tog jag mig till gymet för ännu mer svettande. Som vanligt fick jag extra energi där och plötsligt hade nästan en timme försvunnit. Min kropp, ffa benen, lär vara trötta inte bara av intervallerna i morgon. Haha!

När jag ändå var på Söder så passade jag på att fixa grejer till några tavel-projekt jag ska ge mig på. Vi får se hur det blir men oavsett så kommer jag garanterat att ha både roligt och lära mig nya saker!

Har förresten lagt ut några nya projekt på min sida.

Svalast och lugnast i dag har onekligen kvällsdoppet med Kari varit. Ljummet vatten och alldeles, alldeles underbart!

Kram från Ingmarie

 

Starka ben

Det är ”tur” man har starka ben med såna här jobbpass…

Och som sagt var ”tur” att jag har fått energi av träningen innan. Extra fint i dag när jag kunde springa i skogen före. Varmt och skönt!

Der handlar såklart inte om ”tur” utan om val och prioriteringar. Jag fattar helt ärligt inte hur man pallar att inte träna. Fast det gör man kanske inte heller egentligen…

I morgon är jag tack och lov ledig fast benen lär får jobba ändå. Så de orkar med mitt jobb. 🤪

Kram från Ingmarie

Kunde ju varit värre 🤪

Sista dagen på denna semestern innan (jobb)pyjamasen åker på igen. (Har förvisso redan börjat löpcoacha men räknar inte det riktigt som jobb.😄)

Det blev en superfin dag med mycket sol och värme. Dvs två grejer jag gillar!

Men inte bara det! Blev även en lugn skön runda i skogen där jag delvis fick sällskap av Kari.

Plus sim i Söderbysjön.

Vad mer kan man liksom begära? Det kunde ju lika väl regnat på tvären och varit snorkallt!

Jag är f ö supernöjd med denna semestern. Hela sommaren faktiskt! Har haft roligt jobb med trevliga kollegor, upplevt nya platser, träffat familj och vänner, tagit stora ( för mig) beslut och har massor av roliga grejer att se fram emot resten av året. Enda tråkiga är egentligen att jag måste operera bort tandimplantatet och göra om alltihopa för det har pajat.😱 Ska tydligen inte kunna hända..🙄

Kram från Ingmarie

Solskensglädje

28 grader, sol och svag vind. Vad kan då vara bättre än att köra intervaller runt, runt på Nytorps gärde i solgasset?😀

12-10-8-6-4-2 minuter. (2 minuters vila rakt igenom. Enkelt för en trött hjärna att hålla reda på.)

 

Ja det var jobbigt OM nu någon trodde något annat. Haha!

Plus utegym när jag ändå var ”i närheten ”.😆

Simningen i sjön lite senare var extra skön kan jag meddela. För att inte tala om att bara ligga raklång och läsa/lyssna podd en stund. Jag hörde bl.a på den jag berättade om i går.. Om 100-åriga Mike Fremont som gästade Rich Roll.

Ännu ett avsnitt jag verkligen rekommenderar alla att lyssna på men kanske särskilt alla de som tror livet tar slut vid 40-50-60-70 år eller t o m 80-90-100. Du kan helt klart påverka både dina gener och ditt åldrande! Åt alla håll…

För övrigt vill jag bara säga att jag tokälskar dessa varma dagar då vi kan sitta på balkongen och äta både frukost och middag! 😍🙏🏻☀️

Vegan, enkelt, billigt, snabbt gjort och jättegott!

En ledig dag till innan (jobb)pyjamasen ska på igen och den ska spenderas mycket väl.

Hur har du det?

Kram från Ingmarie

Fina dagar

Saltsjöbaden ligger inte särskilt långt från Bagis, typ 15 km fågelvägen, men det känns som att vara på en mycket avlägsen plats med alla dess flådiga hus, lyxbåtar, välklädda människor och gigantiska  bilar. Dvs egentligen inte alls ”vi”.🤪 Anledningen till att vi valde åka dit var för att vi var nyfikna på Grand Hotel, det är vackert där och just närheten. Plus att Anders fyllde år i går! Sämre ställe kan man ju faktiskt fira på.😄

Vi har tränat, slappat, promenerat, badat ( jag i alla fall) och fascinerats över både folk och kåkar. (Tänk Fredda och Mickan i Solsidan så får du en liten aning!)

Maten vi ätit har varit riktigt god. Gårdagens lunch blev på mysiga Saltisbadet. Dyrt men gott!

Vill man bada och nyttja hytterna får man betala 90kr/person. Ganska galet när man tänker efter. Inte för att nyttja hytterna men för att bada!

Det finns dock andra ställen man kan välja som inte kostar ett öre. (Ja då, det är helt ok att kalla mig snål! Haha)

Middagen på Restaurang Solsidan var bland det godaste vi någonsin ätit! Väldigt otippat för stället ligger i det gamla stationshuset och inget skvallrar om varken dess fantastiska service eller mat. Det var en ren chansning som verkligen gick hem! Rekommenderas verkligen! Helt klart värt att åka en omväg för.

Hotellet var helt ok. Väldigt stiligt och pampigt men också ganska slitet. Vi roade oss förresten med att spela shuffel board i går! Anders vann. Han fyllde ju trots allt år!😀

 

Varje morgon har jag haft min lilla yoga- och meditations-stund utanför vid vattnet. Älskar verkligen att börja dagen så här!🙏🏻

Och sen frukost i solen på det!

En väldans bra grej med att inte resa så långt bort är att då kan man (läs jag) springa hem. Åtminstone om man har en snäll ( och ej så springsugen) man som tar hem packningen.😍

Har kutat i denna skogen oräkneliga gånger så det var inget ”nytt” men det gjorde inte ett skvatt. Det är sagolikt fint, vädret var perfekt och med lite omvägar blev det lite över två timmars löpning.🤩

Älskar verkligen att det är så här varmt och skönt! Tack augusti! Så enkelt och härligt att kunna simma på kvällen och sen cykla hem utan att frysa.

Kram från Ingmarie

 

Backar och flådig utflykt

Backar alltså! Jag gillar inte korta som jag ”måste” sprinta uppför (dör mjölksyredöden direkt😱) men ge mig långa, sega och jag går igång på alla cylindrar! Som t ex Hammarbybacken.
Har ju mitt varv på 2 km med två gånger upp och lika många ner som jag på något underligt vis älskar!. Oavsett hur lugnt man tar det så suger det i benen kan jag lova! Eftersom det var ett tag sen sist, och eftersom träningsvärken känns i benen sen i söndags, tänkte jag bara ta två varv plus dit och hem-spring (vilket är ytterligare ca 40 minuter) så tänkte jag att två varv vore lagom. Det blev 3,5 för jag kände mig tokstark och det var både varmt och soligt. Dvs riktigt Ingmarie-väder 🤩☀️.

”Barnbacken”. Fråga mig inte varför den heter så för den är åtminstone ingen barnlek att ta sig varken upp eller ner för.🤪

För ett tag sedan öppnade man en slags äventyrspark i backen med bl.a klätterpark, ”Mountain coaster” och ”Mountain Tube”. Är inte riktigt säker på vad jag tycker om det faktiskt. Såklart bra om folk är ute och hittar på saker men det är plötsligt väldigt mycket dånade maskiner, traktorer/fyrhjulingar som kör upp och ner så sand och grus yr och mindre med grönområde.

Efter lunch tog vi oss med SL:s hjälp (tub – buss- rälståg) till flådiga  Saltsjöbaden och checkade in på (ännu flådigare) Grand hotel. Tror vi ska stå ut här några nätter…😀🥳

En långpromenad tog oss förbi hus man inte fattar hur ,an skulle ha råd med att betala ens för handtaget till grinden. Vi gick även förbi och runt pampiga Uppenbarelsekyrkan  som tyvärr var stängd. Trist. Hade ju varit kul se hur den ser ut inuti! Betalar ju faktiskt min kyrkoskatt ännu så länge…

Lite spöklikt och scary på något vis på vissa ställe.

 

 

 

 

 

Målet var Saltsjöbadens centrum vilket inte alls ligger i Saltis utan flera kilometer därifrån vid ”Tippen”. (Ja det heter så.) Väldigt oflådigt i jämförelse men vi hittade både mat och vin som vi drack på ”internationellt vis” (dvs i dricksglas) lite senare. 🥳

Och jodå, jag har badat också. Något annat vore väl obegripligt!?😆

Kram från Ingmarie

High Performance

Ibland får jag verkligen för mig roliga grejer. Som t ex att köra ett dubbelt High performance pass. Har aldrig ens kört ett men har sett hur sjukt tufft det verkar vara.🤪 Ingen går liksom därifrån osvettig.😄

Första var ”strength”. En miljard (nästan i alla fall) benböj, utfall och plankövningar.

Nästa var ”high intensity” och var precis som det låter hög-intensivt. Trodde emellanåt både att hjärtat skulle hoppa ut och benen gå av😱🤪

Men jösses så skoj det var! Kommer definitivt göra detta fler gånger. Grymt bra träning!

Löpningen i morse var betydligt lugnare. Sprang mestadels själv men fick fint sällskap av Kari sista halvtimmen.😍

I morgon får det bli lite softare på träningsfronten.

Kram från Ingmarie

En jobbstart och en utflykt

Så var jag igång med coach-jobbet igen och jösses vad skoj det var! Hade nästan glömt det! Dessutom en ruskig ego-boost för jag fick oräkneliga positiva kommentarer efteråt. Roligt! 😀

För att få lite mer träning sprang jag dit (till Stureplan) och förutom sista biten från Södermalm var det nästan inget folk ute. 😳 Det känns som det är ovanligt folktomt överallt vilket såklart är omöjligt. Just i dag kanske många laddade för årets Pride-festival! Missade den men den var säkert festlig som alltid!

När mitt pass var slut tog jag tuben en kort bit norrut och blev upplockad av Anders för en liten utflykt. Huvudmålet var att hämta nio tavlor i Skaparladan som de hjälpt mig att spänna upp. Det var flera månader sedan jag såg dem sist och jag är positivt ”överraskad”! Några är klara, andra är det lite mer pyssel med, men nu planerar jag in åtminstone ett vernissage till hösten. Stay tuned!

På Rådmansö finns ju också det där enormt prisbelönta bageriet och att åka dit utan att besöka det vore brottsligt. Deras veganmackor är så vansinnigt goda att det inte finns ord nog för att beskriva dem. Som alltid massor av människor (det var kanske där alla var!) men de har inte vunnit priser utan anledning. Förutom deras superba mat, bröd och bakverk är deras service outstanding.

Vi passade även på att besöka fina Infjärden för bad och sim.

Hur har din lördag varit?

Kram från Ingmarie